Obwohl Laufen eine großartige Möglichkeit zum Sport ist und viele gesundheitliche Vorteile hat, kann es zu einer miserablen Erfahrung werden. Laufen kann entweder der beste Teil Ihres Tages oder der schlechteste Teil Ihres Tages sein. Um das Laufen angenehmer zu gestalten, stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach dem Training auf sich selbst aufpassen. Um sich richtig auf einen Lauf vorzubereiten, mache niemals diese 9 Dinge.
1. Iss zu viel
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Eines der schlimmsten Dinge, die Sie vor einem Lauf tun können: eine große Mahlzeit zu sich nehmen. Ja, ich weiß, dass das Essen köstlich war, während Sie es gegessen haben, aber Sie werden es eine Meile nach Ihrem Lauf bereuen. Ihr Magen wird es Ihnen danken, wenn Sie sich vom Schlemmen zurückhalten und sich an diese haltenempfohlene Snacks vor dem Startstattdessen.
2. Trinken Sie zu viel Wasser und vergessen Sie, auf die Toilette zu gehen
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Verlasse niemals das Haus, bevor du auf die Toilette gehst. Alles Wasser, das Sie getrunken haben, um sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen, muss Ihren Körper verlassen. Wenn Sie das Badezimmer überspringen, werden Sie wahrscheinlich um Ihre zweite Meile herum um eine betteln, wenn keine in der Nähe ist.
3. Vermeiden Sie Wasser
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Lassen Sie das Wasser jedoch nicht vollständig aus, um das Badezimmer zu meiden. Nichts ist schlimmer als einen Lauf zu beginnen und zu erkennen, wie trocken dein Hals ist. Sie werden schnell feststellen, dass Wasserfontänen nicht so häufig sind, wie Sie es sich wünschen. Überprüfen Dieser Beitrag um zu lernen, wie Sie Ihre Wasseraufnahme vor dem Laufen besser ausgleichen können.
4. Alkohol trinken
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Ziemlich offensichtlich, warum dies ein No Go ist. Alkohol entwässert Sie und wenn Sie vor dem Laufen ein paar zu viele hatten, können Ihr Gleichgewicht und Ihr Orientierungssinn beeinträchtigt werden. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie in der Nacht vor dem Laufen ausgehen, immer Trinkwasser trinken müssen, um die Auswirkungen von Alkohol auszugleichen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie immer noch mit Kater aufwachen, trinken Sie einen dieser Smoothies, bevor Sie laufen.
5. Brechen Sie Ihre neuen Laufschuhe nicht ein
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Tragen Sie Ihre Laufschuhe immer um Ihr Haus herum oder während Sie Besorgungen in der Stadt machen, um sie einzubrechen. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie möglicherweise aufgrund schrecklicher Blasen an Ihren Fersen oder Bögen vorzeitig aufhören zu laufen (und Sie werden es auch tun) müssen schmerzhaft nach Hause humpeln).
6. Statische Dehnung
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Speichern Sie die statische Dehnung, z. B. das Berühren Ihrer Zehen, bis Sie mit dem Laufen fertig sind. Stattdessen möchten Sie vor Ihrem Lauf eine dynamisches Aufwärmen . Ausfallschritte, Arm- und Beinschwünge sowie hohe Knie sind großartige Übungen. Dynamische Übungen sind das ideale Aufwärmen, da sie die Muskelreibung verringern und die Herzfrequenz erhöhen.
7. Starten Sie eine Episode von Netflix
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Netflix ist für Ihre Trainingspläne tödlich. Es tötet jede Motivation, die Sie haben. Ein Klick auf eine Episode und plötzlich sind drei Stunden vergangen und Sie befinden sich mitten in einem weiteren Netflix-Binge. Speichern Sie es, bis Sie nach dem Laufen in Ihre Decken kuscheln und sich weitere sechs Stunden nicht bewegen können.
8. Starten Sie eine Textkonversation
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Du bist im Begriff, aus der Tür zu gehen, um deinen Lauf zu beginnen, aber jemand schreibt dir eine SMS und du antwortest. Zehn Minuten später schreiben Sie ihnen immer noch eine SMS. Da es etwas umständlich ist, wenn Sie eine Stunde lang nach dem Zufallsprinzip nicht mehr antworten, warten Sie, bis das Gespräch beendet ist.
9. Zweifle an dir
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Hör auf, dich selbst zu nerven. Dein größter Feind ist dein eigener Verstand. Das Wetter draußen ist großartig und Sie werden sich nach diesem Lauf fabelhaft fühlen. Du bist ein Läufer, egal wie schnell oder langsam du fährst. Hören Sie auf, sich aus diesem Lauf herauszureden, und vertrauen Sie sich selbst.
