Wir werden ständig über das informiertWichtigkeit des FrühstücksEs ist bekannt, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, das Risiko für bestimmte Krankheiten senkt und uns unseren Energiebedarf für den Tag liefert. Diese Vorteile kommen jedoch möglicherweise nicht zum Tragen, wenn Sie Lebensmittel konsumieren, die wenig bis gar keinen Nährwert haben.
Das jüngste Beweise betont, dass es so ist was wir essen zum Frühstück ist das eigentlich wichtig.Lebensmittel, die Eiweiß enthaltengewesen sein wissenschaftlich bewiesen die Magen-Darm-Hormone zu beeinflussen, die auf das Gehirn abzielen, um unseren Appetit und unser Sättigungsgefühl anzupassen. In einem (n Experiment durchgeführt An der Universität von Missouri wurde gezeigt, dass die Teilnehmer den ganzen Tag über ein erhöhtes Sättigungsgefühl hatten und weniger wahrscheinlich fetthaltige Lebensmittel zu sich nahmen.
Es wurde auch anerkannt, dass es so ist gut für das Gehirn . Verwenden Sie Protein also nicht nur für Ihre Gewinne nach dem Training, sondern auch, um Ihre nächste Halbzeit zu erreichen. Schauen Sie sich diese proteinreichen Frühstücke an, um Ihren Tag zu beginnen:
1. Hüttenkäse-Protein-Pfannkuchen
Foto von Andy Crosby
Wenn Sie ein Fitness-Junkie sind, wurden diese für Sie gemacht. Gönnen Sie sich jetzt diese Proteinpfannkuchen.
zwei.Avocado-Ei-Toast
Foto von Amanda Shulman
Eine klassische Frühstückskombination, die immer wieder befriedigt und energetisiert. Holen Sie sich das RezeptHier.
3.Gesunde Bananen-Hafer-Frühstückskekse
Foto von Maia Vernacchia
Zu wissen, dass ich zum Frühstück Kekse haben werde, würde mich sofort aus dem Bett bringen. Besser noch, sie brauchen nicht einmal so lange zum Backen.diesejetzt.
Vier.Blackberry Chia Griechischer Joghurt Perfekt
Foto von Yonatan Soler
Fühlen Sie sich beim AF schickdas perfekt. Brombeeren nicht deine Marmelade? Tauschen Sie ähnliche Früchte wie Himbeeren oder Blaubeeren aus.
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5. Ricotta Avocado Toast
Foto mit freundlicher Genehmigung von acozykitchen.com
Das einzige, was besser ist als Avocado und Ei, ist Avocado und Käse zusammen. Erfahren Sie hier, wie Sie sie koppeln.
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6.Bananenmixer-Muffins
Foto von Katherine Baker
Alles was es braucht ist 5 Zutaten und 1 Mixer. Leicht herzustellen und leicht zu reinigen. Machendiese.
7.Frühstücksgrün
Foto von Amanda Shulman
Blattgemüsesind auch eine Proteinquelle. Fühlen Sie sich gesund und voller EnergieHier.
8.Übernacht Hafer
Foto von Meredith Ross
Benutzendieses Rezeptum Ihnen zu helfen, sich in zusätzliche 20 Minuten Schlaf zu schleichen.
# LöffelTipp: Machen Sie sie in Ihrem übrig gebliebenen Nussbutterglas für weniger Reinigung und mehr Geschmack.
9. Erdnussbutter-Chia-Riegel
Foto von Maria Sison
Völlig besser als jeder andere Müsliriegel, den Sie im Supermarkt kaufen können. Bring sie hierher.
10. Ei Quiches
Foto von Caitlyn Heter
Halten Sie ein Frühstücksangebot bereit, um die geschäftigen Semesterperioden zu überstehen und Ihre Zwischenzeiten wie ein Champion zu erobern. Hier erfahren Sie, wie es geht.
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11. Sweet Potato Breakfast Bowl
Foto von Jordan Gottlieb
Das Protein kommt in den Belägen: Nussbutter, Chiasamen oder Proteinpulver, die Wahl liegt bei Ihnen. Machen Sie diese süße, bunte Schüssel hier.
12.Mango Coconut Chia Pudding
Foto von Yonatan Soler
Für eine so kleine Zutat bringt die Chiavielzum Tisch. Erfahren Sie, wie man dieses Superfood machtHier.
13. Griechische Joghurtrinde
Foto von Maria Serghiou
Haben Sie keine Angst, mit Ihrem Frühstück mutig zu sein. Machen Sie dieses Rezept jetzt.
14. Veggie Gefülltes Omelett
Foto von Kim Pham
Alles was Sie brauchen in einer Pfanne gemacht. Hier finden Sie die Anweisungen.
fünfzehn.Mandel Hafer Frühstück Bites
Foto von Keni Lin
Diese kleinen, aber mächtigen Energiekugeln eignen sich hervorragend zum Frühstück, für lange Nachmittagsstunden oder für intensive Lernphasen. Bekommen dasRezept hier.
17.Kürbis-Protein-Pfannkuchen
Foto von Malia Hu
Benötigen Sie weitere Gründe, um Pfannkuchen zum Frühstück zu haben? Bekommen dasRezept hier.
18. Shakshuka Eggocado
Foto von Rob Arrasate
Shakshuka ist ein großartiges vegetarisches FrühstückDas funktioniert für jeden Anlass und ist absolut schülerfreundlich (budget- und zeitlich). Wenn Sie es in einer Avocado genießen, wird Ihr Frühstücksspiel wie kein anderes gesteigert. Holen Sie sich das Rezept hier.
18. Mandel Matcha Smoothie
Foto von Elizabeth Furiga
Matcha ist eine Art grüner TeeDas hat eine Vielzahl von Vorteilen, darunter Vitamine, Antioxidantien und noch mehr Gramm Koffein als ein Schuss Espresso. Holen Sie sich Ihr Protein und Koffein Fix hier.
19.Quinoa Haferflocken
Foto von Jill Langin
Sind Sie müde von Ihrer Haferflocken-Frühstücksroutine? Quinoa ist vielseitig, nährstoffreich und enthält das Protein, das Sie benötigen.Peitsche das hier hoch.
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20. Apfel-Erdnussbutter-Honig-Toast
Foto von Alvin Zhou
Ihre Morgenroutine wird niemals unter den endlosen Variationen leiden, die Sie beim Toasten zum Frühstück haben können. Holen Sie sich hier das Rezept für diesen proteinreichen Toast.
21. Veggie Black Bean Burritos
Foto von Santina Renzi
Ein Burrito ist zu jeder Tageszeit akzeptabel. Fügen Sie der Mischung einige Rühreier hinzu, aber ich versichere Ihnen, dass Sie dadurch bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll und voller Energie sind.
