Egal, ob Ihre Lieblingsnussbutter aus Erdnüssen, Mandeln, Haselnüssen, Cashewnüssen, Walnüssen oder einer beliebigen Kombination davon besteht, es ist Zeit für Sie, eine Pause einzulegen. Sicher, all diese Aufstriche sind köstlich und ziemlich nahrhaft (oder auch nicht, je nach Zuckergehalt), aber es gibt viele Aufstriche, die mit weniger Kalorien genauso zufriedenstellend sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie als perfekte Ergänzung zu Ihrem Toast, Sandwich oder allem anderen verwenden können, ohne Ihre Taille zu dehnen.
Anstelle von Nutella - Hope Hummus Bio Hummus aus dunkler Schokolade
Foto von Hailey Maher
ist amerikanischer Käse das gleiche wie Cheddar
Hummus und dunkle Schokolade klingen wie eine unwahrscheinliche Kombination, geben aber eine Chance: Wir waren angenehm überrascht mit dem Reichtum und Geschmack dieses Aufstrichs auf Kichererbsenbasis. Mit 1/3 der Kalorien und des Zuckergehalts von Nutella ist es perfekt, um Ihr Bedürfnis nach einem Schokoladenaufstrich auf Toast, Obst, Brezeln oder mit dem Löffel zu befriedigen.
# LöffelTipp: Wenn Sie mehr Kichererbsen- und Schokoladengüte wünschen, schauen Sie sich den Keksteig von Slender Seven an, der entweder Kichererbsen oder schwarze Bohnen als Basis verwendet. Bonus: Es ist perfekt essbar roh.
Anstelle von Erdnussbutter - Dehydrierte Erdnussbutter
Foto von Hailey Maher
PB ist das ultimative Komfortlebensmittel, aber es kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig weniger als hervorragend fühlen (lesen Sie: im Lebensmittelkoma), wenn Sie ein paar Löffel zu viel haben. Marken wie Tru-nut und PB2 entfernen das Öl aus der Butter und hinterlassen ein Erdnusspulver, das Sie mit Wasser mischen können, um streichfähiges PB herzustellen, oder Haferflocken, Smoothies oder andere Zutaten. Mit weniger als der Hälfte der Kalorien von normaler Erdnussbutter ist es perfekt für einen befriedigenden Snack, bei dem Sie sich nicht benachteiligt fühlen.
Anstelle von Cashewbutter - Kokosnussbutter
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Während Kokosnussbutter keineswegs kalorienarm ist (117 Kalorien pro Esslöffel), reicht ein bisschen viel aus. Cashewbutter ist ein gedämpfteres Aroma, das dazu führt, dass Sie sich mehr nach Sättigung sehnen - aber eine dünne Schicht Kokosnussbutter enthält genug Aroma, um Heißhungerattacken abzuwehren.
Anstelle von normaler Mandelbutter - DIY kalorienarme Mandelbutter
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DIY ist immer besser als im Laden gekauft, und diese hausgemachte Mandelbutter beweist es (reduzieren Sie die Hälfte der Kalorien aus typischer Mandelbutter, indem Sie Ihre eigenen machen). Kombinieren Sie einfach eine halbe Tasse Mandelmehl mit einer vierten Tasse Mandelmilch.
Verwenden Sie für einen vollständigen Tausch Hummus
Foto von Sterling Martin
Wenn Sie bereit sind, auf Nüsse zu verzichten, ist Hummus ein herzhafter, befriedigender Aufstrich, der in nahezu jeder Situation für Nussbutter verwendet werden kann. Tatsächlich kann (und sollte) Hummus häufiger als Belag auf Pita verwendet werden. Schauen Sie sich diese anderen Anwendungen für Hummus an und genießen Sie.
Wir werden die Ersten sein, die zugeben, dass nichts die Perfektion eines klassischen PB & J vollständig ersetzen kann, aber diese Swaps sind ideal, um Ihre Routine aufzumischen und kalorienbewusstere Aufstriche in Ihre Ernährung aufzunehmen. Genießen Sie, aber haben Sie keine Angst, ab und zu eine fettreiche Nussbutter hineinzuwerfen, denn YOLO.
