Die Finalsaison steht vor der Tür. Vorbei sind die Tage des Kochens aufwändiger 3-Gänge-Menüs zum Abendessen, der Geduld, jeden Morgen Haferflocken zuzubereiten oder Gemüse zum Mittagessen zu braten. An diesem Punkt haben Sie Glück, wenn Sie haben irgendein frische Produkte im Kühlschrank. Zum Glück hat jeder Student mindestens eine Schachtel Müsli in seinen Schränken. Getreide allein ist nicht die nahrhafteste Mahlzeit. Aber mit ein paar schnellen Upgrades kann eine Schüssel Müsli zu einer befriedigenden Mahlzeit werden und Ihrem Gehirn einen wohlverdienten Schub geben.
# LöffelTipp Beginnen Sie mit einem einfachen Müsli wie Reiskrispies, Cornflakes, Weizenschnitzel, Kleie, Chex oder Cheerios. Auf diese Weise haben Sie die vollständige Kontrolle über die Süße und die kostenlosen Aromen Ihres Gerichts. Dies soll eine Mahlzeit sein, kein Dessert!
1. Obst
Santina Renzi
Halten Sie sich an die frischen Sorten im Gegensatz zu getrockneten Bananen, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren. Früchte bieten so viele gesundheitliche Vorteile, wie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Darüber hinaus sind Früchte von Natur aus fett-, natrium- und kalorienarm, was sie zur perfekten Ergänzung und schnellen Energiequelle macht.
zwei. Verabschieden Sie sich von Kuhmilch
Micaela Petrucci
Tauschen Sie Milch gegen Hüttenkäse, einfachen griechischen Joghurt oder Sojajoghurt aus. Diese Produkte erhöhen den Proteingehalt und erzeugen eine dickere, dekadentere Textur. Halten Sie sich von gesüßten Sorten fern und fügen Sie echte Früchte hinzu. Fügen Sie stattdessen einen Tropfen Ahornsirup oder Agave hinzu, wenn Sie Ihre Naschkatzen zufrieden stellen müssen.
3. Nussbutter
Libby Perold
Mit klassischem PB kann man nichts falsch machen, aber Mandelbutter oder Sonnenblumenbutter machen Sie auch tolle Ergänzungen. Wenn Sie keine Allergie haben, sind Nüsse eine unglaubliche Ergänzung zu fast jeder Mahlzeit oder jedem Snack. Sie liefern Eiweiß und viele gesunde Fette, um Sie satt und zufrieden zu halten. Nüsse wurden gezeigt Reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen durch Senkung von LDL (auch bekannt als schlechtes Cholesterin) und Entzündung. Eine meiner Lieblingskombinationen ist eine Schüssel mit Mehrkorn-Cheerios, Vanille-Sojamilch, einer geschnittenen Banane und einer riesigen Kugel Erdnussbutter.
4. Streuen Sie etwas Flachs, Chia oder Kokosnuss darüber
Becky Hughes
Ihr Gehirn wird es Ihnen für diese Superfoods danken! Ein bloßer Esslöffel von beiden Aktie und Flachs bietet eine gesunde Dosis Ballaststoffe, herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Chia enthält auch hohe Mengen an Kalzium, Kalium und Antioxidantien .
Es bekommt einen schlechten Ruf, weil es reich an gesättigten Fetten ist, aber Kokosnuss kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihren Stoffwechsel zu steigern. Ganz zu schweigen davon, dass es ziemlich lecker ist.
5. DIY Trail Mix
Das einzige was besser ist als Trail Mix ist anpassbar Studentenfutter . Honey Nut Cheerios wäre eine perfekte Basis und würde genau die richtige Menge an Süße bieten. Fügen Sie einige hinzu Trockenobst (Aprikosen, Preiselbeeren, Blaubeeren, Rosinen, Bananen, Kokosnüsse), Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse), Saat (Sonnenblume oder Kürbis) und dunkle Schokolade ein gehirnförderndes Meisterwerk zu schaffen.
Seien Sie vorbereitet, wenn der Kleiderbügel aufschlägt, indem Sie eine große Menge im Voraus in Ziploc-Beutel portionieren, um einen praktischen Snack für unterwegs zu erhalten. Ohne Milch besteht kein Risiko für feuchtes Getreide.
6. Perfektes Kraftpaket
Jenny Mun
Lust auf etwas? Parfaits kommen im Handumdrehen zusammen und eignen sich perfekt für ein schnelles Mittag- oder Frühstück. Die Möglichkeiten sind endlos - beginnen Sie mit einem Milchprodukt wie Hüttenkäse, griechischem Joghurt oder Sojajoghurt und schichten Sie dann Müsli oder Müsli und frisches Obst darauf. Wenn Ihnen frisches Obst fehlt, funktionieren einige aufgetaute gefrorene Früchte perfekt.
Streuen Sie etwas gemahlenen Zimt in Ihr Müsli, um den Geschmack zu verbessern. Sie können auch etwas Kürbiskuchengewürz hinzufügen, um Ihr #innerwhitegirl zu umarmen. Kakao ist zwar technisch gesehen kein Gewürz, aber eine großartige Ergänzung, wenn Sie sich nach etwas Geschmackvollerem sehnen. Die Bitterkeit von Kakao passt perfekt zu reifen Bananen oder Süßkirschen.
7. Smoothie Bowl Topper
Jillian Rogers
Alles schmeckt besser, wenn man es mit einem Löffel isst, und Smoothies sind keine Ausnahme. Smoothies sind das perfekte Frühstück für vielbeschäftigte Schüler, da Sie sie am Abend zuvor aufschlagen können.
Wenn Sie nicht die Zeit haben, alles zu tun und die Himbeeren und Chiasamen strategisch in ästhetisch ansprechende Arrangements zu legen, kann ich das erzählen. Ich lagere meinen Smoothie über Nacht in einer Mini-Shaker-Flasche und füge morgens 1 Tasse Cheerios hinzu. Dies ist die perfekte Lösung für Menschen, die gerne kauen und einfach nicht die gleiche Befriedigung bekommen, wenn sie ihre Mahlzeiten trinken.
8. Hausgemachte Müsliriegel
Einer meiner Lieblings-Food-Blogs ist 'Die Welt des großen Mannes' wegen der wahnsinnig einfachen Frühstückshacks und Upgrades. Das kann ich ehrlich sagen jeder Das Rezept, das ich ausprobiert habe, ist außergewöhnlich gut geworden, und diese Müsliriegel sind keine Ausnahme. Dieses Rezept ist leicht anpassbar für Zöliakiekranke, Veganer und Menschen mit Erdnussallergien.
9. Energiekugeln
Wieder dieses Rezept von ' Die Welt des großen Mannes 'ist ein ernsthafter Game Changer. Diese entzückenden Müsli-Leckereien sind perfekt, um auf dem Weg zu Prüfungen oder nach dem Training in den Mund zu kommen. Sie sind reich an Eiweiß und gesunden Fetten, die Sie satt und Ihr Gehirn fokussiert halten. Und das Beste daran? Alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten, um am Sonntagabend eine Charge zu zaubern und jeden Morgen in dieser Woche ein nährstoffreiches Frühstück zu sich zu nehmen. Reste können problemlos im Gefrierschrank aufbewahrt werden.
10. Panieren
Dachten Sie, Müsli sei auf Frühstücksnahrungsmittel beschränkt? Denk nochmal. Diese Hühnerfinger mit Cornflakes-Kruste Rufen Sie speziell für Cornflakes, aber Sie können leicht durch das Getreide ersetzen, das Sie zur Verfügung haben.
Geh hinaus und zerquetschen Ihr Finale mit einem Gehirn, das von Getreide angetrieben wird.
