Wenn Sie eine Frau sind, die zu irgendeinem Zeitpunkt online nach Fitnessprogrammen oder Workouts gesucht hat, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf die gestoßen sind BBG (Bikini Body Guide) von Kayla Itsines . Es ist überall auf Facebook und Instagram verputzt, mit Vorher- und Nachher-Bildern von Frauen auf der ganzen Welt, die eine Menge Gewicht verlieren und viel Muskeln aufbauen, indem sie den Leitfaden verwenden. Ich habe es getan (habe es trotzdem versucht) und kann sagen, dass es ein einfaches, unkompliziertes Programm ist, das es bereitstellt 12 Wochen Hardcore-Training . Nachdem ich das Programm beendet hatte, stellte ich definitiv fest, dass es einige Dinge gibt, die ich gerne gewusst hätte, bevor ich angefangen habe.
1. Es gibt ein E-Book und eine App
Möglicherweise habe ich das System ein wenig betrogen, indem mir ein Freund das Programm weitergeleitet hat (oops, sorry Kayla). Trotzdem dachte ich, es gäbe immer nur ein E-Book, aber es gibt auch eine App.
Das PDF-Version kostet $ 52 (zzgl. Steuern), einschließlich vier Wochen Vor-Training und 12 Wochen Training, mit Bildern, wie man sie durchführt, und Erläuterungen zu Symbolen, die Sie im gesamten Handbuch sehen. Es enthält auch eine Liste der benötigten Ausrüstung, Dehnübungen, Erinnerungen an den Fotofortschritt und Kaylas Empfehlungen zur ordnungsgemäßen Durchführung des Programms. Jedes Training dauert 28 Minuten. Sie können das E-Book auf Ihrem Telefon oder iPad speichern und herausziehen, wann immer Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen.
Das SWEAT App Auf der anderen Seite ist eine ganz andere Geschichte. Sie laden es aus dem App Store herunter und zahlen 19,99 USD für ein monatliches Abonnement oder 243 USD für das Jahr. Es verfügt über vier verschiedene Programme (einschließlich BBG und BBG Stronger), Videos der Trainingseinheiten, Audio-Hinweise von einem Trainer, eine eigene Wiedergabeliste, die über Apple Music optimiert wurde, und vieles mehr. Außerdem können Sie die App mit Ihrer Apple Watch verknüpfen und die Videos von dort aus ansehen.
2. Sie benötigen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Der Führer sagt, dass Sie das Programm zu Hause machen können, aber ich bin ehrlich, es ist so viel einfacher, es in einem Fitnessstudio zu machen. Jedes Fitnessstudio, in das Sie gehen, verfügt über die Geräte, die Kayla im Programm verwendet, sodass Sie sich nicht die Mühe machen müssen, Dinge zu finden. Außerdem, Fitnessgeräte können teuer sein und ich persönlich wollte nicht, dass es um mein Haus herum liegt. Das Training zu Hause alleine zu machen ist auch langweilig und nicht motivierend. Wenn Sie die App verwenden und das Programm BBG Stronger ausführen möchten, benötigen Sie außerdem Geräte wie Kabel und Maschinen.
3. Überspringen Sie nicht das 4-wöchige Pre-Training
Ich habe einen großen Fehler gemacht, als ich das Pre-Training übersprungen habe. Ich dachte, weil ich schon schwer trainiert und ab und zu Cardio gemacht habe, wäre es besser, wenn ich es nicht mache und direkt ins Programm gehe. Was für ein Witz. Ich habe zwei Workouts gemacht und bin kaum durchgekommen. Ich musste zum Vortraining zurückkehren und mich hocharbeiten, alles nur, weil ich die Menge an Cardio, die in das Training floss, unterschätzt hatte. Sie werden überrascht sein, wie viel schwieriger es ist, als es aussieht. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie es langsam. Es ist kein einfaches Programm.
4. Sie sind alle HIIT Workouts
OK, ich habe gelogen. Sie sind nicht alle HIIT Workouts, aber es fühlt sich definitiv so an. Kayla plant jeden zweiten Tag ein LISS-Cardio (Low-Intensity-Steady-State), aber es liegt an Ihnen, was Sie vorhaben.
Pro Woche gibt es drei HIIT-Workouts (High-Intensity Intervall Training) mit einer Länge von 28 Minuten. Was es schwierig macht, ist zu versuchen, so viele Runden einer Runde in 7 Minuten zu absolvieren, sich 30 Sekunden auszuruhen und es insgesamt vier Runden lang noch einmal zu machen. Der springende Punkt bei HIIT ist es, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten. Wenn Sie also das Gefühl haben, zu sterben, machen Sie es richtig.
5. Es ist eine Menge Quad-Arbeit
TBH, wenn Sie eine Beute bauen möchten, ist dies nicht das richtige Programm für Sie. Es wird viel gekauert, gesprungen und gestürzt, und es zerstört Ihre Quads absolut. Da sich keines der Workouts wirklich auf Gesäßmuskeln und Kniesehnen konzentriert, tut es nicht viel für Ihren Hintern.
6. Sie müssen sich dehnen
Kaylas BBG beinhaltet eine Abkühlsitzung (Stretching) nach dem Training, was großartig ist, aber Sie sollten sich auf jeden Fall auch vor dem Training dehnen. Wenn Sie steif werden, dann herumspringen und in die Hocke gehen, werden Ihre Muskeln und Gelenke belastet. Und Sie sollten auf jeden Fall jede Chance, die Sie haben, schaumrollen. Schaumrollen kann weh tun, aber es beschleunigt Ihre Genesung, indem es die Milchsäure in Ihren Muskeln freisetzt.
7. Sie müssen sich vollständig für das Programm festlegen
Dieser ist ein Kinderspiel. Sie können nicht erwarten, die Instagram-Ergebnisse zu erhalten, wenn Sie nicht in die Arbeit stecken. Es ist ein Cardio-basiertes Programm, das Ihnen garantiert hilft, fit zu werden, wenn Sie nur die Zeit dafür investieren. Und da es nur 28 Minuten am Tag sind, gibt es keine Entschuldigung. Das Programm ist für Sie ausgelegt. Alles, was Sie tun müssen, ist, es Tag für Tag zu nehmen.
8. Es gibt eine großartige BBG-Community
Auf Instagram gibt es eine offizielle BBG Community das Beiträge über Gruppentreffen, Motivationszitate und Fortschrittsbilder von denen in der Community. Es ist eine erstaunliche Quelle, die Unterstützung und Motivation zu erhalten, die Sie benötigen, um das Programm abzuschließen.
Das zu wissen, bevor ich mit dem BBG angefangen habe, hätte den Prozess definitiv einfacher gemacht. Vor allem, wenn Sie neu in der Fitness sind und den Leitfaden verwenden, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen. Eine Ausrede zu finden, um aufzuhören, kann die größte Herausforderung sein, und wenn ich das alles gewusst hätte, wäre ich mental besser vorbereitet gewesen.
