Inmitten des College-Lebens sind Mahlzeiten oft ein nachträglicher Gedanke, der beim Lernen, Arbeiten, Trainieren oder Abhängen mit Freunden in den Hintergrund gedrängt wird. Während es absolut unmöglich ist, jeden Tag Zeit für die Zubereitung von Frühstück, Mittag- und Abendessen zu finden, ist eine billige Zubereitung von Mahlzeiten für viele College-Studenten eine realistische Option.
Für diejenigen, die sich dessen nicht bewusst sind, bedeutet die Zubereitung von Mahlzeiten im Wesentlichen, dass Mahlzeiten in großen Mengen zubereitet und vorab portioniert werden, um die ganze Woche über als verzehrfertige Mahlzeiten zu dienen. Am Ende spart die Herstellung billiger Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten die ganze Woche über Geld, Zeit und Arbeit. Wenn Sie am Wochenende ein paar Stunden Zeit einplanen, können Sie sicherstellen, dass Sie erschwingliche, nahrhafte Mahlzeiten erhalten, die Sie während Ihrer Woche mit Energie versorgen.
1. Pesto Pasta
Angela Kerndl
Pasta ist relativ einfach zuzubereiten und dient als wesentlicher Bestandteil der Ernährung von College-Kindern, der selten enttäuscht. In diesem Rezept wird dieses Rezept für frische Pesto-Nudeln durch die subtile Zugabe nahrhafter Komponenten wie Tomaten und Kichererbsen erhöht. Auch wenn Sie keinen direkten Zugang zu Pesto-Sauce haben, kann jede Sauce (Bolognese, Alfredo, Wodkasauce , Olivenöl usw.) können leicht ersetzt werden.
# LöffelTipp: Das Hinzufügen von Bohnen, die einen ziemlich neutralen Geschmack haben, zu jedem Nudelgericht ist eine kostengünstige und effektive Methode, um sowohl lösliche Ballaststoffe als auch Eiweiß in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
2. Gefüllte Paprika
Megan Prendergast
Ich empfehle, dieses Rezept zu verdoppeln, um Ihre Essenszubereitung zu optimieren. Dazu müssen zwei Paprikaschoten und zusätzliche Komponenten zum Füllen gekauft werden, um insgesamt vier Mahlzeiten zu erhalten.
Während dieses Rezept vegan ist, würde das Hinzufügen von einem Pfund gekochtem Rinderhackfleisch oder Putenhackfleisch zu der gefüllten Pfefferfüllung die Füllung etwas erhöhen, um den Preis nicht zu stark zu erhöhen. Wenn Sie die Mahlzeit vegetarisch halten möchten, aber dennoch etwas mehr Nahrung wünschen, schmelzen Sie vor dem Servieren eine Scheibe Mozzarella oder Provolone-Käse.
3. Linsensuppe
Christin Urso
Als ich in Madrid studierte, servierte meine Gastfamilie jeden Montag Linseneintopf. Während dieses spezielle Linsensuppenrezept keine spanischen Wurzeln hat, liegt mir dieses Rezept aufgrund der Ähnlichkeit sehr am Herzen. Dieses herzhafte Rezept besteht aus einfachen Zutaten und kann an jedem Tag der Woche zum Mittag- und Abendessen genossen werden.
4. Einmachglas Salate
Bernard Wen
Salate sind eine der am einfachsten im Voraus zuzubereitenden Mahlzeiten, da sie je nach den ausgewählten Zutaten nur wenig bis gar kein Kochen erfordern. Da sie lediglich das Zerkleinern von Rohstoffen erfordern, sind sie eine hervorragende Möglichkeit, Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Farben zu verleihen.
# LöffelTipp: Wenn Sie das Dressing Ihrer Wahl auf den Boden Ihres Einmachglases legen und dann Gemüse und anschließend Salat schichten, wird sichergestellt, dass Ihr Grün am Freitag nicht feucht wird.
5. Schweinefleisch gezogen
Leigh Needham
Wenn Sie Schweinefleisch zu Beginn eines Tages in den Ofen oder in den Slow Cooker stellen, damit es kochen kann, können Sie die ganze Woche über freihändig kochen. Wenn Sie Schweinefleisch aus religiösen Gründen meiden oder anderes Fleisch bevorzugen, sollten Sie stattdessen Hähnchenbrust verwenden. Kombinieren Sie dieses Sandwich mit Süßkartoffel-Pommes oder grünen Bohnen (oder beidem) und Sie haben selbst eine komplette Mahlzeit.
6. Tilapia Tacos
Meine Vorlage Kannan
Da Fisch eine kurze Kochzeit hat, ist er eines der am schnellsten zuzubereitenden Proteine, ideal für Studenten, die nur wenig Zeit zum Kochen haben. Wenn Sie den Fisch kochen und das Gemüse im Voraus hacken, müssen Sie nur ein paar Maistortillas nehmen oder die Dinge mit nicht-traditionellen Spaghettikürbis- und Zucchini-Taco-Muscheln mischen, und Sie haben ein schnelles Mittag- oder Abendessen. Da dieses Rezept zwei Personen serviert, empfehle ich, es zu verdoppeln, damit während der Woche mindestens vier Mahlzeiten zur Verfügung stehen.
7. Chili
Stephanie Cozza
Chili ist ein Grundnahrungsmittel als eines der Komfortnahrungsmittel Amerikas. Vollgepackt mit Fleisch, Gemüse, Mais und Bohnen wird dieses Rezept Sie mit Sicherheit füllen und Ihnen das Gefühl geben, wieder in der Küche Ihrer Mutter zu sein. Das Servieren von Nudeln zu Chili sorgt dafür, dass Sie neben Eiweiß und Gemüse eine gesunde Portion Kohlenhydrate in einer Schüssel erhalten.
8 . Übernacht Hafer
Maggie Harriman
Die Zubereitung von Mahlzeiten dient nicht nur ausschließlich zum Mittag- und Abendessen, sondern kann auch zum Frühstück angewendet werden. Ich empfehle zwar, Ihren Nachthafer jede Nacht vorzubereiten, um übermäßig matschigen Hafer zu vermeiden, aber es ist eine enorme Zeitersparnis, wenn Sie morgens benommen und verwirrt aufwachen, nachdem Sie eine halbe Stunde lang den Wecker geschlafen haben.
Mit Hafer über Nacht mischen Sie im Wesentlichen alle frischen oder Trockenobst , natürlicher Süßstoff und Milch oder Milchalternativen zu Hafer in der Nacht zuvor und es wirkt seine Magie über Nacht im Kühlschrank. Es muss nicht einmal morgens geheizt werden (abhängig von Ihrer Temperaturpräferenz).
# LöffelTipp: Während ein Einmachglas Ihr Frühstück asketisch angenehmer macht, ist es definitiv keine Voraussetzung für den Erfolg des Rezepts. Jede generische Tupperware wird den Trick machen.
ist Brokkoli ein künstliches Gemüse
9. Honig-Senf-Hühnernuggets
Alex Weiner
Einfach gegrilltes oder gebackenes Hühnchen wird nach ein paar Mahlzeiten eher langweilig. Subtile Zusätze wie Honig-Senf machen Ihr Huhn ohne viel Arbeit viel geschmackvoller. Durch die Paarung von Hühnchen mit brauner Reis und etwas Spargel können Sie Ihr normales Hühnchen- und Gemüsedinner erhöhen, solange Sie für Ihr Abendessen vorbereitet sind pinkeln um zu riechen beim Verwöhnen mit dieser Mahlzeit.
10. Rühren-Braten
Katherine Baker
Rühren-Braten ist einfach und schnell in loser Schüttung zu machen. Es ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch eine großartige Möglichkeit, um zu vermeiden, dass die auf Ihrer Theke sitzenden Produkte weggeworfen werden (aus Gründen der Nachhaltigkeit), und gleichzeitig die Gemüsezufuhr auf köstliche Weise zu steigern. In Bezug auf die Tofu-Komponente können Sie dieses Rezept leicht durch Hühnchen, Schweinefleisch oder ein Ei ersetzen, abhängig von den verfügbaren Zutaten oder Ihren persönlichen Vorlieben.
11. Kichererbsencurry
Das ist Choi
Kichererbsencurry (Chana Masala) ist aus zwei Gründen eines meiner persönlichen Lieblingsrezepte für die Zubereitung billiger Mahlzeiten. Aufgrund der Vielzahl der verwendeten Gewürze ist es voller Geschmack und enttäuscht Ihre Geschmacksknospen. Zweitens ist es eine der billigsten Mahlzeiten auf dieser Liste, so dass Sie viel Geld für Ihr Geld bekommen.
Die anfänglichen Kosten für Gewürze mögen etwas teuer erscheinen, aber wenn Sie häufig indische Küche zubereiten, werden Sie lernen, dass ein bisschen viel bewirkt. Daher werden diese Grundgewürze immer wieder verwendet, bevor sie ersetzt werden müssen.
Das Beste an diesen Rezepten für die Zubereitung von Mahlzeiten ist, dass sie vielseitig einsetzbar sind. Mein größter Rat bei der Zubereitung von Mahlzeiten ist, keine Angst zu haben, vom Rezept vor Ihnen abzuweichen. Werden Sie kreativ mit den Zutaten, die Sie bereits in Ihrem Kühlschrank und Schrank haben, um sicherzustellen, dass Sie jeden Dollar, der im Lebensmittelgeschäft ausgegeben wird, maximieren. Selbst wenn dies bedeutet, dass Sie spontan alle Zutaten für Chili oder Linseneintopf in den Slow Cooker im Gegensatz zum Herd werfen, um herauszufinden, welche Kochmethoden zu Ihrem Lebensstil passen, um Ihre arbeitsreiche Woche so stressfrei wie möglich zu gestalten.
Wählen Sie Ihr Lieblingsrezept aus, stellen Sie die erforderlichen Zutaten zusammen und steigen Sie in den billigen Zug für die Zubereitung von Mahlzeiten ein. Wenn Sie kein Anfänger mehr bei der Zubereitung von Mahlzeiten sind, können Sie Ihre Zubereitung von Mahlzeiten mit praktischen Mitteln auf ein neues Niveau heben Essenszubereitungsbehälter oder sogar eine Spotify-Wiedergabeliste für die Zubereitung von Mahlzeiten.
