Das haben wir alle schon durchgemacht. Sich unliebsam, unwürdig und unsicher zu fühlen, ist scheiße, aber es ist so kein ungewöhnliches Gefühl . Ich kann nicht zählen, wie oft ich geflüstert habe: 'Ich hasse mich selbst' oder 'Niemand wird dich jemals lieben'. Diese Gefühle sind schrecklich. Aber du musst nicht an diesem dunklen Ort bleiben.
Durch jahrelange Therapie habe ich viele Fähigkeiten im Umgang mit Unsicherheitsgefühlen gelernt, und hier ist das Schema, das ich persönlich entwickelt habe, um damit umzugehen.
1. Erlaube dir, die ~ Gefühle ~ zu fühlen
Dies mag nicht intuitiv erscheinen, ist aber eine kritischer Schritt . Wenn Sie diese Emotionen ignorieren, sprudeln sie nur und explodieren. Vermeidung hat mich zweimal in meinem Abschlussjahr im Krankenhaus gelandet, und der Umgang mit meinen Emotionen und das Gefühl, sie zu haben, hat mir auf lange Sicht so viel Schmerz erspart.
2. Denken Sie daran zu atmen
Ja, das scheint offensichtlich, aber es ist so schwierig, in Zeiten der Angst die Atmung im Gleichgewicht zu halten. Normalerweise übe ich 4-7-8 atmen (Atme vier Mal ein, halte sieben Mal und atme acht Mal aus), wenn ich mich besonders dysreguliert fühle.
3. Musik hören
Planen Sie voraus: Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Songs, die Sie beruhigen und daran erinnern, dass Sie nicht allein sind. Dann sind Sie bereit, wann immer Sie es brauchen. Ich persönlich finde Trost bei Sängern wie Demi Lovato (die sich mit psychischen Erkrankungen und Sucht befasst hat) und Rachel Platten . Einige meiner Lieblingslieder sind 'Giants' von Ella Henderson und 'Sauber' von Taylor Swift .
4. Rufen Sie einen Freund an
Greifen mag in Zeiten der Einsamkeit fast unmöglich erscheinen, aber es lohnt sich. Erstellen Sie eine Liste mit fünf zuverlässigen Freunden, Familienmitgliedern, einem Lebensgefährten usw. und ziehen Sie diese heraus, wenn Sie mit jemandem sprechen müssen. Ich habe eine Freundin, die ich immer anrufe, wenn ich Angst habe, und obwohl sie meine Gefühle möglicherweise nicht ändern kann, kann ich mich immer darauf verlassen, dass sie mich mit Vanderpump Rules-Klatsch ablenkt.
5. Halten Sie einige positive Bestätigungen bereit
Dies ist ehrlich gesagt das Schwierigste in stressigen Momenten, aber es ist so kritisch. Setzen Sie diese negative Gedankenkette nicht fort - seien Sie mit einigen bereit Selbstliebes-Mantras diesen Stimmen entgegenzuwirken. Meine Favoriten sind 'Ich bin in Sicherheit', 'Ich bin nicht allein', 'Ich bin stark' und 'Ich bin genug'. Sie werden ihnen vielleicht zuerst nicht glauben, aber sie sind wahr.
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Egal wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen, denken Sie bitte daran, dass Sie stark und des Lebens und der Liebe würdig sind. Du bist nie allein und du bist genug.
