Im vergangenen Herbst begann ich eine Reise, die seit fast vier Monaten geplant war: das Training für einen Halbmarathon.
Zu dieser Zeit war ich 'eine Art Athlet', genauso wie jeder Studienanfänger, der einen Hochschulsport betrieben hatte, ein 'Athlet' war. Ich konnte mit mäßiger Anstrengung ein paar Meilen laufen und ein paar Gewichte heben. Meine Beine waren immer muskulös gewesen, aber jahrelanges Tennis hatte sie gut für Sprints und nicht so sehr für Distanzläufe gemacht. Nachdem ich im April meines ersten Studienjahres Klassenkameraden und Schwestern beim Laufen des Country Music-Halbmarathons zugesehen hatte, entschied ich mich dennoch dafür.
Erster Schritt: Sportlich werden
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Gegen Ende des Sommers traf ich zufällig einen Lauftrainer. Sie ist eine Freundin der Familie und super cool. Als ich ihr von meinem Plan erzählte, einen Halbmarathon zu laufen, hat sie mir einen Trainingsplan erstellt (Sie können auch online Trainingspläne finden, wie z Dieses hier ). Ich war offiziell ein Läufer.
In diesem Herbst habe ich bis zu 5 km trainiert und sehr schnell abgenommen - wir sprechen in drei Monaten von fast 30 Pfund. Ich habe den Halbmarathon als eine Art Eimer-Liste-Ziel angenommen, nicht als Gewichtsverlust-Ziel, und ich bin mir immer noch nicht sicher, wie das Gewicht verschwunden ist. Ich vermute, dass es eine bedeutende Rolle gespielt hat, von 1-2 Trainingstagen pro Woche auf 6 zu trainieren.
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Ich scherze auch, dass ich zum ersten Mal Gemüse und Salate entdeckt habe, was meistens zutrifft. Ich fühlte mich nie schlecht in Bezug auf meinen Körper, bevor ich anfing zu laufen, aber danach fühlte ich mich stärker und fitter als je zuvor. Ich konnte 6 Meilen laufen, ohne anzuhalten, anstatt zu kämpfen, um 2,5 zu erreichen, und ich brach zum ersten Mal in meinem Leben eine 8-Minuten-Meile. Im November war ich an der Spitze meines Spiels.
Schritt zwei: Verbessern Sie die Essgewohnheiten
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Als ich im Januar bis zu Halbmarathonstrecken trainierte (wir sprechen hier von 7, 8 oder 9 Meilen), fühlte ich mich wie auf einem Plateau. Ich fühlte mich beim Laufen stark müde und konnte nicht herausfinden warum.
Ein Gespräch mit Freunden und ein Besuch beim Arzt zeigten die Antwort: Meine Essgewohnheiten waren größtenteils schuld. Ich aß nicht genug für die Aktivität, die ich tat. Ich sah eine Ernährungsberaterin, und sie erzählte mir von der Sportlerin Triade - das Phänomen, bei dem Sportlerinnen, insbesondere Läuferinnen, der Meinung sind, dass sie in Spitzenzeiten weniger essen müssen, um schneller zu werden.
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In Wirklichkeit müssen sie mehr essen - oft viel mehr - und das macht intuitiv Sinn. Je mehr Sie trainieren, je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Muskeln gewinnen Sie, desto mehr müssen Sie Ihren Körper vor und nach dem Training stärken. Meine erste Reaktion war: 'Nun ... duh.' Es überraschte mich, dass ich vorher nicht daran gedacht hatte und ich fragte mich warum.
Vielleicht hängt dieses Problem mit unserem Bild der Langstreckenläuferin (oder einer anderen Art von Profisportlerin) zusammen: Wie meine Mutter sie nennt, „Beine und Lunge“. Wir sehen die Schlankheit, die Muskeln und die Geschwindigkeit. Was wir nicht sehen, ist das professionelle Coaching und die Beobachtung einer Person, die ihren Körper so weit schiebt.
Sie trainieren hart und essen gut und überprüfen regelmäßig, wie es ihrem Körper geht. Als Laien des professionellen Laufspiels stellen ich und andere Freizeitläufer mir stattdessen vor, dass wir, um schneller zu werden, wie sie aussehen müssen, um so auszusehen, dass wir weniger essen müssen.
Hier besteht ein übertriebener Zusammenhang zwischen Fitness und Gewichtsverlust, nämlich dass der Hauptweg, gesünder und sportlicher zu sein, darin besteht, weniger zu wiegen. Das ist eine enorme Vereinfachung der Funktionsweise des menschlichen Körpers, aber es ist ein Teil der seltsamen Mathematik, die gesättigte Gespräche über die Fitness von Frauen geführt hat. Jeder vorübergehende Modeerscheinungs- und Pinterest-Artikel verwandelt Lebensmittel und Gesundheit von einer Messung des Wohlbefindens in ein Zahlenspiel mit Kalorienzufuhr, Kalorienabgabe, Fitbit-Schritten und Pfund auf der Skala.
Es war Zeit aufzuhören, an Zahlen zu denken und an mich zu denken. Ich dachte, dass meine reduzierten Essgewohnheiten vom Herbst auf den Frühling übertragen werden könnten, obwohl sie auf lange Sicht nicht nachhaltig waren. Auf der Ebene der Aktivität, die ich mit stetig zunehmendem Training aufnehmen wollte, konnte ich doppelt so viel essen, wie ich gegessen hatte.
Schritt drei: Tanken
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Dinge, die mit Schokoladenkeksteig zu tun haben
Nach diesem schicksalhaften Besuch stapelte ich die gesunden Lebensmittel an: Eier, Weizentoast, Obst, Salate, griechischer Joghurt, Hüttenkäse - wenn Sie es nennen können, war es auf meinem Teller. Ich hörte auf, Kalorien zu zählen und versuchte stattdessen, meine Mahlzeiten auszugleichen.
Ich habe einen Snack zu mir genommen, als ich hungrig war, was fast konstant wurde, als meine Laufleistung jede Woche anstieg. Ich habe sogar Müslischalen zum Nachtisch oder als Snack nach einem leichten Abendessen gegessen. Die Leute waren von der Größe meiner Mahlzeiten überrascht, aber ich nahm es in Kauf. Dieses Essen war für mich, nicht für sie, und mein Körper war anders als der ihre. Ich konnte meine Essgewohnheiten nicht an anderen Menschen messen, weil andere Menschen nicht so oft rannten wie ich oder so oft trainierten.
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Ich nahm mindestens zehn Pfund zu und fühlte mich besser als in einem Monat. Wenn Sie anfangen, 20 Meilen oder mehr pro Woche zu laufen, wird eine Diät mit weniger als 2000 Kalorien einfach nicht dazu beitragen. Jedenfalls nicht für Personen unter 25 Jahren. Sie müssen nicht wie ein Fitnessfan essen, um wie ein Sportler zu essen: Sie müssen nur hauptsächlich nährstoffreiche Lebensmittel essen und sich erlauben zu essen, wenn Sie hungrig sind.
Mein Körper war in der Lage, Dinge zu tun, die er vorher nicht konnte, weil er Muskeln hatte, die er vorher nicht hatte, und ich hatte Hunger, weil ich Kraftstoff brauchte. Als ich das merkte, konnte ich weiter und schneller laufen als zuvor und mein Energieniveau war wieder normal. Es war wundervoll.
Schritt vier: Laufen, Forrest, Laufen
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Wenn Sie gespannt warten, habe ich den Halbmarathon beendet. Als sich mein Magen endlich beruhigt hatte, um danach zu essen, konsumierte ich alles, was ich auf dem Markt in der Nähe meines Wohnheims finden konnte. Das waren damals zwei Bagels, zwei Bananen, ein Proteinriegel und eine Flasche Powerade. Nicht so komisch wieWas diese Leute gegessen haben, aber es war immer noch ein schöner Moment.
Meine Beziehung zum Essen war noch nie dieselbe. Ich glaube nicht mehr an 'betrügerische Tage' oder an 'schlechte' Lebensmittel. Ich glaube an nahrhafte und schmackhafte Lebensmittel, auch wenn sich diese nicht überschneiden. Ich glaube daran, eines der frisch gebackenen Kekse meiner Mutter zu essen, wenn ich zu Hause bin, und so viel Gemüse wie möglich zu essen. Ich glaube daran, eine ganze DeSano-Pizza in einer Sitzung zu beenden, wenn ich Lust dazu habe, verdammt noch mal.
Wenn Sie die klebrige Metapher verzeihen, stelle ich mir meinen Körper gerne als Auto und Lebensmittel als Kraftstoff vor. Mit etwas Kraftstoff werde ich besser laufen als mit anderen (diese Metapher wird, wie ich verspreche, bald vorbei sein), aber mit etwas Kraftstoff kostet man in bestimmten Staaten nur 1,59 US-Dollar und möchte ihn zu diesem Zeitpunkt auffüllen. Ich würde nicht an Kraftstoff für mein Auto sparen, daher ist es auch nicht sinnvoll, für mich zu wenig zu essen. Anstatt mir Gedanken über Kalorien zu machen, versuche ich zu sehen, wie ich mich durch mein Essen fühle, und meine Ernährung darauf aufzubauen.
Diese Einstellung funktioniert nicht nur für Läufer - ich denke, es ist eine Denkweise, die es jedem ermöglicht, sich und seinen Körper besser zu fühlen. Egal, ob Sie ein Schwimmer, ein Fußballspieler, ein Yoga-Enthusiast oder jemand sind, der den Aufzug dem Treppensteigen vorzieht, das Essen ist immer noch Treibstoff. Um diese schreckliche Metapher ein letztes Mal zu verwenden, ist jedes Auto / jede Karosserie anders, aber bis Umweltschützer vollständig Elektroautos herstellen, brauchen wir immer noch Benzin, um sie zu füllen.
In Zukunft werde ich weiter daran arbeiten, ein Gleichgewicht zwischen gesunden Essgewohnheiten, Bewegung und Ruhe zu finden, wenn ich es brauche. Ich möchte weiterhin Rennen und große Läufe verfolgen, und mit einem weiteren Halbmarathon im März habe ich die perfekte Gelegenheit, meine Zeit gegenüber dem Vorjahr zu verbessern. Am wichtigsten ist, dass Sie besser glauben, dass ich nach diesem Rennen einen größeren Brunch esse, als Sie jemals für möglich gehalten haben.
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