Der Studienanfänger fünfzehn ist eines der ersten Dinge, vor denen alle Studienanfänger gewarnt werden. Trotzdem können die meisten zugeben, dass sie mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zu kämpfen hatten. Ich bin selbst schuld daran. Tatsächlich habe ich erst in diesem Semester endlich gelernt, dass es möglich ist, während des Studiums einen gesunden Lebensstil zu führen. Und das tat ich wegen meines neuen besten Freundes, dem Fitbit.
Hier sind sechs Dinge, die ich von meinem Fitbit gelernt habe und von denen ich weiß, dass sie helfen können Sie Verbessern Sie auch Ihren College-Lebensstil.
1. Jeder Schritt zählt
Foto von Victoria Piranian
Ja, sogar das Gehen beim Zähneputzen kann tatsächlich einen Unterschied machen. In der High School spielte ich 3-5 Stunden Tennis pro Tag, daher hielt ich einen 15-minütigen Spaziergang für wertlos. Das Gegenteil ist jedoch der Fall: Die kleinen Spaziergänge, die Sie während Ihrer Ausfallzeit unternehmen, z. B. wenn Sie Ihr Zimmer putzen oder kochen, machen einen Unterschied. Tatsächlich entspricht ein 10-minütiger Spaziergang etwa 1000 Schritten, und dies kann je nach Größe und Gewicht zwischen 50 und 75 Kalorien verbrennen. Wenn ich weiß, dass dies mich motiviert hat, viel mehr zu gehen - ob beim Gehen, während ich mir die Zähne putze, oder bei einem kurzen Spaziergang, wenn ich eine kurze Pause mache, kann ich Ihnen garantieren, dass diese zusätzlichen Schritte einen großen Unterschied machen.
2. Variieren Sie Ihr Training
Foto von Victoria Piranian
Nachdem ich mit dem Tennis aufgehört hatte, dachte ich, dass ein fünfmal wöchentlicher Lauf von vier Meilen mich so fit machen würde, wie ich es wollte. Während es mir Ausdauer gab, fand ich heraus, dass ich, um fit zu sein, meine Routinen im Fitnessstudio ändern und verschiedene Muskeln trainieren musste. Der Trick besteht darin, Ihre Herzfrequenz von Hoch auf Tief zu ändern, da Ihr Körper weiterhin Kalorien verbrennt, während Sie Ihre Herzfrequenz senken. Darüber hinaus können Sie so verschiedene Muskeln trainieren und Ihre Kraft verbessern. Ich hatte das immer gehört, aber ich habe es nie beachtet, bis ich meinen Fitbit bekam. Indem ich meine Leistung während jedes Trainings verfolgte, bemerkte ich, dass ich mehr Kalorien verbrannte, wenn mein Training darin bestand, die Herzfrequenz ständig zu ändern, anstatt ein Training zu haben, das die gleiche Herzfrequenz beibehielt (d. H. Vier Meilen auf einmal laufen).
Foto von Victoria Piranian
Hier bin ich vier Meilen gelaufen und meine Herzfrequenz ist gleich geblieben (Hinweis: Die niedrigere Herzfrequenz am Ende stammt von einem Ab-Training). Mit einem 42-minütigen Training verbrannte ich 300 Kalorien, mit durchschnittlich 7 Kalorien pro Minute.
wie viel Koffein in Starbucks heißer Schokolade
Während eines Trainings, bei dem ich eine Mischung aus Sprints und Joggen machte, die meine Herzfrequenz erhöhte, verbrannte ich jedoch mehr Kalorien in der gleichen Zeit. Ich habe 359 Kalorien verbrannt, durchschnittlich 8 Kalorien pro Minute. Ihr Training muss nicht auf das Fitnessstudio beschränkt sein - auch nicht Freizeitübungen im Freien wie führt zu kalorienreichen Erschöpfungen. Meine Favoriten? Tennis und Inlineskaten.
3. Motivation kann vom Wettbewerb kommen
Foto von Victoria Piranian
wie man sich auf einen Essenswettbewerb vorbereitet
Mit Fitbit können Benutzer sich mit anderen Fitbit-Benutzern verbinden und sehen, wie es ihnen bei ihrer wöchentlichen Schrittzahl geht. Noch besser ist, dass Freunde miteinander Wettbewerbe erstellen können, um zu sehen, wer in einer bestimmten Anzahl von Tagen die meisten Schritte ausführen kann. An Tagen, an denen ich an einem Wettbewerb teilnehme, suche ich nach Möglichkeiten, mich mehr zu bewegen. Und lassen Sie mich klarstellen: Ich verliere nicht.
4. Essen Sie oft
Foto von Victoria Piranian
Die meisten von uns können bezeugen, dass sie sich etwas gegönnt haben oder binged irgendwann auf Junk Food. Wenn Sie sich für die Kalorienzähloption entscheiden, teilt Ihnen Fitbit mit, wie viel Sie je nach Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Gewichtszielen essen sollten. In der Tat wird es Ihnen sogar sagen, ob Sie je nach Tageszeit zu viel oder zu wenig gegessen haben. Das heißt, wenn es Morgen ist und Sie viel Kalorien verbraucht haben, sagt Ihnen Fitbit, dass Sie 'über dem Ziel' sind, auch wenn Sie für den Rest des Tages noch Kalorien übrig haben. Auf diese Weise betont Fitbit die Bedeutung von Verteilen Sie Ihre Kalorienaufnahme über den Tag (anstatt eine Menge Kalorien auf einmal zu verbrauchen), um maximale Zufriedenheit zu gewährleisten.
5. Verbessern Sie Ihre Herzfrequenz
Foto von Victoria Piranian
Ich dachte, als 19-Jähriger, der oft trainierte, musste man sich nicht einmal die Herzfrequenzfunktion ansehen. Nachdem ich jedoch einen gesünderen Lebensstil geführt hatte, konnte ich meine Herzfrequenz von den oberen fünfziger auf die unteren fünfziger Jahre senken.
6. Schlaf ist wichtig
Foto von Victoria Piranian
Ja, ja, wir haben nie Zeit zum Schlafen. Aber es ist wichtig, diese Zeit zu nutzen - wenn ich nicht genug schlafe, habe ich schlechtere Trainingseinheiten und esse ungesündere Lebensmittel. Und ich möchte diese Tränensäcke nicht einmal erwähnen. Es ist klar, dass meine College-Schlafmuster viel Raum für Verbesserungen bieten…
