Einige Menschen haben den Eindruck, dass Nüsse gesund sind und das ist es. Leider ist nichts gesund, wenn Sie zu viel haben und für Nüsse kommt zu viel viel früher als Sie denken. Wenn Sie jemals gedacht haben, dass es in Ordnung ist, Mandeln zu tanken, anstatt eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, haben Sie Ihren Körper wahrscheinlich mehr verletzt, als Sie ihm geholfen haben. Es wird empfohlen, ungefähr eine Unze Nüsse pro Tag zu essen. So sieht das in Bezug auf jede Nuss aus.
1. Mandeln
Foto von Torey Walsh
Obwohl Mandeln sehr gesund sind, sind sie auch reich an Fett und Kalorien. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit Mandeln essen, sollten Sie es sich noch einmal überlegen, denn jede Unze enthält 163 Kalorien und 14 g Fett Livestrong . Die empfohlene Portion Mandeln nach einem System von einer Unze pro Tag beträgt ungefähr 23, was sinnvoll ist, wenn Sie bedenken, dass drei Unzen Mandeln Ihrer täglichen Aufnahme fast 500 Kalorien hinzufügen würden. Dies gilt nicht nur für ganze Nüsse, sondern auch für Mandelmehl und Mandelbutter auch.
3. Cashewnüsse
Foto von Kristine Mahan
Cashewnüsse sind köstlich cremig, was sie zu großartigen Saucenersatzstoffen macht, aber auch sehr süchtig macht. Gewichtsmanagement-Experte Dr. Gargi Sharma sagt, wir sollten wirklich nur 4-5 Cashewnüsse pro Tag essen. Super enttäuschend. Es wird empfohlen, diesen Betrag aus verschiedenen Gründen nicht zu überschreiten, sondern aus einem der mehreren einzigartige Gründe ist, dass einige Menschen möglicherweise empfindlich auf die Aminosäuren Tyramin und Phenylethylamin in der Nuss reagieren und dies kann Kopfschmerzen verursachen .
3. Walnüsse
Foto von Sara Kresloff
Walnüsse haben eine Million gesundheitliche Vorteile Wenn Sie sie also noch nicht in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie auf jeden Fall beginnen. Sie haben sich bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes und der Verringerung des Krebsrisikos als vorteilhaft erwiesen. Natürlich möchten Sie es nicht übertreiben. Sieben ganze geschälte Nüsse sind die empfohlene Menge an Walnüssen pro Tag. Das Nebenwirkungen Wenn Sie zu viele Walnüsse essen, kann dies zu Blähungen oder gelockertem Stuhl führen. Beides klingt nicht sehr angenehm, daher ist es am besten, sich einzuschränken.
4. Pistazien
Foto von Christin Urso
Für Pistazien wird empfohlen, dass Sie essen 1-2 Handvoll pro Tag weil sie ziemlich kalorienreich sind. Drei Unzen kosten ungefähr 400 Kalorien, was eine Schande ist, da Pistazien so leicht aufzubrechen und zu genießen sind, dass es leicht ist, die Zählung zu verlieren. Achten Sie immer darauf, wie die Pistazien oder Nüsse serviert werden. Pistazien für sich Enthält nicht sehr viel Natrium Aber wenn Sie ein paar Handvoll gesalzene Nüsse essen, ist Ihre Natriumaufnahme wird weit nach oben schießen.
5. Pekannüsse
Foto von Emily Stamp
Pekannüsse helfen bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten und Krebs und stärken Ihr Immunsystem. Nach der Regel von einer Unze Nüssen pro Tag sollten Sie ungefähr essen 15 Pekannusshälften . Pekannüsse eignen sich hervorragend für Vegetarier, da sie einen hervorragenden Ersatz für Fleisch darstellen. Vollgepackt mit Eiweiß und cholesterinfrei sind diese Nüsse auch für Nichtvegetarier eine gute Idee.
6. Paranüsse
Foto von Courtney Lailey
Paranüsse sind wahrscheinlich am einfachsten zu viel zu essen, nicht weil sie so gut sind, sondern weil Sie nicht mehr als zwei pro Tag haben sollten. Das ist richtig, nur zwei, und einige Leute empfehlen sogar, nur einen zu essen. Paranüsse enthalten sehr viel Selen und zu viel Selen kann spröde Haare und Nägel verursachen . Die gute Nachricht ist, dass sie es auch sind voll mit Kalium Dies kann zu einem besseren Schlaf führen. Diese sind definitiv keine Snack-Nuss, aber es ist vorteilhaft, eine pro Tag zu haben hilf dir zu dösen .
7. Haselnuss
Foto von Jessica Kelly
Sie können sicher essen eine kleine Handvoll Haselnüsse ohne zur Gewichtszunahme beizutragen. Zu den Vorteilen dieser Nuss gehören Ballaststoffe, die die Herzgesundheit fördern, Mangan, das bei der Wundheilung hilft, und Vitamin E, das Ihrem Körper hilft, Vitamin K richtig zu verwenden. Haselnüsse haben auch eine höhere Menge an Proanthocyanidin als jede andere Baumnuss. Dieses Antioxidans hilft Reduzieren Sie das Risiko von Harnwegsinfektionen und Blutgerinnung .
