Ein Neuling im College zu sein, ist beängstigend, besonders wenn man der Gleichung Schlafsäle hinzufügt. Ich meine, Freiheit ist cool und alles, aber jetzt musst du deine eigene Wäsche waschen, deine eigenen Bücher kaufen und dich morgens aufwecken. Der gruseligste Teil? Entscheiden, was zu essen ist. Noch beängstigender? Herausfinden, wie man den Freshman umkehrt 15.
Wenn Sie in einem Haushalt wie meinem aufgewachsen sind, waren Sie höchstwahrscheinlich nicht derjenige, der Lebensmittel einkauft oder kocht (rufen Sie meiner Mutter zu, dass sie der echte MVP ist), und Sie haben wahrscheinlich auch nicht viel Erfahrung darin, Ihre Essgewohnheiten zu disziplinieren . Grundsätzlich war alles, was im Kühlschrank war, das, was Sie essen wollten. Sobald Sie das College erreicht haben, ist die Cafeteria Ihre Auster. Sie können zum Frühstück, Mittag- und Abendessen Eis essen oder lieber den ganzen Tag in Ihrem Wohnheim bleiben, um Netflix zu essen und zu sehen. Niemand hält Sie davon ab, eines dieser Dinge zu tun. (Sie könnten Ihren Mitbewohner ausflippen, aber das war es auch schon.) Ich habe es durchgemacht, und jetzt bin ich hier, um zu sagen, wie ich den Freshman 15 umkehren konnte.
Meine Reise
Bevor ich aufs College kam, aß ich im Grunde, was ich wollte und mein Gewicht schwankte nie. Ich machte mir nie wirklich Sorgen darüber, was ich aß, und ich hatte gedacht, es sei unmöglich für mich, an Gewicht zuzunehmen. Am Ende meines ersten Studienjahres war ich von 130 Pfund auf 142 Pfund gestiegen. Als der Sommer kam und die Shorts, die ich 2 Jahre lang hatte, sich langsam eng anfühlten, wurde mir klar, dass ich den Freshman 15 gewonnen hatte. Ich war schockiert, verwirrt und hatte keine Ahnung, was ich seit Beginn des Studiums anders gemacht hatte, was mich dazu brachte, zu gewinnen Gewicht.
Als ich in mein Juniorjahr ging, hatte ich es geschafft, wieder auf 135 zu kommen, aber sobald ich im Herbst zurück war, würde ich mein schwerstes Gewicht von 146 Pfund erreichen. Das war wirklich ein Weckruf für mich. Ich war sehr unglücklich zu wissen, dass ich keine Kontrolle über meinen Körper hatte und wusste, dass etwas geben musste.
Das soll nicht heißen, dass Gewichtszunahme notwendigerweise eine schlechte Sache ist. Einige Leute wollen zunehmen, während andere nichts dagegen haben, was ganz bei ihnen liegt. Persönlich denke ich, dass mich der Verlust der Kontrolle am meisten gestört hat. Trotzdem ist der Freshman 15 kein Grund zur Angst. Wir sind jung, damit wir unseren Lebensstil jederzeit ändern und die Ziele erreichen können, die wir uns selbst gesetzt haben. Aber wenn Sie mit den Mitteln zu kämpfen haben, um diese Ziele zu erreichen, komme ich hierher, um zu helfen.
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Ich habe meinen Lebensstil geändert, um wieder zu meinem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren. Das Beste ist, ich musste nicht bis zum Sommer warten oder irgendetwas aus meinem Leben herausschneiden. Ich fand heraus, wie ich den Freshman 15 innerhalb von 6 Monaten umkehren kann, während ich noch zur Schule gehe.
Löffel-Tipp: Ich möchte betonen, dass ich keineswegs ein Fitness-Experte oder ein Ernährungsberater bin und diese Informationen nicht heilig sind. Sie können Ihre eigenen Theorien testen und planen, welche Strategie für Sie am besten ist.
1. Diät.
Denise Uy
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Mit Diät meine ich nicht, dass Sie die neueste Promi-Diät oder irgendeine andere Diät ausprobieren. Ja, Änderungen an Ihrer Gesamtdiät müssen vorgenommen werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie etwas herausschneiden müssen. Der Schlüssel ist Portionskontrolle und ein bisschen Selbstdisziplin. Folgendes hat mir geholfen, meiner Ernährung subtile Selbstdisziplin zu verleihen.
Iss ab und zu Eis, aber vielleicht nicht zum Frühstück. Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem kleinen Salat, bevor Sie essen, wonach Sie sich sehnen. Haben Sie Pommes oder Snacks, nachdem Sie Ihr Sandwich aufgefüllt haben. Auf diese Weise sind Sie ziemlich voll von den guten Sachen und haben nicht das Gefühl, sich einzuschränken. Ersetzen Sie Brathähnchen von Zeit zu Zeit durch gegrilltes Hähnchen. Anstelle einer Schüssel Nudeln erhalten Sie eine kleinere Portion. Fragen Sie nach Vollkornbrot anstelle von Weißbrot (vertrauen Sie mir, es schmeckt gleich). Sie können immer noch Starbucks bestellen, aber machen Sie das nicht zu Ihrem Lieblingsgetränk oder holen Sie sich einfach nicht das zusätzliche Zeug mit Ihrem Kaffee. Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit sich, die nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geldbeutel und der Umwelt hilft. Es ist auch hilfreich, kleine Snacks wie Nüsse, Brezeln oder Müsliriegel in der Tasche zu tragen, damit Sie weniger Entscheidungen treffen, die vom Hunger getrieben werden. Iss etwas Kleines, wenn du hungrig bist, denn je hungriger du wirst, desto schwieriger ist es, gesündere Entscheidungen zu treffen.
zwei. Feiern und spät abends essen.
Alex Frank
Ich denke, der größte Beitrag zur Gewichtszunahme am College ist Feiern und spätes Essen. Nach einer Nacht mit Dschungelsaft (der hauptsächlich aus Fruchtpunsch, auch bekannt als flüssiger Zucker, besteht) kehren die meisten Menschen spät abends mit Fast Food in ihre Schlafsäle zurück, bestellen die Lieferung oder wenn Ihr Campus spät abends speist, holen Sie sich dort Essen . Stellen Sie sich dies als doppelt negativ vor. Beide wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit aus und können, da Sie dies höchstwahrscheinlich nicht zu Hause getan haben, leicht zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Die beste Lösung, die ich hier anbieten kann, besteht darin, Ihre Ausflüge zu planen und Ihre Umgebung zu kontrollieren. Versuchen Sie, den Saft nicht jede Nacht in dieser Woche zu trinken oder zu finden verschiedene, weniger zuckerhaltige Alternativen . Hier sind einige kalorienarme Cocktail-Ideen, die Sie bestellen oder zubereiten können, solange Sie 21 Jahre alt sind. Bringen Sie gerade genug Geld mit, um nach Hause zu kommen, damit Sie nicht versucht sind, Lebensmittel zu kaufen.
Auch ohne auszugehen, sind College-Studenten normalerweise spät auf, um Hausaufgaben zu machen oder mit Freunden abzuhängen. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen als normalerweise, denn anstatt zu schlafen, sind Sie wach und bewusst, dass Sie sich mitten in der Nacht hungrig fühlen. Versuchen Sie, Ihren Schlafplan mit einem besseren Zeitmanagement so weit wie möglich zu regulieren. Und wenn Sie eine Kleinigkeit essen müssen, halten Sie Ihren Schlafsaal mit gesünderen Snacks gefüllt und bewahren Sie die Leckereien für unterwegs auf, da sie weniger leicht zugänglich sind. Wenn Sie entsprechend planen, können Sie trotzdem eine gute Zeit haben und Ihre Ziele beibehalten.
3. Transport.
Melissa Ho
College-Campus können riesig erscheinen, wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Sie zu, von und zwischen den Kursen laufen werden. Wer möchte jeden Tag 20 Minuten zu Fuß zum Unterricht gehen, wenn Sie einfach einen Bus nehmen und in 5 Minuten dort sein können? Sie tun dies, insbesondere wenn Sie den größten Teil Ihres Tages in 1-3-stündigen Vorlesungen verbringen. Gehen ist eine Möglichkeit, aktiv zu sein, ohne das Gefühl zu haben, tatsächlich aktiv zu sein. Sie können auch versuchen, mit dem Fahrrad zu fahren, wenn Sie eines auf dem Campus haben. Ich weiß, manchmal bist du müde und willst nicht 20 Minuten früher aufwachen, um zum Unterricht zu gehen, aber mach es dir nicht zur Gewohnheit. Bewahren Sie den Bus für den Fall auf, dass es sehr kalt, sehr heiß oder schlecht ist. Natürlich sind einige College-Campus mit ein paar tausend Morgen tatsächlich riesig und in diesem Fall ist der Bus wirklich die beste Option. Ich empfehle Ihnen, in einen guten Kopfhörer zu investieren und Musik herunterzuladen, und Sie werden sich wahrscheinlich wünschen, dass die Reise noch länger dauert. Hier finden Sie weitere Vorschläge, wie Sie auf dem Campus trainieren können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Vier. Übung.
Julia Gilman
Selbst wenn Sie alle oben aufgeführten Tipps ausführen, aber keine wirklichen Ergebnisse sehen, müssen Sie der Mischung wahrscheinlich ein Trainingsprogramm hinzufügen. Ich weiß, dass Bewegung entmutigend sein kann, besonders wenn Sie noch nie wirklich ins Fitnessstudio gegangen sind. Nun, ich war es auch nicht bis vor ein paar Monaten. Zuerst war ich verlegen, als ob jeder wüsste, dass ich da war, um Gewicht zu verlieren, und merkte, dass ich nicht wusste, was ich tat. Ich wusste nicht einmal, wo ich anfangen sollte. So einschüchternd es auch scheint, Sie müssen kein Fitness-Guru sein, um vom Fitnessstudio zu profitieren. Probieren Sie diese 11 einfachen und effektiven Übungen aus, die perfekt für Anfänger sind. Einfache Workouts können am effektivsten sein, wobei der Schwerpunkt auf Cardio liegt, da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es hilft auch, einen Kumpel für mehr Unterstützung und Spaß mitzubringen. Wenn Sie Inspiration für Ihr Training benötigen, gibt es viele lustige und einfache Übungen, die Sie online oder auf Instagram finden können.
Wenn Sie es hassen, wie ich zu laufen, können Sie immer noch den Treppenmeister verwenden. Normalerweise gehe ich 3-4 mal pro Woche und mache 20-30 Minuten lang Cardio. Oft, wenn ich wirklich nicht in der Stimmung bin, gehe ich nur ein paar Minuten, um die Gewohnheit zu verstärken. Es gibt viele lustige Kurse wie Radfahren, Zumba und Boxen, die Ihren Körper in Bewegung bringen. Der Trick besteht darin, sich mit dem, was Sie tun, vertraut zu machen und eine drastische Änderung Ihres Lebensstils nicht zu schnell zu erzwingen.
5. A. Mini-Kühlschrank ist ein Muss.
Denise Uy
Getränke auf Bestellung an Ihrem 21. Geburtstag
Mein Minikühlschrank war mein bester Freund im College. Sie sind sich vielleicht nicht sicher, ob Sie eines brauchen oder nicht, aber ich kann es nur empfehlen. Ich habe meine am meisten benutzt, wenn ich am Wochenende nach Hause kam und meine Mutter mich mit einem Haufen hausgemachtem Essen oder Obst und Gemüse zurückschickte. Ich habe auch etwas Essen eingefroren, damit ich den Rest auftauen konnte, wenn mir das frische Zeug ausgegangen war. Dies half wirklich, wenn ich keine Lust hatte zu essen, was auf dem Campus war, oder wenn ich eine gesündere Variante wollte. Ein guter Kühlschrank kostet nicht mehr als 200 US-Dollar, daher lohnt sich die Investition, auch wenn es sich nur um Reste und Wasserflaschen handelt. Ich hatte das Fridgidaire 3,1 Kubikfuß Kühlschrank und es war großartig, weil es leicht zu reinigen war und viel Platz hatte. Wenn Sie für diese Aufgabe bereit sind, können Sie an den Wochenenden sogar Lebensmittel einkaufen gehen und Lebensmittel zum Kochen bringen. Die Gemeinschaftsküchen waren immer voll von Leuten, die alles kochten, von Eiern bis zu ausgewachsenen Festen wie Huhn Stir Fry.
Insgesamt
Abnehmen war wirklich einschüchternd für mich, aber es war viel einfacher als ich dachte. Es wäre vielleicht schneller gegangen, wenn ich einen anderen, extremeren Diätplan ausprobiert hätte, aber ich wollte eine langfristige Lösung. Winzige Änderungen an Ihrer Gesamtdiät wirken sich am stärksten aus, ohne dass Sie das Gefühl haben, sich selbst zu bestrafen. Sie müssen nicht bis zur Sommer- oder Winterpause warten, Sie müssen nicht die ganze Zeit mageren Tee trinken oder Salat essen und Sie müssen nicht jeden Tag laufen. Es kann schwierig sein, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn Sie von bequemen schlechten umgeben sind oder ständig unterwegs sind, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil fühlen sich am natürlichsten an und bringen Ihr Gehirn dazu zu glauben, dass sich nichts geändert hat.
Ich habe nicht 3 Jahre gebraucht, um 16 Pfund abzunehmen, sondern nur 3 Jahre, um zu wissen und mich genug darum zu kümmern, wie es geht. Nachdem ich im Dezember mein schwerstes Gewicht hatte, war ich im Juni wieder auf meinem ursprünglichen Gewicht und habe mich seitdem in das Trainieren und Verbessern meiner Gesundheit verliebt, ohne das Gefühl zu haben, dass ich mich selbst verleugne. Ich esse immer noch Cheeseburger, Süßigkeiten, Pommes, Pommes, Schokolade und all die guten Sachen. Ich bin zuversichtlich, dass Sie, wenn Sie diese Tipps befolgen, auch herausfinden werden, wie Sie den Neuling 15 umkehren können, während Sie Ihren normalen Lebensstil beibehalten.
