Ich bin ein schrecklicher Schläfer . Ich wünschte, ich wäre es nicht, aber es gibt viel zu viele Nächte, in denen ich wach liege und an die Decke starre, bis ich die Vögel vor meinem Fenster zwitschern hören kann. Ich weiß, wie miserabel dieser Sound ist, und wenn Sie so etwas wie ich sind, tun Sie es wahrscheinlich auch. Wenn Sie bereits nicht schlafen, machen Sie es nicht noch schlimmer, indem Sie etwas essen, das jemanden wach halten könnte. Wenn Sie die Aufnahme der auf dieser Liste aufgeführten Lebensmittel einschränken, fällt Ihnen der Schlaf möglicherweise etwas leichter.
1. Koffein
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Dies ist ziemlich selbstverständlich, aber hier ist eine Erinnerung daran, dass Koffein mehr als nur Kaffee enthält. Sicher, trinken Sie nicht zu spät am Tag Kaffee, wenn Sie Schlafstörungen haben, aber Sie sollten es auch sein Begrenzung Ihrer Aufnahme von vielen Tees, Limonaden, Pralinen, Proteinriegeln, Eiscreme und sogar Joghurt.
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2. Alkohol
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Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wein trinken, fühlen Sie sich möglicherweise schläfrig und können einschlafen. Während das Glas Ihnen beim Einschlafen helfen kann, wird es das Einschlafen und das Herabfallen in einen tieferen Schlaf erschweren. Alkohol wurde gezeigt REM-Schlaf zu reduzieren Dies bedeutet im Grunde, dass Sie, selbst wenn Sie schlafen, mit dem Gefühl aufwachen, dass Sie es nicht getan haben.
3. Sriracha
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Etwas Würziges vor dem Schlafengehen kann Albträume verursachen, aber vielleicht kommen Sie nicht einmal an diesen Punkt, weil es kann dich auf Trab halten . Insgesamt haben Menschen, die vor dem Schlafengehen scharfes Essen essen, Probleme beim Einschlafen und bekommen insgesamt weniger Schlaf. Dieses Problem könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass scharfe Lebensmittel häufig Verdauungsstörungen verursachen, aber es kann auch daran liegen, dass sie die Körpertemperatur erhöhen.
4. Speck
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Sorry, aber du solltest wahrscheinlich nur Speck zum Frühstück aufbewahren. Konserven wie Speck, Schinken oder Peperoni sind hoch in einer Chemikalie namens Tyramin , der den Kampf- oder Flugmechanismus Ihres Körpers stimuliert. Dieser Auslöser wird Sie wachsam und aufgeregt machen. Tyramin versteckt sich auch in fermentiertem Käse, geräuchertem Fisch, einigen Biersorten, Auberginen, Rotwein und Tomaten.
5. Burger
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Fettige, fettreiche Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden. Wenn Sie also um 19 Uhr zu Abend essen und um 23 Uhr ins Bett gehen, versucht Ihr Magen möglicherweise immer noch, dies zu tun Mach deinen Burger kaputt . Wenn Ihr Körper immer noch versucht zu verdauen, fällt es ihm schwerer einzuschlafen. Plus, zu früh nach dem Essen einer fettreichen Mahlzeit hinlegen kann Sodbrennen oder sauren Reflux verursachen , beide werden Sie sicher auf dem Laufenden halten.
6. Süßigkeiten
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Ich wollte Süßigkeiten oder andere raffinierte Zucker nicht zu hoch auf diese Liste setzen, weil es solche gibt ein weit verbreitetes Missverständnis über sie . Viele Leute machen Zucker schnell für ihre Schlaflosigkeit verantwortlich, aber es ist tatsächlich wahrscheinlicher, dass es das Koffein in den Süßigkeiten, Kuchen oder Eiscreme ist, das den Schaden wirklich verursacht. Trotzdem verursachen raffinierte Zucker einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der das Einschlafen erschwert.
7. Proteinriegel
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Alles, was sehr viel Protein enthält, ist nicht gut vor dem Schlafengehen zu haben . Wenn Sie dazu neigen, ein spätes Abendessen zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie es nicht machen zu proteinreich . Die Verdauung von Protein dauert lange. Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Sie sich gesund ernähren, indem Sie Tonnen davon essen, haben Sie möglicherweise genauso viele Schlafstörungen wie wenn Sie einen Burger und Pommes essen würden.
8. Brokkoli
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Denken Sie, Sie sind gesund, wenn Sie nachts Ihr Grün bekommen? Nun, gesund, ja, aber Sie riskieren möglicherweise einen Schlafverlust. Brokkoli ist schwer zu verdauen , was Ihren Körper auf Trab hält. Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl enthalten einen unverdaulichen Zucker, der eine große Menge Gas produziert. Dieses Gas kann Bauchschmerzen verursachen, die Sie sicher wach halten.
