Gegen 3 Uhr morgens knacken Sie eine weitere Dose Red Bull auf und spüren, wie Ihre Augenlider hängen. Jeder Student war irgendwann in seinen vier Jahren hier und hat den gefürchteten All-Nighter gezogen.
Ob es nun die Finalwoche ist oder nur eine der vielen Höllenwochen, unter denen wir alle leiden, was wir essen und trinken, wirkt sich stark auf die Produktivität des Allnächters aus. Hier finden Sie einige wichtige Getränke und Snacks, die Ihren Körper und Geist die ganze Nacht bis in den Morgen wach halten.
Hydrat
Foto von Caroline Liu
Leg den Red Bull ab. Koffeinhaltige Getränke mit hohem Zuckergehalt sind der Untergang Ihres All-Nighter. Während sie Ihnen helfen können, sich im Moment energetisiert zu fühlen, ist das Absturz vom Zucker wird sicherstellen, dass Sie es nicht mit offenen Augen bis zum Morgen schaffen. Wenn Sie Koffein für notwendig halten, trinken Sie die ganze Nacht über eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee, um eine gleichmäßige, niedrige Dosis zu erhalten, oder versuchen Sie esMachen Sie Ihre eigenen gesunden Energiegetränke.
Das Beste, was Sie trinken sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper bis in die frühen Morgenstunden weiter pumpen, ist Eiswasser . Zwei oder drei Gläser pro Stunde sind ideal, um Sie wach zu halten. Dehydration kann eine der Hauptursachen für Müdigkeit sein. Ein weiteres Plus: Wenn Sie so viel Wasser trinken, müssen Sie Toilettenpausen einlegen. Etwa jede Stunde aufzustehen und herumzulaufen kann helfen, Sie aufzuwecken.
Essen Sie Protein
Foto von Jennah Sellers
Laut Dr. Nathan Shier , Professor für Ernährungswissenschaft an der Indiana University, „setzt durch den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln einen hohen Spiegel eines Hormons namens Serotonin in das Gehirn frei. Zu viel Serotonin macht dich träge. “ Im Alltag: Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten vor und während des Studiums, es sei denn, Sie möchten Ihre Nacht auf Ihrer Tastatur verbringen.
Snacks mit hohem Proteingehalt können Ihnen helfen, sich wacher und motivierter zu fühlen. Einige gute proteinreiche Late-Night-Knabbereien sind gemischte Nüsse, Müsliriegel und in Hummus getauchtes Gemüse. Wenn Sie spät abends und früh morgens nach diesen Snacks greifen, erhält Ihr Gehirn die Nahrung, die es benötigt, um weiter zu tuckern. Vermeiden Sie Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel, da diese zu einem Zuckerunfall führen können und Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt einen Anstieg des Blutzuckers verursachen, wodurch Sie sich benommen fühlen können.
# LöffelTipp: Packen Sie proteinreiche Snacks in Ihren Rucksack, um sie in die Bibliothek zu bringen, damit Sie nicht versucht sind, eine Tüte Chips im Snackladen zu kaufen.
Nur natürlicher Zucker
Foto von Santina Renzi
Wie ich bereits mehrfach erwähnt habe, führt zu viel Zucker letztendlich zum Absturz aufgrund des Anstiegs des Blutzuckers. Sie können Ihren Körper jedoch mit Energie versorgen, indem Sie natürlichen Zucker zu sich nehmen, der in verschiedenen enthalten istverschiedene Früchte. Der Schlüssel ist Faser. Cheryl Harris, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Virginia, erklärte, dass es wirklich so ist hilft, Faser zu haben mit Zucker, da es die Wirkung von Zucker verlangsamt. Da Früchte neben dem natürlichen Zucker auch Ballaststoffe enthalten, sind sie während Ihrer Nacht gut zu essen.
Trotzdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, nicht alle auf einmal zu essen. Nehmen Sie jede oder jede halbe Stunde ein paar Apfelscheiben einer Banane. Vermeiden Sie Kirschen, da diese eine natürliche Melatoninquelle sind und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten können.
# LöffelTipp: Apfelscheiben und Erdnussbutter sind ein großartiger Snack, der Ihrem Körper sowohl natürlichen Zucker als auch Eiweiß gibt.
Kaugummi
Foto von Emma Delaney
Ob Sie es glauben oder nicht, Kaugummi hilft Menschen nachweislich, in Zeiten der Langeweile wach und wachsam zu bleiben. Die Wissenschaft zeigt, dass dies auf die Stimulation der Gesichtsmuskeln zurückzuführen ist, die eine Erhöhung der Durchblutung des Kopfes bewirkt. Kaugummi auch stimuliert das Gehirn weil es eine freiwillige Bewegung ist, die hilft, dich wach zu halten.
# LöffelTipp: Wählen Sie Kaugummi mit Minzgeschmack, um sich noch mehr zu helfen. Minze erhöht nicht nur die Gehirnaktivität, sondern es hat sich auch gezeigt, dass das Riechen von Pfefferminze Ihr Gedächtnis verbessert.
Halten Sie sich an diese Tipps zum Essen und Trinken, um Ihren All-Nighter zu perfektionieren. Vergessen Sie nicht, am nächsten Tag nach Ihrer Untersuchung den Schlaf nachzuholen, um Ihren Körper wieder aufzufüllen. Frohes Lernen!
