Ja, es ist Frühling und Sie wissen, was das bedeutet. Für viele Menschen ist der Frühling eine Saison für thematische monatliche Workouts, Saftreinigungen und Badeanzugeinkäufe. Es ist auch eine Zeit, in der viele Menschen über ihr Körperbild, was sie essen und wie sie Gewicht verlieren, Stress haben.
Diäten sind hart und nicht immer vorteilhaft. Sie haben das Potenzial, einen „Jo-Jo“ -Effekt zu erzeugen, sobald Sie Ihren strengen Ernährungsplan beendet haben. Dieser Effekt führt dazu, dass Sie möglicherweise das verlorene Gewicht zurückgewinnen oder sogar mehr zunehmen. Die besten Diäten sind solche, die wenig bis gar keine verarbeiteten Lebensmittel, viel Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein enthalten.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren, sich gut zu fühlen und auch Ihre Ziele zu erreichen.
Wie viele Licks sind nötig, um zum Tootsie-Roll-Center eines Tootsie-Pops zu gelangen?
1. Probieren Sie den Regenbogen
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Nein, ich meine nicht, eine Tüte Kegel zu essen. Ich meine, bunte Früchte und Gemüse essen. Es ist bekannt, dass das Essen umso gesünder ist, je bunter es ist.
Für die nährstoffreichste Mahlzeit halten Sie sich am besten an frisches Obst und Gemüse. Das Essen von Obstsalat als Snack oder Gemüsesticks mit Hummus ist eine einfache Möglichkeit, die täglichen Portionen Obst und Gemüse zu erhalten. Hier ist Ein einfaches Snackrezept, das mit frischen bunten Beeren gefüllt und beladen ist.
2. Essen Sie in Maßen
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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, probieren Sie keine Promi-Modeerscheinung aus. Diäten sollen Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber sie helfen Ihnen nicht, das Gewicht zu halten, das Sie auf lange Sicht verloren haben. Diäten wie diese verursachen den 'Jo-Jo' -Effekt, von dem ich spreche.
Hier ist die beste Idee: Anstatt sich einzuschränken, indem Sie vegan, vegetarisch oder glutenfrei sind, essen Sie einfach in Maßen. Ja, Sie können immer noch eine große Schüssel Spaghetti zum Mittagessen haben, aber dann etwas Kleines wie einen Salat zum Abendessen. Essen in Maßen und insbesondere Essen, wenn Sie hungrig (und nicht nur gelangweilt) sind, ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele.
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3. Verwenden Sie Fitness-Apps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben
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MyFitness Pal ist die beste kostenlose Health & Fitness-App im iPhone App Store. Sie können Ziele festlegen, Gewichtsveränderungen, Mahlzeiten und Fitness verwalten und Produkte, die Sie essen, scannen. Wenn Sie protokollieren, was Sie essen, werden Sie wahrscheinlich weniger essen, sobald Sie sehen, wie viel und wie viele Kalorien Sie essen. Mit der App können Sie auch Freunde hinzufügen, um die Motivation zum Erreichen eines festgelegten Ziels zu erhöhen.
4. Mit Bedacht einkaufen
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Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensmitteleinkauf liegt darin, Dinge in den äußersten Gängen zu kaufen. Dies bedeutet den Kauf von Produkten, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und Vollkornprodukten. Es ist auch wichtig, eine Liste zu erstellen und Ihre Mahlzeiten zu planen, um das Beste aus Ihrem Einkaufsbummel herauszuholen.
5. Verringern Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten im Laufe des Tages
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Das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages, sollte die größte Mahlzeit sein. Mittag- und Abendessen sollten relativ kleiner und leichter sein. Auf diese Weise beginnen Sie Ihren Tag mit einer anregenden Mahlzeit, die Ihnen hilft, Ihre täglichen Aktivitäten in Angriff zu nehmen. Im Laufe des Tages verringern Sie Ihre Mahlzeiten, damit Sie nicht super satt schlafen gehen.
6. Strategisieren Sie Ihr Naschen
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Naschen kann Ihre Ziele für gesunde Ernährung erreichen oder brechen. Rohes Obst zu essen ist der beste und sättigendste Snack. Eine Banane mit Erdnussbutter oder Mandelbutter ist ein Beispiel für einen gesunden Snack, der Ihren Hunger stillt und Sie länger satt hält. Schau dir das an cooles Diagramm wenn Sie Heißhunger haben.
7. Behandle dich selbst
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Entziehen Sie sich nicht der guten Sachen. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen. Wenn Sie versuchen, an Ihrem Ziel festzuhalten, belohnen Sie sich mit neuer Trainingskleidung, frischen Beeren und einem Quadrat dunkler Schokolade oder sogar einem kleinen Dessert wie Eis oder einem Cupcake.
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So was? Wir dachten uns. Warum steckst du es nicht fest?
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