Neuling 15? Sophomore 16? Nicht, wenn Sie diese Dinge im Auge behalten. Der Winter rückt immer näher und damit die Tendenz, sich in Vorbereitung auf den Winterschlaf zu vermehren, aber das können Sie vermeiden. Der Trick: auf diese Nährstoffe achten. Wenn Sie diese drei einfachen Nährwertangaben berücksichtigen, können Sie tatsächlich sagen, dass Sie eine Ihrer Neujahrsvorsätze eingehalten haben (na ja, vielleicht).
Komplexe Kohlenhydrate sind deine Freunde
Foto von Jaime Wilson
Hat Blue Bell Coffee Ice Cream Koffein?
Erraten Sie, was? Es ist in Ordnung, Kohlenhydrate zu essen. Sie müssen keine kohlenhydratfreie Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren oder zu halten oder einfach nur gesund zu sein. Habe ich gerade einen Seufzer der Erleichterung gehört?
Kohlenhydrate halten Sie tagsüber mit Energie versorgt und nähren Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem. Hast du dich jemals beim Lernen müde gefühlt? Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Ihre Energiequellen niedrig sind (oder dass Sie vom wilden Rave der letzten Nacht verkatert sind). Aber greifen Sie noch nicht nach diesen Chips. Kohlenhydrate können in zwei Unterkategorien unterteilt werden: einfache und komplexe Kohlenhydrate.
Es ist das komplexe Kohlenhydrate du willst anstreben. Einfache Kohlenhydrate Energie schneller freisetzen , da sie schnell verdaulich sind und den Blutzucker schnell erhöhen. Wenn Sie Kekse, Süßigkeiten, Weißmehl und abgepacktes Müsli essen, erhalten Sie daher sofort einen Energieschub, gefolgt von einem Absturz. Dies ist nicht das, was wir anstreben.
Wenn Sie eine gesunde Ernährung planen, ist es besser, sich auf Lebensmittel wie Vollkornweizen, griechischen Joghurt, Getreide und etwas Gemüse und Obst zu konzentrieren. Dies sind komplexe Kohlenhydrate , die etwas länger dauern, um zu verdauen, aber Sie fühlen sich zufrieden.
# LöffelTipp: Obst und Gemüse enthalten die Kohlenhydratfaser , das viele gesundheitliche Vorteile hat und sich auch hervorragend für die Verdauung eignet. Packen Sie also so viel wie möglich ein.
Im Allgemeinen sollten Ihre Mahlzeiten komplexe Kohlenhydrate anstelle einfacher Kohlenhydrate enthalten, da sie das Naschen reduzieren, wenn Sie satt bleiben. Tolle Frühstückskohlenhydrate sind Haferflocken, griechischer Joghurt, Vollweizentoast und Obst. Zum Mittag- und Abendessen- -Vollkornnudeln, verschiedene Bohnen und Gemüse.
# LöffelTipp: Es ist gut, morgens eine kleine Menge gesunder einfacher Kohlenhydrate wie die meisten Früchte und einen Spritzer Honig zu sich zu nehmen, um den Tag anzukurbeln.
Gehen Sie schlank oder gehen Sie nach Hause
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Jede ausgewogene Ernährung braucht Protein . Übungshasen und Sportfans werden wissen, wie wichtig es ist, Ihren Proteinspiegel hoch zu halten, aber was ist mit uns sitzenden Leuten? Keine Sorge, Sie müssen kein Vegetarier werden.
Protein ist großartig, weil Es erhält und stellt die Muskeln wieder her . Das einzige Problem ist, dass unser Körper kein Protein speichern kann. Das heißt, wenn wir es nicht verwenden, geht es bis in die Hüften. Jep, Nicht verwendetes Protein wird zu Fett. Etwas Protein ist jedoch gut für Sie und je mehr Sie trainieren, desto mehr brauchen Sie davon.
Je magerer Ihr Fleisch ist, desto weniger Fett. Deshalb ist Hühnchen in dieser Hinsicht eine gesündere Proteinoption als Rindfleisch. Protein hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie satt bleiben auch. Eine anständige Menge an Protein zu Ihren Mahlzeiten ist ein weiterer guter Weg, um Sie aus der Snackschublade herauszuhalten.
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Zu den Frühstücksproteinen gehören Eier und Käse und für den Rest Ihrer Mahlzeiten genügt ein gutes Stück Fleisch. Wenn Sie Vegetarier sind, laden Sie Bohnen, Nüsse und Samen auf . Sie sollten zum Mittag- und Abendessen kein Fleisch essen müssen, also mischen Sie es ein wenig durch.
Fette sind notwendig, aber übertreiben Sie es nicht
Foto von Josephine Rozman
Wir brauchen Fette in unserer Ernährung, um gesund zu bleiben, weil sie unsere sind wirtschaftliche Art und Weise, Energie zu speichern und viele Bedürfnisse unseres Körpers erfüllen. In diesem Fall bringen Sie die fetthaltigen Lebensmittel heraus.
Natürlich sollte es niemand übertreiben. Tatsächlich ist es nicht ratsam, zum Mittagessen eine große Menge fetthaltiger Lebensmittel zu sich zu nehmen, da dies zum bekannten Lebensmittelkoma führt. weil Fette sind langsam verdaulich Unser Körper konzentriert den größten Teil unserer Energie auf die Verdauung und schaltet den Rest unseres Körpers für ein kleines Mittagsschläfchen aus.
Ein weiterer Grund, Huhn (ohne Haut) oder Fisch anstelle von Rindfleisch zu wählen, ist, weil rotes Fleisch enthält viel gesättigtes Fett, was für den Cholesterinspiegel schlecht ist . Gute Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind diejenigen, auf die Sie sich konzentrieren sollten.
Diese gesunden Fette umfassen Avocado, Oliven, Nüsse und Erdnussbutter. Kann ich eine Hölle bekommen, wenn ich schuldfreie Erdnussbutter esse? Die Fette, die Sie meiden sollten, sind Butter, Käse, Eis und frittierte Lebensmittel. Ich habe das Gefühl, ich habe gerade ein paar Träume zermalmt.
Lebensmittel, die im Körper Wärme erzeugen
Foto von Jaime Wilson
Eine weitere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Ihre Mahlzeiten im Laufe des Tages kleiner werden sollten. Auf diese Weise sind Sie für Ihren Tag voll mit Energie versorgt und zufrieden genug, um die Nacht durchzuschlafen, ohne sich überfüllt zu fühlen. Wenn Sie nachts zu viel schweres Essen essen, kann dies Ihre Verdauung beeinträchtigen und Sie schlaflos machen.
Denken Sie daran, dass der Hauptpunkt darin besteht, dass Sie dies alles zu Ihrer Freude und Ihrem Nutzen für die Gesundheit aufgeschrieben haben Moderation ist der Schlüssel Abhängig von Ihrem Trainingsplan, Ihrer Ernährung und dem Gehen zwischen den Kursen können Sie mehr oder weniger dieser erforderlichen Gruppen essen.
Sag niemals nein zu einem Cupcake, nur weil es ein einfacher Kohlenhydrat ist. Ich weiß, dass ich es nicht tun werde.
