Wir haben alle verschiedene Methoden zur Gewichtsreduktion ausprobiert, die uns ständig über alles phantasieren lassen, was wir uns selbst vorenthalten. Hier sind einige hilfreiche Tipps, wie Sie gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren können, ohne sie zu haben übernehmen dein Leben.
1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Foto von Madison Piacentini
Es ist einfach, sich während der Woche ungesunden und schnellen Mahlzeiten zuzuwenden. Wenn Sie jedoch einen Speiseplan / eine Struktur haben, können Sie sicherstellen, dass Sie auch dann gesunde Entscheidungen treffen, wenn Sie beschäftigt sind. Einige möchten Mahlzeiten 1-2 Wochen im Voraus planen, aber viele Leute bevorzugen es auch, Mahlzeiten für 3-4 Tage auf einmal zu planen und frische Zutaten auf dem Weg zu bekommen.
Trader Joe's gesunde 8 gehackte Gemüsemischung Rezepte
Der springende Punkt ist zu haben ein Plan Denn wenn Sie wissen, was Ihnen zum Essen zur Verfügung steht, sind Sie weniger versucht, faul zu sein und eine Pizza zu bestellen. Schau dir das an Anfängerleitfaden zur Essensplanung auf der MyFitnessPal-Website finden Sie einige hilfreiche Tipps.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um sich Zeit für Ihre Mahlzeiten zu nehmen
Foto von Anirudh Yalamanchali
Essen Sie so oft wie möglich Ihre Mahlzeiten, während Sie sich ohne Ablenkung an einen Tisch setzen. Ich weiß, wie großartig es ist, sich ein schönes Abendessen oder einen Snack zu machen und es direkt zu Ihrem Bett oder zur Couch zu bringen, aber dies führt dazu, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie sich an einen Tisch setzen, sind Sie mehr auf Ihren Körper eingestellt und können fühlen, wann Sie satt werden. Unser Leben ist sehr beschäftigt und wir nehmen uns keine Zeit, um richtig zu tanken, aber es ist so so Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie sich Ihr Körper dadurch anfühlt.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Foto von Madison Piacentini
Ich weiß, dieser ist nervig. Mir wurde gesagt, dass dies so oft beim Abnehmen hilft, aber ich höre nie zu und ärgere mich nur, wenn mir Leute sagen, dass ich das tun soll. Suchen Sie sich eine kühle Wasserflasche und gießen Sie diese Scheiße mit Früchten und Kräutern ein, wenn Sie müssen. Es ist mir egal, wie du es machst, mach es einfach. Ich bin kein Experte für die Wissenschaft, die dahinter steckt Dieser Artikel auf der Website zur Frauengesundheit Dies liefert einige aktuelle Expertenwissen über die Vorteile des Trinkens von mehr Wasser.
4. Reduzieren Sie das gelegentliche Trinken
Foto von Madison Piacentini
Ich weiß, dass #TuesdayBoozeday und #WineWednesday Spaß machen und alles, aber ist es die Kalorien wert, während der Woche zu trinken, wenn Sie diese Zeit weiser nutzen könnten? Ich mag es nicht, wie deine Mutter zu klingen, aber wenn du versuchst, auf dein Gewicht zu achten, aber keine vollständige Diät machen willst- -Diese Getränke unter der Woche tun Ihnen keinen Gefallen. Ich werde Sie mit diesem Rat nicht mehr nerven, aber hier ist Ein Artikel, der erklärt, warum Alkohol schlecht zur Gewichtsreduktion ist in größerer Tiefe.
Haben Energy Drinks mehr Koffein als Kaffee?
5. Planen Sie voraus, bevor Sie essen gehen
Foto von Meagan Dow
wie man Espresso-Shots ohne Maschine macht
Ich lebe, um essen zu gehen, und das ist meine größte Schwäche, wenn es darum geht, mein Gewicht zu beobachten. Ich habe immer Gründe, ungesunde Entscheidungen zu rechtfertigen, wenn ich auswärts esse. Diese in Butter getränkten Muscheln sind gesund, weil es keine Kohlenhydrate gibt, oder? Ist Butter ein Kohlenhydrat? Sie sollten sich nicht das Essen nehmen, sondern versuchen, vorauszuplanen, wenn Sie dies tun.
Trinken Sie einen Snack, bevor Sie sich das Online-Menü des Restaurants ansehen und sich für eine gesunde Option entscheiden. Wenn Sie sich für eine Mahlzeit entschieden haben und Ihren Hunger mit einem Snack eindämmen, bevor Sie dort ankommen, vermeiden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit irrationale Entscheidungen.
6. Begrenzen Sie, wie viel Sie essen gehen
Foto von Rachel Davis
Nachdem Sie all das über die Planung gesagt haben, bevor Sie auswärts essen, ist es wirklich klug, zu begrenzen, wie viel Sie tun. Essen gehen bedeutet, die Kontrolle über die Zutaten aufzugeben, und wir wissen nicht immer, wie viele ungesunde Zutaten verwendet werden, um die 'gesunden' Optionen auf der Speisekarte zu erhalten. Kein Restaurant wird gesunde Dinge zubereiten, wenn dies bedeutet, dass es nicht so gut schmeckt. Wenn Sie versuchen, auf Ihr Gewicht zu achten, versuchen Sie, die Häufigkeit zu begrenzen, mit der Sie essen gehen.
7. Erhöhen Sie die Bewegung, auch wenn dies nicht durch „Training“ geschieht.
Foto von Michelle Zabat
Ich bin die KÖNIGIN, die sich entschuldigt, warum ich buchstäblich NICHT AUCH trainieren kann. Eine Sache, die Sie tun können, ist auschecken Dieser Artikel listet einige Möglichkeiten auf, um die Bewegung jeden Tag zu steigern und versuchen Sie, sie in Ihren Alltag zu integrieren. Laden Sie auch die App '7 Minute Workout Challenge' herunter. Es zeigt Ihnen, wie Sie zwölf Übungen mit einem integrierten Timer und Videos mit Anleitungen in Intervalle von sieben Minuten einpassen. Wenn Sie das Fitnessstudio genauso meiden wie ich, ist dies eine idioten- UND bullshit-sichere Methode, um sich zum Sport zu zwingen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.
