Während wir uns durch das College bewegen und autarke Erwachsene werden (lol #wut), steigt der Druck, wirklich zu verstehen, was wir in unseren Körper stecken. Mama steht nicht über dir im Speisesaal und sagt dir, du sollst deinen Brokkoli essen und deine Vitamine nehmen.
Wenn unsere einzige Erfahrung mit Ernährung das ist, was uns unsere Eltern erzählt haben, könnten wir blindlings annehmen, dass Nahrungsergänzungsmittel gut für uns sind und dass mehr von einer guten Sache eine großartige Sache ist. Eigentlich kannst du Nehmen Sie unbedingt zu viele Vitamine auf . Hier erfahren Sie, wie Sie die daraus resultierenden Symptome vermeiden können.
Sich ausgewogen ernähren
Foto von Angela Pizzimenti
Dieser Trope ist so überstrapaziert, dass wir uns vielleicht sogar daran erinnern, was er bedeutet. Abgesehen von Vegetarismus und glutenfreien Modeerscheinungen geht es bei diesem Satz wirklich darum, alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Es ist durchaus möglich, fit und gesund zu bleiben, wenn Sie sich nur abwechslungsreich ernähren, ohne dass Ergänzungen erforderlich sind.
Jenen von uns, die sich nicht für eine ausgewogene Ernährung interessieren (oder deren Ernährung eine oder mehrere Lebensmittelgruppen ausschließt), fehlt möglicherweise ein wichtiger Teil der Nährstoffe. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, analysieren Sie Ihre Aufnahme, um herauszufinden, welche Nährstoffe dieser fehlenden Lebensmittelgruppe entsprechen, und befolgen Sie diese Richtlinien entsprechend.
Nehmen Sie zusätzliches B12, wenn Sie Veganer sind
Foto von Becky Hughes
Gemäß der britische National Health Service Vitamin B12 kommt auf natürliche Weise nur in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milch und Käse vor. Obst, Gemüse und Getreide enthalten keine Spuren davon. Dies bedeutet, dass Vegetarier perfekt in der Lage sind, genug B12 zu bekommen, aber Veganer müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, oder riskieren später im Leben Nervenschäden .
Nehmen Sie keine zusätzliche Folsäure ein - es sei denn, Sie sind schwanger
Foto von Emma Noyes
Einige Frauen nehmen präventiv Folsäure ein, um sich auf die zukünftige Mutterschaft vorzubereiten. Das mag einmal klug gewesen sein, aber mit der Einführung von angereichertem Getreide (überprüfen Sie Ihre Brot- oder Nudeletiketten - wir garantieren, dass diese Worte da sind), essen Frauen jetzt mehr als genug Folsäure . Nehmen Sie zu viel, während Sie nicht schwanger sind versteckt die Zeichen von Vitamin B12-Mangel.
Nehmen Sie kein Vitamin C ein, wenn Sie krank sind
Foto von Jocelyn Hsu
Wir wissen. Ihr ganzes Leben lang wurde Ihnen gesagt, Sie sollen Orangensaft tuckern, wenn Sie krank sind. Tu das nicht. Ernsthaft. Da war keine signifikanten wissenschaftlichen Beweise dass eine Erhöhung Ihrer Vitamin C-Aufnahme die Symptome der Erkältung lindert.
Beobachten Sie die D.
Foto von Grégoire Gurand
Wenn Sie an einem kalten Ort leben, an dem die Sonne nie zu sehen ist, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr D. Essen Eier oder fettiger Fisch wie Lachs kann helfen, diesen Mangel zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Zeit in der Sonne verbringen, nehmen Sie auf keinen Fall Vitamin-D-Präparate ein. Überaufnahme kann schädigen Sie Ihre Nieren und schwächen Sie Ihre Knochen .
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von angereicherten Lebensmitteln
Foto von Lawrence Yu
Wie WebMD sagt so eloquent 'Wenn Sie zum Frühstück ein angereichertes Müsli essen, zwischen den Mahlzeiten einen Energieriegel nehmen, zum Abendessen angereicherte Nudeln haben und eine tägliche Nahrungsergänzung einnehmen, können Sie die empfohlene tägliche Aufnahme einer Vielzahl von Nährstoffen leicht überschreiten.' Noch einmal: Ausgewogene Ernährung, und Sie brauchen keine Lebensmittel mit unnatürlich zugesetzten Vitaminen.
Behandeln Sie gummiartige Vitamine nicht wie Süßigkeiten
Foto von Emma Noyes
Wir wissen, dass sie wirklich gut schmecken. Genau wie bei Süßigkeiten kann das Knabbern an gummiartigen Vitaminen dazu führen eine schnelle Überdosis Zucker und Zahnhöhlen . Wichtiger als dies ist jedoch das Ergebnis eines unkontrollierten Vitaminverbrauchs: Übelkeit, Haarausfall, Durchfall und eine Vielzahl anderer Probleme.
