Ein Läufer ist nur so erfolgreich wie sein vorheriger Snack. Ich weiß, wenn ich renne, muss ich es manchmal abbrechen, weil ich so hungrig bin (Geschichte meines Lebens). Wenn Sie wie ich sind und vor einem Lauf etwas zu essen brauchen, finden Sie hier einige gute (und gesunde) Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, diese Extrameile zu erreichen, wenn Sie heute Ihren Lauf machen.
Überprüfen Sie zunächst, wie es geht Führen Sie die beste Zeit zum Essen vor einem Lauf und welche Snackgröße Ihr Körper benötigt, je nachdem, wer Sie als Läufer / Individuum sind.
Obst
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Beeren (auch mit Hüttenkäse) sind 60 bis 90 Minuten vor dem Training ein schmackhafter und dennoch anregender Snack. Die Beeren liefern die Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um die Energie während Ihres Laufs aufrechtzuerhalten, während der Käse Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Vitamin D enthält, die alle wichtig sind, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Für diejenigen, die 15 bis 30 Minuten vor dem Training einen schnellen Snack suchen, Orangen sind großartig . Die Vitamine in Orangen helfen, Muskelverletzungen vorzubeugen und werden nicht zu sättigend, wenn Sie nicht warten möchten, um einen schwereren Snack zu verdauen. Orangen sind genug, um den Hunger zu lindern, ohne dich beim Laufen zu stören.
Für diejenigen, die eine Weile laufen möchten - etwa 60 bis 90 Minuten -, sind Bananen ein großartiger Snack (besonders mit einem Esslöffel Nussbutter), etwa eine Stunde bevor Sie auf den Bürgersteig kommen. Dieser Snack hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben - und gibt Ihnen herzgesunde Fette und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Bananen sind vor einem Lauf großartig Da sie reich an Kohlenhydraten und Kalium sind, geht ein Elektrolyt mit viel Schwitzen verloren.
Haferflocken oder Quinoa
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Können Sie Kuchenmehl anstelle von Allzweckmehl verwenden?
Haferflocken sind ein großartiger Snack für die Erholung vor oder nach der Genesung, da sie eine Menge Kohlenhydrate enthalten helfen Ihnen, Ihre Distanzziele zu erreichen oder helfen Sie Ihren Muskeln, danach Energie wiederherzustellen und wiederherzustellen.
Quinoa hat auch eine Menge komplexer Kohlenhydrate, die sich hervorragend zur Aufrechterhaltung der Energie eignen. Schau dir das an Krafthaus Snack Für diejenigen, die nach einer Mahlzeit suchen, etwa 2 Stunden bevor Sie loslaufen. Es wird Sie voll und voller Energie halten und dennoch nicht zu überfüllt sein, wenn Sie mit dem Training beginnen.
Erdnussbutter & Bananen-Sandwich
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Jede Nussbutter, insbesondere Erdnussbutter, ist etwa eine Stunde vor dem Training gut zu essen, da das Protein beim Laufen hilft, den Hunger zu stillen. Währenddessen bekämpft das Kalium in einer Banane Muskelkrämpfe. Auch das Brot ist wichtig. Halten Sie sich an Vollkornbrot als eines der besten Dinge, die man vor dem Training haben sollte.
Truthahn Wrap
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Dieser Snack oder diese Mini-Mahlzeit eignet sich hervorragend für 60 bis 90 Minuten vor dem Laufen, da sie zu lang anhaltender Energie und Erholung nach dem Training beiträgt. Sie werden danach aufgrund dieses Snacks definitiv weniger wund sein.
Trockenobst
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Benötigen Sie einen kleinen Snack? Getrocknete Datteln sind großartig, weil sie eine konzentrierte Quelle für schnelle Kohlenhydrate sind und mit Kalium gefüllt sind, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Trockenfrüchte und einige andere Snacks, die ich aufgelistet habe, wurden auf vielen Lebensmittellisten gefunden bevor Sie auf die Laufstrecke treffen.
geht Bier im Kühlschrank schlecht?
Eiskaffee
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Dies ist großartig, um dich abzukühlen und dich vor einem Lauf mit Feuchtigkeit zu versorgen. Das Koffein kann Ihre Konzentration während Ihres Laufs verbessern, wenn Sie einen langen Tag hatten oder vor einem morgendlichen Training einen Weckruf benötigen. Kaffee ist definitiv ein Getränk, das Sie vor und nach dem Training beachten sollten , auch wenn es nicht läuft. Versuchen Sie, Ihr Eiskaffeespiel vor Ihrem nächsten Lauf zu verbessern.
Hummus und Karotten
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Dies ist eine großartige Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, die Ihnen hilft, länger durchzuhalten. Wenn Sie Hummus nicht mögen, rösten Sie Ihre Karotten für einen Snack.
Süßkartoffeln
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Dies ist ein großartiger Snack für lang anhaltende Energie, wenn Sie heute keine Lust haben, so lange zu arbeiten. Es wird Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Verpackt mit gesunden Kohlenhydraten Es ist voller Energie und hilft auch, Bauchfett zu reduzieren, wenn es mit dem Training kombiniert wird, was immer ein Plus ist. Wenn Sie möchten, dass Ihre Süßkartoffeln ein wenig süß sind, können Sie sie mit diesem Rezept zubereiten, das braunen Zucker erfordert.
Apfelsoße
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Apfelmus ist ein weiterer großartiger Snack, wenn Sie nur wenige Minuten vor dem Schweißausbruch etwas möchten. Es ist ein Kohlenhydrat, das leicht verdaulich ist, damit sich Ihr Magen beim Laufen nicht unwohl fühlt.
Warum sollten Sie einen Snack zu sich nehmen?
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Der Snack vor dem Laufen oder sogar vor dem Training ist entscheidend für Ihr Energieniveau, Ihre Flüssigkeitszufuhr, die Vorbeugung von Muskelverletzungen und den allgemeinen Spaß an Ihrem Training. Darüber hinaus ist es auch wichtig, sich der Snacks, die Sie vermeiden sollten bevor Sie trainieren. Lassen Sie sich beim nächsten Mal mit diesen fantastischen Snacks richtig naschen, damit Ihr Lauf noch besser wird als Ihr letzter.
Falls Sie je nach Tageszeit eine Anleitung benötigen, was Sie essen sollten, Hier ist eine gute um Ihnen zu helfen, die beste Zeit für Ihren Lauf herauszufinden.
