Knochen sind Gewebe, die während unseres gesamten Lebens leben und wachsen. Mit zunehmendem Alter wird es für unsere Knochen schwieriger, Knochenmaterial zu produzieren, und daher kann ein kleiner Sturz aufgrund der geringen Knochendichte zu einem ernsthaften Bruch führen. Das nennt man Osteoporose und obwohl es jeden betrifft, betrifft Osteoporose besonders Frauen nach der Menopause .
Wir können Osteoporose mit einem gesunden Lebensstil bekämpfen, der aus Bewegung und einer Diät voller Vitamine und Mineralien bestehtMilch trinkenwird es nicht schneiden. Als die Die durchschnittliche Lebenserwartung amerikanischer Bürger nimmt ständig zu Noch wichtiger ist es, gesund und mobil zu sein, um das Beste aus unserem längeren Leben herauszuholen.
Lassen Sie sich nicht von schwachen Knochen stürzen und verhindern Sie, dass Sie in Ihrem Alter aktiv werden. Denken Sie darüber nach, diese Lebensmittel zu essen, um Ihr Leben lang eine starke Knochengesundheit zu erhalten.
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1. Brokkoli
Foto von Emily Hu
Brokkoli hat eine Menge gesundheitlicher Vorteile neben der Steigerung der Knochengesundheit wie der Senkung des Cholesterinspiegels, der Steigerung des Stoffwechsels und der Vorbeugung von Krebs. Brokkoli ist aber auch reich an Kalzium und Magnesium , zwei Vitamine, die für die Knochengesundheit äußerst wichtig sind.
Es ist immer gut, ein paar Grüns in Ihre Ernährung aufzunehmen, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tunWerden Sie kreativ bei der Herstellung Ihres Brokkolis.
2. Olivenöl
Foto von Jessica Payne
Neben der Tatsache, dass es eine großartige Quelle für gesunde Fette ist, Olivenöl wurde gezeigt, um zu führen höhere Osteocalcinspiegel im Körper, einem Protein, das ein Indikator für eine gute Knochengesundheit ist.
Wenn Sie das nächste Mal ein italienisches Fest haben, haben Sie keine Angst, Ihr frisches Brot in etwas Olivenöl zu tauchen.
3. Süßkartoffeln
Foto von Julia McKellar
Süßkartoffeln bieten so viel mehr Nährstoffe als weiße Kartoffeln, in denen sie reich sind Vitamin-D. , Magnesium und Kalium , die alle zu einer höheren Knochendichte beitragen.
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Gönnen Sie sich diese gerösteten Süßkartoffeln mit braunem Zucker und wissen Sie, dass Sie Ihren Knochen einen Gefallen tun.
4. Grapefruit
Foto von Natalie Van Brunt
Eine Grapefruitist eine erfrischende und saftige Ergänzung zu Ihrem Frühstück, die reich an Antioxidantien ist. Grapefruits haben auch außergewöhnlich hohe Mengen an Vitamin C . Vitamin C ist ein Mikronährstoff, der für die Synthese von Kollagen und neue Knochenmasse.
Ich würde empfehlen, an diesem Wochenende Grapefruitsaft als Verfolger zu verwenden, um Ihren Knochen etwas Gutes zu tun.
5. Walnüsse
Foto von Christin Urso
Studien haben das gezeigt Omega-3-Fettsäuren haben positive Auswirkungen auf den Kalziumhaushalt und die Produktion von Osteoblasten und trägt zur allgemeinen Knochengesundheit bei. Sie kommen häufig in Fisch und Fleisch vor, aber für Vegetarier sind Walnüsse eine ausgezeichnete Quelle für diese Fettsäuren.
Essen Sie Walnüsse roh oder probieren Sie diesApfel-Walnuss-RiegelRezept für Ihr nächstes Treffen.
6. Griechischer Joghurt
Foto von Krysten Dorfman
griechischer Joghurtist eine nahrhaftere und proteinreichere Methode, um Kalzium und Vitamin D zu erhalten als Milch. Ihre Haut produziert auf natürliche Weise eine bestimmte Menge an Vitamin D, aber Vitamin D wird häufig auch Milchprodukten zugesetzt, da es eine so wichtige Rolle für das Knochenwachstum und den Knochenerhalt spielt.
7. Sardinen
Foto mit freundlicher Genehmigung von Andrea Nguyen auf flickr.com
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Sardinen sind vielleicht nicht die appetitlichsten Lebensmittel, aber sie sind in Anbetracht ihrer Art eine Art Superfood Nährwert für die Knochengesundheit. Dies umfasst, ohne darauf beschränkt zu sein, Calcium, Magnesium, Kalium, Vitamin D, Vitamin K und Fettsäuren.
Vertrau mir, ich bin genauso überrascht wie du. Versuchen diese Rezepte um diesen Superfisch in Ihre Ernährung aufzunehmen.
8. Lachs
Foto von Grégoire Durand
Lachs ist eine Quelle für natürlich vorkommendes Vitamin D und reich an Omega-3-Fettsäuren. Lachs ist nicht nur eine zufriedenstellende Ergänzung zu Salaten und Sushi, sondern kommt auch Ihrem Körper zugute, da er zur Knochengesundheit, zu gesunden Fetten und zu seinem hohen Proteingehalt beiträgt.
9. Angereicherte Lebensmittel
Foto von Kirby Barth
Neben Milchprodukten sind viele Getreide- und Haferprodukte reichlich mit Vitamin D und Kalzium angereichert. Angereicherte Lebensmittel sind ein einfacher Weg, um diese Vitamine zu erhalten, ohne Ihnen aus dem Weg zu gehen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie entscheiden, welches Getreide Sie kaufen möchten, und vermeiden Sie Marken mitübermäßig zugesetzter Zucker.
10. Bananen
Foto von Abigail Wang
Es ist allgemein bekannt, dass Bananen eine großartige Quelle für Kalium sind, einen weiteren Mikronährstoff, der für die Knochengesundheit wichtig ist. Was nicht bekannt ist, ist, dass Bananen eine Verbindung enthalten, die genannt wird Fructooligosaccharid Das hilft den probiotischen Bakterien in Ihrem Darm, Verdauungsenzyme zu produzieren. Diese Enzyme wiederum helfen dem Körper, Vitamine wie Kalzium aufzunehmen und abzubauen, was letztendlich zu starken Knochen beiträgt.
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Bananen sind ein Snack, der für sich allein gut schmeckt, aber auch in vielen Rezepten verwendet werden kann und sehr vielseitig ist.
11. Rosenkohl
Foto von Dyan Khor
Vitamin K. ist notwendig für die richtige Blutgerinnung und um übermäßige Blutungen zu verhindern. Neue Forschung legt nahe, dass Vitamin K auch zur Erhöhung der Knochendichte nützlich ist, und der tägliche Einnahmevorschlag für Vitamin K ist um 50% gestiegen.
Rosenkohl ist eine Quelle von Vitamin K und Vitamin C und enthält auch hohe Mengen an schwefelhaltige Verbindungen das hilft, Krebs zu verhindern.
12. Rüben
Foto von Kana Hamamoto
Rüben haben hohe Mengen an Mangan Dies verhindert den Verlust der Knochendichte im Laufe der Zeit und senkt das Osteoporoserisiko. Es stellt sich heraus, Rüben habeneher ein Zweckals nur eine hübsche Farbe zu sein.
Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist wichtig für einen gesunden Körper im Allgemeinen, aber auch für Ihre Knochen. Halten Sie Ihre Ernährung aus gesundheitlichen Gründen ausgewogen, nicht unbedingt für diesen Sommerkörper, um sicherzustellen, dass Sie Ihr ganzes Leben lang stark sind.
