Hält Sie das Koffein, das Sie um 22 Uhr getrunken haben, nachts wach? Wirfst du dich der Melodie der Präsentation zu, die du morgen halten musst? Was auch immer der Grund sein mag, nicht schlafen zu können, ist zum Kotzen. Aber anstatt zum vierten Mal in Folge nach Ihrem geheimen Ambien-Vorrat zu greifen, sollten Sie mehr darauf achten, was Sie vor dem Schlafengehen essen.
Der Trick besteht darin, Lebensmittel zu essen, die Tryptophan enthalten, eine essentielle Aminosäure, die Proteine im Körper synthetisiert. Tryptophan hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, was letztendlich dazu beiträgt, die Schlafmuster zu regulieren und Entspannung, Ruhe und Schlaf zu fördern. Hier sind 5 Lebensmittel, mit denen Sie die dringend benötigten Zzz nachholen können.
Bananen
Bananen sind nicht nur eine gute Quelle für Tryptophan, sondern enthalten auch Kalium (eine großartige Lektion aus dem Leben von Schatz, wir sind geschrumpft) und Magnesium, die natürliche Muskelrelaxantien sind.
Warme Milch
Milch enthält viel Tryptophan und das Kalzium fördert auch den Schlaf. Außerdem gibt es nichts Beruhigenderes, als an einem warmen Getränk zu nippen und wie ein Baby zu schlafen.
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Haferflocken
Hafer ist von Natur aus reich an Melatonin, dem Hormon, das den Schlafzyklus des Körpers reguliert. Haferflocken lösen auch einen Anstieg des Blutzuckers aus, der die Insulinproduktion fördert und den Blutkreislauf von Aminosäuren befreit, die mit Tryptophan konkurrieren. Machen Sie für den ultimativen Snack vor dem Schlafengehen eine Schüssel Haferflocken mit warmer Milch und geschnittenen Bananen.
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Vollkornbrot
Wie Haferflocken stimulieren die Kohlenhydrate im Vollkornbrot die Freisetzung von Insulin und ebnen den Weg für Tryptophan, um Ihr Gehirn zu erreichen und Ihrem Körper zu sagen, dass er einschlafen soll. Für beste Schlafergebnisse kombinieren Sie ein Stück Toast mit einem Tryptophan-reichen Essen (Truthahn, Eier, Schweizer Käse, Hüttenkäse). Vollkornprodukte enthalten auch Vitamin B, das die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin unterstützt.
Erdnussbutter
Erdnüsse und andere Nüsse sind eine reichhaltige Quelle für Niacin, einen Nährstoff, der die Freisetzung von Serotonin im Körper fördert. Verteilen Sie etwas Erdnussbutter auf einem Stück Vollkorntoast oder kombinieren Sie es mit einer geschnittenen Banane.
Sie sollten sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Verdauung erlauben (also keine Schalen Haferflocken im Bett). Vermeiden Sie Koffein, scharfes Essen, schwere Mahlzeiten und Alkohol in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen. Und wenn Sie sich von nächtlichen Gasschmerzen fernhalten möchten, meiden Sie Äpfel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Hülsenfrüchte, Linsen, Erbsen und Paprika. Träum süß!
