Essen ist für die meisten Menschen eine Erfahrung, die verbessert Ihre Emotionen . Es ist die häufigste Art, mit Gefühlen umzugehen, aber viele Menschen sind sich des Wendepunkts ihrer Beziehung zum Essen nicht bewusst - dann wird alles sauer. Emotionales Essen ist, wenn Menschen Essen verwenden, um mit Gefühlen umzugehen, anstatt den Hunger zu stillen.
Achtsames Essen vs. emotionales Essen
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Achtsames Essen ist eine Praxis, die es Ihnen ermöglicht, ein Bewusstsein für Ihre Essgewohnheiten zu entwickeln, was dazu führt, dass Sie zwischen Ihren Auslösern und Handlungen pausieren können. Wenn Sie diese Praxis beherrschen, können Sie die Gewohnheiten angehen und ändern, die Ihre Ernährung oder Ihre Beziehung zum Essen in der Vergangenheit geschädigt haben.
Emotionales Essen ist machtlos gegenüber dem Ruf des Essens und schafft ein Muster des kontinuierlichen Essens, wenn der Drang da ist. Beim emotionalen Essen wird Essen verwendet, um sich besser zu fühlen. Es geht darum, zu essen, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen, anstatt den Hunger zu stillen.
Der Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger
Emotionaler Hunger kommt plötzlich auf - es ist ein dringendes überwältigendes Gefühl, das oft ein Verlangen nach erzeugt sehnt sich nach bestimmten Lebensmitteln . Wenn Sie körperlich hungrig sind, sehnen Sie sich normalerweise nicht nach einem bestimmten Essen, fast alles klingt gut. Emotionales Essen befriedigt nicht, wohingegen körperlicher Hunger gestillt werden kann, obwohl es normalerweise 20 Minuten dauert, bis die verdauten und absorbierten Nährstoffe die vom Hypothalamus kommenden Hungersignale ausschalten. Emotionaler Hunger ist nicht in Ihrem Magen zu spüren, es ist ein Verlangen, das Ihren Kopf umkreist. Rita Rover, eine registrierte Ernährungsberaterin, sagt: „Emotionaler Hunger kann als Mundhunger oder Kopfhunger beschrieben werden. Es ist schwer, diese Art von Hunger zu stillen, die dann dazu führt grasen und oft bingeing. '
Emotionaler Hunger kann leicht mit physischem Hunger verwechselt werden, aber es gibt Möglichkeiten festzustellen, ob emotionales Essen eine Macht und Kontrolle über Sie hat. Rover sagt: 'Wenn Menschen auf Hungersignale achten (Magenentleerung oder Unbehagen und möglicherweise Knurren) und lernen, sie zu befriedigen, ist dies für einige eine neue Erfahrung und sie genießen sie.'
Bist du ein emotionaler Esser?
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Belohnen Sie sich mit Essen? Fühlen Sie sich beim Essen sicher? Essen Sie mehr, wenn Sie gestresst oder gelangweilt sind? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie möglicherweise ein emotionaler Esser. Es ist wichtig zu wissen, dass emotionales Essen nicht nur sein muss Essen wegen einer negativen Emotion Während es meistens ein Ergebnis von Wut, Traurigkeit oder Angst ist, kann es das Ergebnis von Glück oder Liebe sein.
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Emotionales Essen kann mit einem wichtigen Lebensereignis verbunden sein, das der Grund für Ihr emotionales Essen sein kann. Die unzähligen kleinen Ereignisse während des Tages, die Sie belasten, können sich häufen und Sie auch zu emotionalem Essen führen. Wenn Sie Ihr Lieblingsessen oder Ihre Lieblingssüßigkeiten essen, werden diese Belastungen vorübergehend ausgeblendet. Am Ende fühlen Sie sich jedoch möglicherweise schlechter als zuvor, da Sie die Menge an Lebensmitteln / Kalorien erkannt haben, die Sie gerade konsumiert haben.
Der Verlust der Willenskraft im Prozess des emotionalen Essens ist ein emotionaler Auslöser für sich. Dieser Zyklus des Essens verfestigt sich weiterhin in Ihren täglichen Gewohnheiten und ist schwer zu durchbrechen. Ein Zeichen, auf das Sie achten müssen, damit Sie nicht in den Kreislauf fallen, ist übermäßiges Essen. Rover sagt: 'Ich suche nach Anzeichen von übermäßigem Essen [bei meinen Patienten] wie großen Portionen oder zweiten Portionen, Gefühlen von unkontrolliertem oder unbewusstem Essen, Weiden.' Wenn Sie sich dieser möglichen Maßnahmen bewusst sind, die Sie ergreifen, können Sie Ihre Auslöser leicht untersuchen.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser.
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Um den Prozess der Verwaltung Ihres emotionalen Essens zu starten, müssen Sie die dahinter stehenden Auslöser identifizieren und anerkennen. Rover erklärt: „Bewusstsein ist der erste Schritt. Erkenne an, dass du ein emotionaler Esser bist. Stellen Sie fest, dass Sie Lebensmittel als Bewältigungsinstrument verwenden. Planen Sie Strategien, um die Verwendung von Lebensmitteln als Medikament Ihrer Wahl zu ersetzen. Verstehe, dass Willenskraft nicht immer funktioniert. ' Ihre Auslöser können oft mit einem unangenehmen Gefühl oder Ereignis verbunden sein. Hier sind einige häufig auftretende Auslöser:
Stress : Dies ist einer der Hauptauslöser für emotionales Essen und es gibt einen großen Grund, warum. Die Wissenschaft hinter dem Grund, warum Stress zum Essen anregt, beruht auf einem Hormon namens Cortisol . Dies löst das Verlangen nach salzigen, süßen und fettreichen Lebensmitteln aus. Je gestresster Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ein emotionaler Esser sind.
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Langeweile oder Leere : Wenn Sie sich unerfüllt oder leer fühlen, können Sie sich an Lebensmittel wenden, um diese Lücke zu füllen. Sie können sich mit Essen betäuben, anstatt sich dem Gefühl der Leere zu stellen.
Soziale Einflüsse : Mit Freunden ausgehen kann oft zu übermäßigem Genuss überlassen werden. Sie könnten auch wegen der sozialen Situation nervös sein und zu übermäßigem Essen geführt werden, um sich zu beruhigen.
Stoppen Sie emotionales Essen und kontrollieren Sie Ihr Verlangen
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Um emotionales Essen zu stoppen, müssen Sie lernen Kontrollieren Sie Ihr Verlangen . Das Verstehen des emotionalen Essens und das Erkennen Ihres Auslösers ist ein großer erster Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens. Um jedoch das emotionale Essen in der Vergangenheit zu verlassen, müssen Sie Alternativen lernen.
Oft ist es ein schwer zu überwindendes Hindernis, ein Verlangen zu brechen. Rover schlägt vor, dass kalorienarme Lebensmittel ein guter Ersatz für die Lebensmittel sind, nach denen Sie sich sehnen. Einige Beispiele sind gefrorenes Obst (Trauben und Bananenstücke), zuckerfreie Eiscremes, Tee und Kaugummi. Dies sind einige gute Vorschläge, an die Sie sich erinnern sollten.
Wenn Sie Freunde anrufen, ein Buch lesen oder ein heißes Bad nehmen, können Sie Stress abbauen und sich vom Drang ablenken, etwas zu essen oder zu essen balanciere dein Essen aus (Dies ist nicht als 'Diät' zu verwenden. Dies sind nur Tipps, wenn Sie ein emotionales Essverhalten haben.) Wenn eine Sehnsucht für einen Moment innehält, bevor Sie die gesamte Wanne Eis essen, nehmen Sie 5. Warten Sie einfach, Checken Sie mit sich selbst ein f und sehen, wie Sie sich fühlen.
Rover sagt: „Fragen Sie sich, ob Sie wirklich magenhungrig sind. Wenn die Antwort 'Vielleicht' lautet, versuchen Sie eine Weile zu warten, um sicherzugehen. Wenn die Antwort 'Nein' lautet, benötigt Ihr Körper keinen Kraftstoff. Fragen Sie sich, was los ist, was das wirkliche Bedürfnis ist und versuchen Sie, sich um das wirkliche Bedürfnis zu kümmern, oder verwenden Sie einige der oben genannten Fluchttechniken, wenn dies nicht möglich ist. Wenn die Antwort 'Ja' lautet, ist es in Ordnung zu essen. Akzeptable Gründe für das Essen sind wahrer Magenhunger oder Zeitplan. Essen aus anderen Gründen kann mit emotionalen Hinweisen zu tun haben und wenn es Ihre körperliche oder emotionale Gesundheit beeinträchtigt. Wenn es nicht übermäßig ist, ist es in Ordnung, gelegentliche Leckereien einzuschließen, auch wenn Sie Ihrem Hunger oder Zeitplan nicht folgen. Essen zu genießen ist eine der Freuden des Lebens. '
