Wir hatten alle diese Tage. Sie wachen morgens mit einem vollkommen flachen Bauch auf und sehen nachts so aus, als wären Sie weit in Ihrem dritten Trimester. Wie ist es Ihrem Magen gelungen, in acht Stunden zu wachsen, was normalerweise bei schwangeren Frauen acht Monate dauert? Wahrscheinlich verursachen die Lebensmittel, die Sie essen, diese starke Blähung. Bevor du weiter gehst WebMD und diagnostizieren Sie sich mit einer Gluten-, Milch-, Soja-, Erdnuss- und Schalentierallergie. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob Sie eines der folgenden Lebensmittel gegessen haben.
1. Kreuzblütler
Foto von Alia Wilhelm
Diese sind allgemein bekannt als Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl oder Rucola. Ich meine, wie unfair ist das?! Wir bemühen uns so sehr, unseren Eltern zuzuhören und unser Grün zu essen, sehen aber immer noch aus wie ein gestrandeter Wal. Dies liegt daran, dass diese Gemüse enthalten Raffinose , ein Zucker, der den Körper dazu bringt, Gas zu produzieren und Sie wiederum in die Höhe zu treiben. Entscheiden Sie sich stattdessen für Gemüse wie Karotten, Gurken und Kürbis.
2. Apple
Foto von Olivia Mattyasovszky
Ein Apfel am Tag hält das Aufblähen nicht fern. Wegen seines hoher Fructose- und Sorbitgehalt Äpfel sind ein weiteres gesundes Lebensmittel, das Ihnen ernsthafte Magenschmerzen verursachen kann. Dies sind Zucker, die viele Menschen nicht vertragen können. Entscheiden Sie sich für Äpfel anstelle von Äpfeln Bananen oder Beeren.
3. Suppe in Dosen
Foto von Kelli Haugh
Es ist zwar großartig, wenn Sie sich fühlenkrankoder faule Dosensuppe enthält viel Natrium, das Wassereinlagerungen auslöst und dazu führt, dass Magen, Gesicht, Füße und Hände anschwellen. Wenn Sie sich krank fühlen und etwas Warmes brauchen, entscheiden Sie sich stattdessen für etwas heißer Tee .
4. Proteinriegel
Foto mit freundlicher Genehmigung von Rob Stinnett auf Flickr.com
Auch ich bin dem Proteinriegel-Trend zum Opfer gefallen. Sie sind so bequem zum Mitnehmen! Leider beziehen diese Riegel den größten Teil ihres Proteins aus einer Zutat namens Proteinisolat , das aus Sojabohnen gewonnen wird, einem häufigen gasinduzierenden Schuldigen. Schneiden Sie stattdessen einige auf hart gekochte Eier für einen Proteinschub, der genauso einfach einzupacken und mitzunehmen ist.
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5. Joghurt
Foto von Abigail Wilkins
Joghurt wird ständig für seine gutfreundlichen Probiotika gelobt. Es kann Ihnen jedoch mehr schaden als nützen. Die Tatsache, dass Joghurt eine Form von Milchprodukten ist und somit Laktose enthält, führt dazu, dass der Körper Gasblasen erzeugt. Darüber hinaus ist Joghurt für seinen hohen Zuckergehalt berüchtigt, der auch als Aufblähungstäter wirkt. Entscheiden Sie sich stattdessen für Over-the-Counter-Probiotika-Pillen die gleichen Vorteile ohne das Aufblähen zu ernten.
6. Kaugummi
Foto von Rachel Weitzman
Kaugummi signalisiert dem Magen, dass Essen kommt und bald verdaut werden muss. Der Magen produziert wiederum Säuren, um das Essen zu verdauen. Wenn keine Nahrung in die Säuren verdaut wird, verbleiben sie im Magen und verursachen Blähungen, zusammen mit der Luft, die durch das Kauen verschluckt wird. Wenn Sie frischen Atem brauchen, geben Sie eine Minze!
7. Wassermelone
Foto mit freundlicher Genehmigung von UMD Löffel
Es überrascht nicht, dass diese erfrischende Frucht mit viel Zucker gefüllt ist: vor allem mit Fruktose. Viele Menschen können nicht so viel Fruktose verdauen, was zu unerwünschten Blähungen führt. Entscheiden Sie sich für Beeren als süße Leckerei anstelle einer gasinduzierenden Wassermelone.
8. Pizza
Foto mit freundlicher Genehmigung von riverfronttimes.com
Pizza ist mit ihren hohen Mengen an Fett, Salz, Fett und Milchprodukten der ultimative Bloater. Wenn Sie es einfach nicht in sich haben, mit diesem beliebten italienischen Essen Schluss zu machen, entscheiden Sie sich für Pizza mit einemBlumenkohlkrusteoder laktosefreier Käse.
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9. Mais
Foto von Tiare Brown
Mais enthält eine Art von Kohlenhydraten, die die Verdauung sehr erschweren, was dazu führt, dass… Sie es erraten haben. Während Mais schwer zu vermeiden sein kann, weil es in fast ist alles was wir essen Versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren oder sie vor dem Essen in Wasser zu legen, um die Verdauung zu erleichtern.
10. Kohlensäurehaltige Getränke
Foto mit freundlicher Genehmigung von flickr.com
Ob Soda, Selters, Diät, zuckerfrei oder kalorienfrei - in den Augen von aufgeblähtem Bauch sind sie alle gleich. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Blasen (aus denen die Kohlensäure besteht) im Magen eingeschlossen werden. Um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen, trinken Sie etwas Propel oder Zitrone mit Wasser .
11. Trockenfrüchte
Foto mit freundlicher Genehmigung von theheritagecook.com
Während getrocknete Früchte in aStudentenfutteroder als einfacher Nachmittagssnack erschweren die hohen Mengen an Fruktose vielen Menschen die Aufnahme ihrer Nährstoffe. Lassen Sie die Rosinen aus und gönnen Sie sich eine kleines Stück Schokolade .
12. Künstliche Süßstoffe
Foto von Katie Walsh
Wir lieben die Idee, unseren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen - besonders wenn er wegen künstlicher Süßstoffe „zuckerfrei“ ist. Was künstlichen Süßungsmitteln jedoch an Kalorien fehlt, machen sie beim Aufblähen wieder wett. Unser Körper kann diesen „falschen Zucker“ nicht in künstlichen Süßungsmitteln verarbeiten und es führt dazu, dass sich unser Magen dehnt. Versuchen Sie stattdessen Stevia oder Truvia als natürlichen Süßstoff.
13. Bohnen
Foto von Kelly Logan
Bohnen können gut für Ihr Herz sein , aber nicht so sehr für deinen Magen. Bohnen enthalten unverdaulichen Zucker, der dazu führt, dass diese gasförmigen Lebensmittel uns aufblähen und Gas aus seltsamen Orten drücken. Planen Sie eine Nacht in der Stadt? Überspringen Sie den Chili.
14. Nussmilch
Photo by Lara Schwieger
Milchalternativen wie Soja- oder Mandelmilch können ein Segen für Laktoseintolerante sein. In den im Laden gekauften Versionen wird jedoch ein Verdickungsmittel namens Carrageenan hinzugefügt, das mit Geschwüren, Entzündungen und anderen Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht wird. Ihre beste Wette ist zu machenhausgemachte Nussmilch.
15. Alkohol
Foto von Daniel Schuleman
Jamie Foxx hatte recht, Sie können definitiv den Alkohol für Ihren aufgeblähten Magen verantwortlich machen. Da Alkohol ein Depressivum ist, kann der Konsum von Alkohol Körperfunktionen wie die Verdauung verlangsamen und einen geschwollenen und aufgeblähten Magen verursachen.
Während das vollständige Ausschneiden dieser Lebensmittel und Getränke drastisch erscheinen mag, beginnen Sie mit kleinen Schritten, indem Sie die Aufnahme dieser aufblähenden Lebensmittel reduzieren. Es gibt Möglichkeiten für Sie, Ihre Lieblingsspeisen zu ersetzen, ohne auf Ihren flachen Bauch verzichten zu müssen, und es geht nur um Versuch und Irrtum.
