Yoga ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihrem Geist, Körper und Geist in Kontakt zu treten. Es ist großartig, um Angst und Anspannung abzubauen, sich zu dehnen und zu stärken und sich selbst zu reflektieren. Wir können jedoch auch Yoga verwenden, um über verschiedene Bereiche unseres Körpers nachzudenken. Wenn Sie eine Yoga-Pose machen, können Sie fühlen, welches Kalb enger und welche Hüfte lockerer als das andere ist.
Anstatt uns auf unsere Bein- und Armmuskeln zu konzentrieren, können wir beginnen, mit den Muskeln in unserem Körper in Kontakt zu kommen, wie z. B. unserer Speiseröhre, unserem Magen und unserem Darm.
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Wollten Sie schon immer nicht zu einem Yoga-Kurs gehen, weil Sie befürchten, dass Sie den Raum stinken, wenn Sie zu viele Faserstäbe haben? Oder könnten Sie nicht widerstehen, letzte Nacht den gesamten Popcornbeutel zu haben und sich nur zehn Pfund schwerer zu fühlen? Nun, wir haben einige Yoga-Posen für Sie, die Ihre Verdauung erleichtern und das Aufblähen töten können.
1. Knirscht
Warum? Crunches 'Crunch' (kein Wortspiel beabsichtigt) die ganze Luft aus deinem Magen. Vielleicht möchten Sie dies zu Hause tun, bevor Sie im Studio auf die Matte schlagen, um die zusätzliche Luft herauszuholen, die in Ihrem Magen liegt.
Wie? Legen Sie sich mit den Füßen auf den Rücken, sodass Ihre Knie nach oben zeigen.
Foto von Kate Spitler
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Um einen Crunch zu machen, krümmen Sie Ihre Schultern vom Boden und heben Sie sie an, sodass Ihre Schultern nach oben zeigen, Ihr unterer Rücken jedoch immer noch auf dem Boden liegt.
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Lassen Sie Ihre Schultern wieder los. Mache 3 Sätze mit 15-20 Crunches.
zwei. Knie an die Brust
Warum? Diese Haltung ist entspannend und öffnet Ihren Rücken, während Sie leicht auf Ihren Bauch drücken, um Gas oder Blähungen freizusetzen.
Wie? Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie die Knie an die Brust.
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Ziehen Sie Ihre Knie langsam näher an Ihre Brust, während Sie bei jedem Atemzug ausatmen. Bleiben Sie für etwa 10-15 Atemzüge.
3. Brückenhaltung
Warum? Diese Pose bringt das Blut, das Sie zu Ihren Beinen hinunterfließt, zurück zu Ihrem Oberkörper, wodurch eine Magenentlastung dazu führt, dass Sie sich weniger beschissen fühlen.
Wie? Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme parallel zu den Seiten. Beuge deine Knie so, dass die Rückseite deiner Fersen deine Fingerspitzen berührt. Schieben Sie Ihren Hintern und zurück in die Luft, um mit Ihrem Kopf einen 45-Grad-Winkel zu bilden.
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Bleiben Sie für ca. 5-10 Atemzüge.
Vier. Katzenkuh
Warum? Cat-Cow öffnet Ihren Magen, um Stress, Gas und Blähungen abzubauen und gleichzeitig das Futter durch Ihr System zu bewegen.
Wie? Steigen Sie auf alle viere und halten Sie Ihren Rücken gerade, als wäre es ein Tisch.
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Biegen Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke und stecken Sie Ihr Kinn in Ihren Nacken.
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Biegen Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule, um den Bauch auf den Boden fallen zu lassen, und heben Sie den Kopf an.
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Mache 10 Umdrehungen Katzen-Kuh.
5. Sitzender Herzöffner
Warum? Diese Haltung öffnet Ihren Magen, um Stress, Gas und Blähungen zu lindern, ähnlich wie bei Katzenkühen. Diese Haltung öffnet auch Ihre Brust und bringt viel Sauerstoff in Ihren Magen, um die Verdauung zu verbessern.
Wie? Setzen Sie sich mit den Knien unter Sie und den Füßen unter den Hintern. Rollen Sie mit einem geraden, hohen Rücken die Schultern zurück, heben Sie den Kopf an und führen Sie die Hände an den Füßen, um den Magen zu öffnen. Lass deinen Kopf zurück und atme tief durch.
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Halten Sie für 10 Atemzüge.
Yoga ist ein Sport, bei dem Sie überall und jederzeit Sport treiben können. Egal, ob Sie fernsehen oder im Studio sind, es dauert nur wenige Minuten, um diese Posen zu durchlaufen und Ihre Verdauung in Bewegung zu halten. Diese Posen helfen Ihnen, sich durch den Tag zu bewegen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, wo sich das nächste Badezimmer befindet.
