Als ich mit einer Mutter aufgewachsen bin, die eine gesunde Nuss ist, war ich unfreiwillig ihren Trends in Bezug auf gesunde Ernährung ausgesetzt. Letztes Jahr war es Salz. In diesem Jahr war der neueste Gesundheitstrend meiner Mutter Zucker, speziell Zuckerzusatz.
Normalerweise ignoriere ich sie und denke, dass ich bereits gesund genug bin. Ich laufe dreimal pro Woche und versuche, meine Desserts einzuschränken. Das heißt, ich bin gesund, oder? Falsch. Zuckerzusatz kann zu Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Bauchspeicheldrüsenkrebs und verschiedenen anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Was passt zu Hummus als Snack?
Was tun Sie also, um zusätzlichen Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden? Aufhören, Dessert zu essen und aufhören, Soda zu trinken? Ja, aber das ist noch nicht alles. Es stellt sich heraus, dass Zucker in Ihren Grundnahrungsmittelgruppen wie Joghurt, Milch und Brot enthalten ist.
# SpoonTip: Die empfohlene tägliche Zuckeraufnahme beträgt 6 Teelöffel für Frauen (24 Gramm) und 9 Teelöffel für Männer (36 Gramm).
1. Joghurt
Foto von McKenna Franklin
Aufgrund des natürlichen Zuckers in Laktose enthält ein Naturjoghurt durchschnittlich 7 - 8 Gramm Zucker. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass der Zucker, sobald Joghurtfirmen Fruchtaromen hinzufügen, oft auf 15 bis 25 Gramm in die Höhe schnellen kann. So gut diese Yoplait-Joghurts auch sind, die meisten enthalten 18 Gramm Zucker. Yami-Joghurt mit Erdbeergeschmack enthält 21 Gramm Zucker und Seidenjoghurt mit Erdbeergeschmack enthält 14 Gramm Zucker.
Eine gute Alternative zu diesen zuckerhaltigen Joghurts ist Dannon Oikos Triple Zero Griechischer fettfreier Joghurt . Sie sind nicht nur köstlich, sondern jede Portion enthält durchschnittlich 7 Gramm Zucker plus 6 Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Protein. Kein Zuckerzusatz und keine künstlichen Süßstoffe. Der oben gezeigte Schokoladengeschmack ist ein großartiger Snack, wenn Sie Lust auf Schokolade haben.
# LöffelTipp: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie viel Zucker in Ihrem Joghurt enthalten ist, verwenden Sie Naturjoghurt als Basis. Vergleichen Sie den einfachen Geschmack mit einem anderen Geschmack wie Erdbeere. Wenn der einfache Geschmack 7 Gramm und die Erdbeere 20 Gramm hat, bedeutet dies, dass der Erdbeerjoghurt 13 Gramm Zucker enthält.
2. Brot
Foto von McKenna Franklin
Im Idealfall sollte Brot nur 0 - 1 Gramm Zucker enthalten. Jedes Brot mit mehr Zucker hat höchstwahrscheinlich Zucker hinzugefügt, wie z. B. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Überprüfen Sie die Zutaten vor dem Kauf, da sie vorhanden sind ungefähr 56 verschiedene Namen für Zucker . Ich empfehle das Alvarado Street Bakery keimte Vollkornbrot da es nur 1 Gramm Zucker hat.
# LöffelTipp: Wenn das Essen, das Sie essen, keinen natürlich vorkommenden Zucker enthält (wie Obst oder Milch), wird dem darin enthaltenen Zucker Zucker hinzugefügt.
3. Milch
Foto von McKenna Franklin
Wie lange hält ein Burrito im Kühlschrank?
Wie bei Joghurt enthält Milch einige natürliche Zucker aus Laktose. Eine durchschnittliche Portionsgröße Milch enthält etwa 10 bis 12 Gramm Zucker. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Schokoladenmilch oder andere gesüßte Milch trinken. Zum Beispiel enthält 1 Portion Horizon-Milch 12 Gramm Zucker, während ihre Schokoladenmilch 22 Gramm Zucker enthält.
Für alle Athleten da draußen, die nach dem Training Schokoladenmilch wegen ihrer Proteinvorteile verzehren, sollten Sie sich auch des Zuckergehalts bewusst sein. Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten, Seidensojamilch , Mandelmilch und Kokosmilch sind gute Alternativen, da keiner von ihnen Laktose hat. Achten Sie einfach auf die ungesüßten Sorten.
4. Odwalla Smoothies
Foto mit freundlicher Genehmigung von odwalla.com
Diese Smoothies sind eines der beliebtesten Smoothie-Getränke, wenn Sie in Eile sind. Sie enthalten viel Zucker. Das Blaubeer-B-Aroma hat schockierende 42 Gramm Zucker. Ja, es gibt Früchte in diesen und Früchte haben natürlich vorkommenden Zucker. Die erste Zutat in vielen dieser Smoothies ist jedoch Orangensaft. Das schlechte Neue ist, dass Orangensaft wahrscheinlich der mit Zucker gefüllte Saft ist, den man trinken kann. Versuchen Sie stattdessen, einen eigenen zuzubereiten, um Zucker aus Ihren Smoothies herauszuschneiden.
5. Quäker Instant Haferflocken
Foto von McKenna Franklin
Ich bin ein großer Fan von Quaker Instant Oatmeal, daher war ich etwas enttäuscht zu erfahren, dass sie ziemlich viel Zucker enthalten. Zum Beispiel enthält der Geschmack von Zimt und Gewürzen 11 Gramm. Zum Glück stellt Quaker auch einige ausgewählte „Lower Sugar“ -Geschmacksrichtungen her. Das Ergebnis? Der Geschmack von Ahorn und braunem Zucker mit niedrigerem Zuckergehalt beträgt 4 Gramm anstelle von 12 Gramm Zucker. Wenn Sie häufig Instant-Haferflocken essen, überprüfen Sie noch einmal, ob diese eine niedrigere Zuckeroption haben. Oder,Schauen Sie sich diese Tipps anum Ihr eigenes hausgemachtes Haferflocken zu machen.
6. Müsliriegel
Foto von McKenna Franklin
Müsliriegel sind so ein vielseitiger Snack. Keine Pause zwischen den Klassen? Benötigen Sie einen Snack zum Essen während einer Wanderung oder während der Autofahrt? Schnapp dir einen Müsliriegel. Sie sind einfach zu verpacken und in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich. Sie sind jedoch oft mit Maissirup und Zucker mit hohem Fruchtzuckergehalt gefüllt. Versuchen Sie, diese Müsliriegel unter 7 Gramm Zucker zu halten. KIND Riegel sind großartig, da sie einige Geschmacksrichtungen mit nur 4 Gramm Zucker bieten, wie Cashew und Ingwergewürz.
#Spoontip: Versuchen Sie, die Zutatenliste für verarbeitete Lebensmittel auf unter 10 Artikel zu beschränken. Je weniger, desto besser.
7. Trockenfrüchte
Foto mit freundlicher Genehmigung von Faron Business Developments
Trockenfrüchte sind eine weitere großartige Snackoption. Um jedoch zusätzlichen Zucker zu vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Marken kaufen. Bestimmte getrocknete Früchte werden durch Zugabe von Zucker während der Verarbeitung süßer. Getrocknete Mangos der philippinischen Marke gelten als gesüßte Mangos, da sie satte 32 Gramm Zucker pro 6 Stück enthalten. Eine bessere Alternative sind Trader Joes Dried Fruit Just Mango Slices. Sie haben keinen Zuckerzusatz und sind so natürlich wie getrocknete Mango sein kann.
wie viele Gramm Protein in einem Clif-Riegel
8. Starbucks Eiskaffee
Foto mit freundlicher Genehmigung von starbucks.com
Während die meisten von uns wissen, dass Starbuck-Frappuccinos für Sie äußerst ungesund sind, vergessen wir oft, die anderen Menüpunkte zu berücksichtigen. Überraschenderweise hat Eiskaffee auch viel Zuckergehalt. Ein gesüßter Grande Iced Coffee enthält 20 Gramm Zucker. Das ist fast Ihre gesamte tägliche Portion Zucker. Lohnt sich ein 16 Unzen Getränk? Nein? Probieren Sie stattdessen den Starbucks Cold Brew Coffee mit 0 Gramm Zucker. Wenn dies nicht ausreicht, um zu wechseln, prüfen Sie diese Gründe, warum Sie dies tun sollten.
9. Gatorade
Foto mit freundlicher Genehmigung von tumblr.com
Ich weiß, ich bin auch an diesem schuld. Es gibt nichts Schöneres als eine kalte Gatorade nach dem Training an einem Sommertag. Okay, vielleicht gibt es das, aber Gatorade soll eine gesunde Option sein. Aber rate mal was? Sie enthalten auch 21 Gramm Zucker. Eine bessere Option nach dem Training wäre, Wasser entweder alleine zu trinken oder Elektrolyt-Tabs wie Nuun hinzuzufügen, die nur 1 Gramm Zucker enthalten.
