Wir haben alle den Begriff gehört. Vielleicht wird es im Scherz gesagt, oft wird es sehr ernst gesagt: 'Heute ist mein Schummeltag.' Und Junge hat 'Betrugstag' ein Stigma.
Cheat Day: Definiert
Laut Urban Dictionary, Ein 'Betrugstag' ist ein Tag, an dem Sie 'Ihre Diät brechen dürfen' , da eine vollständige Abstinenz für die meisten Menschen unmöglich ist. Es ist auch eine Belohnung dafür, dass Sie sich den Rest der Woche an Ihren Ernährungsplan halten. '
Softeis gegen Eis
Die Definition erklärt weiter, dass Cheat-Day-Cheats so klein sein können wie ein Schokoladenmuffin zum Mittagessen oder so groß wie ein ganzer Tag, an dem Burger und Pommes zu jeder Mahlzeit gegessen werden.
Im Beispielsatz von Urban Dictionary versichert Jenny Carol, dass es in Ordnung ist, dass sie Käse isst. 'Keine Sorge, heute ist mein Schummeltag', erklärt Jenny.
Was ist schlecht an 'Betrug'?
Ich fühle für Jenny. Als junge Frau, die sehr 'gesundheitsbewusst' ist, weiß ich, wie einfach es ist, sich in das Hamsterrad zu verwickeln, wenn man 'saubere' Lebensmittel isst, sechs Tage die Woche trainiert und vielleicht am wichtigsten ist, NICHT zu erliegen. ungesunde Heißhungerattacken wie Nudeln, Brot, Käse, Fleisch, Kekse, Eis, Schokolade, Alkohol, verarbeiteter Zucker, frittierte Lebensmittel - die Liste geht buchstäblich weiter und weiter.
Ich habe Monate damit verbracht, diesem vermeintlich gesunden Regime bis zum T zu folgen, alle mit der Einstellung, 'gut' zu sein. Eine Denkweise, die von den 'Gesundheits' -Einflüssen aufrechterhalten wird, die meinen Newsfeed mit ihren Trainingsvideos überfluten und einmal pro Woche ein Foto eines dekadenten gegrillten Käsesandwichs mit der Überschrift 'Cheat Day Eats!' Es ist nicht schwer, die Botschaft aufzunehmen, die sie senden: Unser Wert spiegelt sich in unserer Auswahl an Lebensmitteln wider. Wenn wir uns für etwas anderes als mageres Protein und Gemüse entscheiden, brechen wir die Regeln, die wir „betrügen“.
Und da fange ich an, Probleme zu haben. Indem wir eine bestimmte Aktion als 'Betrug' bezeichnen, implizieren wir ein anderes, heimtückischeres Etikett - dass wir 'schlecht' sind. Sobald wir uns auf den Begriff „schlecht gegen gut“, „Betrug gegen Erfolg“ einlassen, legen wir ein moralisches Gewicht auf unsere Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel. Langsam beginnen wir, unsere eigene Moral und unseren Wert als Menschen zu bestätigen oder zu verurteilen, basierend auf dem Essen, das wir essen.
Wie fängt es an?
Lassen Sie mich mit meiner eigenen Reise beginnen. Ich bin besessen von Essen. Ich liebe es zu kochen und zu backen, ich gieße jedes neue Bon Appetite Rezept über, als ob es vergriffen wäre, und ich bin dafür bekannt, dass ich mehr als ein paar Stunden unterwegs bin Probieren Sie das nächstbeste Restaurant.
ich bin auch besessen mit Essen. Ich verbringe ganze Teile des Tages damit, zu planen, was ich essen werde, und zu welcher Zeit ich die Zutatenlisten und Nährwertangaben für jede Tasse Joghurt im Supermarkt übergieße, bevor ich sie kaufe, und ich weiß, dass ich eine geplante Pause absagen muss Tag und entscheiden Sie sich für eine zusätzliche Trainingseinheit, wenn ich das Gefühl habe, an einem Abend zu viel „schlechtes Essen“ gegessen zu haben.
Für eine Weile kam mir nichts an diesen Verhaltensweisen ungesund vor. Ich meine, ich habe alles richtig gemacht gesund , richtig? Ich habe nicht geschummelt. Ich war so gut. Freunde würden sogar kommentieren: 'Ich wünschte, ich könnte so gesund sein wie du.' Es gibt keine bessere Bestätigung dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert, als zu hören, wie es von Ihren Kollegen an Sie zurückgespiegelt wird. Nachdem jedoch meine beste Freundin, deren Lebensgewohnheiten nur geringfügig extremer waren als meine, zugegeben hatte, dass sie es war Probleme mit Essstörungen Ich wusste, dass sich etwas ändern musste.
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Ich war noch nie gefährlich untergewichtig und acht von zehn Fällen fühle ich mich während des Trainings stark. Das heißt aber nicht, dass ich immer das Modell der Gesundheit war. Es spielt keine Rolle, wie Sie es in Scheiben schneiden, Besessenheit wird niemals gesund sein. Ich musste meine Prioritäten und meine Vorstellungen davon, was es bedeutet, ein gesunder, achtsamer Mensch auf der Welt zu sein, neu bewerten. Also was können wir tun?
Intuitives Essen
Jeder Weg ist anders, genauso wie jeder Körper anders ist. Was eine Person hilfreich findet, könnte eine andere Person als restriktiv und einschränkend ansehen. Was für mich funktioniert, funktioniert natürlich nicht für alle. Trotzdem möchte ich Sie meinem Freund vorstellen, dem intuitiven Essen, auch bekannt als 'Was funktioniert bei mir?'.
Bug Ich glaube wirklich, dass es die besten Chancen hat, für die meisten Menschen zu arbeiten, weil es nur darum geht Sie Hören Sie auf Ihren Körper, Ihr Verlangen und Ihre Zufriedenheit. Intuitives Essen bedeutet Den Hunger und die Fülle Ihres Körpers zu würdigen und dabei auf eine sanfte Ernährung zu achten.
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Ich bin ein großer Befürworter des Essens von echtem Essen, von Dingen, die im Boden gewachsen sind und nicht aus einer Tasche gezogen wurden. Als ich in der High School war, las ich Michael Pollans Buch: ' Zur Verteidigung von Lebensmitteln , 'und sein Motto' Essen. Nicht zu viel. Meist Pflanzen , 'tief informiert über meine Herangehensweise und meine Herangehensweise an die Ernährung heute.
Ich bin der festen Überzeugung, dass man biologische Produkte aus landwirtschaftlichen Betrieben essen oder sich pflanzlich ernähren kann, während man immer noch intuitiv isst. Heute, besonders während ich in der Schule bin, besteht der Großteil meiner Mahlzeiten immer noch aus Blattgemüse, Winterkürbis, Hülsenfrüchten und ungesüßter isländischer Joghurt weil es bequem ist und mein Körper sich gut fühlt. Aber wenn ich an einem Samstag um 8 Uhr morgens aufwache und mich nach a sehne Schokoladenkeks altmodischer Donut Ich ehre das. Und vertrau mir, ich genieße jede einzelne Sekunde ohne Schuldgefühle, wenn ich sie esse.
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Essen ist nur Essen
Wenn wir das Verlangen unseres Körpers ablehnen und uns dafür entscheiden, die Bedürfnisse unseres Körpers zu ignorieren - unabhängig davon, ob es sich bei diesen Wünschen um ein Stück Pizza, einen frischen Salat handelt, ein umwerfendes HIIT-Training oder einen Tag frei vom Fitnessstudio - wir bauen eine ungesunde Beziehung zu uns selbst auf.
Während er darüber spricht, wie wichtig es ist, die Angst vor bestimmten Lebensmitteln und Ernährungsweisen loszulassen, sagt der Ernährungswissenschaftler Alexis Joseph: 'Weil es schwieriger ist, weil es unmöglich ist, den Effekt zu quantifizieren, den die Achtung der Nahrungsfreiheit auf unser geistiges Wohlbefinden hat, unterschätzen wir seine Kraft.'
Sie hat recht. Es ist Es ist schwer zu quantifizieren, welche Bedeutung unser geistiger Zustand für unsere Körperlichkeit hat, und es ist nicht etwas, das uns instinktiv beigebracht wird, wenn wir erwachsen werden, obwohl es sicherlich so sein sollte. Abgesehen von all diesen Schwierigkeiten ist es möglicherweise an der Zeit, sich das genauer anzusehen, wenn Sie jemals einen Abend mit Freunden zum Feiern abgelehnt haben, weil Sie Angst hatten, etwas anderes als die Makros zu essen, die Sie zu Hause in Ihrem Salat finden könnten Starrheit der 'Regeln', nach denen Sie leben.
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Unser Körper ist immer in Bewegung. Wir leben, verändern Organismen und das ist wunderschön. Wenn wir die strengen Regeln für unsere Ernährung lockern und aufhören, bestimmte Lebensmittel als köstliche Ablässe für den „Betrugstag“ zu verherrlichen, während wir unsere Entscheidung, diese Lebensmittel zu essen, als „schlecht“ verurteilen, werden wir dies tun beginnen zu sehen, dass Essen immer weniger Macht über unser Glück hat . Essen ist nur Essen.
Hör auf zu schummeln, fang an zu leben
Ich liebe es, aktiv zu sein. Ich genieße wirklich den Geschmack von Gemüse (oh hallo, geröstete Auberginen). Und manchmal möchte ich mich auf die Couch legen, 'Game of Thrones' anschauen und eine ganze Pizza essen.
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Diese Version von mir betrügt nichts. Diese Version von mir ist genauso würdig und schön und vollendet wie das Ich, das fünf Meilen gelaufen ist und zum Mittagessen einen Salat gegessen hat. Ich liebe meine fettige Fingerpizza genauso wie ich die verschwitzte mich in Trainingsgamaschen. Sie sind beide gerecht ICH. Und einer ist nicht besser als der andere, weil ich an einem einzigen Tag so viel mehr bin als meine Essensauswahl.
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Ja, das kann schwierig sein. Es ist keine leichte Aufgabe, die tief verwurzelten Narben zu verschieben, die das umgeben, was es bedeutet, „gesund“ zu sein. Aber jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, unsere Liebe zu unseren Körpern zu bekräftigen und ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Wenn wir beginnen, die Denkweise des intuitiven Essens anzunehmen, befinden wir uns auf dem Weg zu einer völlig neuen Art des intuitiven Lebens und öffnen die Türen für weitere Momente der Spontanität, Freude und des altmodischen Spaßes, die in unserer Zeit auftauchen Tagesroutinen. Ziemlich bald werden wir feststellen, dass es so etwas nicht gibt Betrug . Da ist nur Leben . Und ich persönlich finde das viel leckerer.
