Essen oder nicht essen ... Ist das die Frage? Das war vielleicht vor ein paar Jahren die Frage, aber heute haben sich die Dinge geändert. Die aggressive Vermarktung von Workout-Produkten wie Energy Drinks und Protein-Shakes lässt die Menschen jetzt glauben, dass sie es sind brauchen vor oder nach dem Training zu essen. Nun, es ist ihnen gelungen, diesen Markt zu schaffen. Lassen Sie uns also die Fakten zusammenstellen und die Mythen entlarven, die wir gesehen haben.
Vor dem Training
Leistungen:
Es ist wichtig, Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen. Wie die Website Dailyburn Erwähnungen: „Die erste Energiequelle, die nur wenige Sekunden dauert, ist der Abbau von Adenosintriphosphat (ATP), das natürlich im Körper vorkommt. Als nächstes verwendet der Körper Glukose (Zucker) für sofortige, aber länger anhaltende Energie. Während des Ausdauertrainings beginnt der Körper schließlich, gespeicherte Kohlenhydrate, Glykogen genannt, abzubauen, um nachhaltige Energie bereitzustellen. “
Wenn Sie also trainieren, ohne etwas zu essen, kann dies zu Schäden an Ihrem Körper führen.
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Tipps:
- Eine wichtige Sache, die Sie beachten müssen, ist die Sie sollten nicht auf nüchternen Magen trainieren . Kein Fitnesstrainer sollte seinen Auszubildenden raten, dies zu tun, weil die allgemeine Überzeugung, dass Sport auf nüchternen Magen verbrennt mehr Kalorien ist ein Mythos . Niemand bittet Sie, sich von Nahrung zu ernähren und sich zu füllen, aber die Aufnahme einer kleinen Menge Nahrung ist für die Energie notwendig, die Ihr Körper benötigt.
- Versuchen Sie, mehr Kohlenhydrate für Energie, Proteine für die Regeneration des Körpers, gesunde Fette für die Ausdauer und Flüssigkeiten zu konsumieren.
- Versuchen Sie, ungesunde Fette und Fasern zu minimieren.
- Halten Sie zwischen dem Verzehr von Nahrungsmitteln und der Trainingseinheit einen Abstand von mindestens einer Stunde ein und führen Sie einige kleine Übungen durch, um das Essen ebenfalls zu verdauen. Halten Sie für große Mahlzeiten einen Abstand von 3-4 Stunden ein.
Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie vor dem Training essen können:
1. Bananen
Foto von Jocelyn Hsu
Bananen sind handliche Früchte, die Sie direkt vor dem Training essen können. Sie sind überhaupt nicht schwer und versorgen Sie mit den notwendigen schnell wirkenden Kohlenhydraten.
2. Kaffee
Foto von Aakanksha Joshi
Kaffee ist bereits für seine Energieerzeugungsfähigkeiten bekannt, sodass Sie dies auch zu Ihrer Diät vor dem Training hinzufügen können.
3. Eiweiß
Foto mit freundlicher Genehmigung von pexels.com
Während Eigelb eine langsame Verdauungsrate hat, sind Eiweiß leichter zu verdauen und reich an Eiweiß. Ein Eiweiß enthält ca. 4 Gramm Eiweiß .
4. Griechischer Joghurt und Trail Mix / Trockenfrüchte
Foto von Justin Schuble
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Griechischer Joghurt ist gesund und leicht verdaulich. Trail Mix mit getrockneten Früchten liefert hervorragend Energie. Wenn es in der richtigen Menge eingenommen wird, kann dies eine großartige Energieergänzung für Ihr Training sein.
5. Smoothies
Foto von Aakanksha Joshi
Fruchtsmoothies sind auch eine großartige Option für die Nahrungsaufnahme vor dem Training. Fruchtsmoothies sind gut, weil sie die richtige Menge an Proteinen und Kohlenhydraten enthalten und ziemlich schnell verdaulich sind.
6. Hafer
Foto von Christin Urso
Hafer kann Ihr bester Trainingspartner sein, wenn es um die Bereitstellung von Energie geht. Hafer langsam Geben Sie Zucker in Ihren Blutkreislauf ab und stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres Trainings nicht müde werden.
7. Äpfel
Einige Fitnesstrainer empfehlen auch, einige Zeit vor dem Training Apfelschnitze zu essen. Es ist leicht verdaulich und versorgt Ihren Körper mit dem erforderlichen Zucker, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Während des Trainings
Einige Leute schlagen auch vor, während des Trainings zu naschen, aber das hängt davon ab, wie viel Essen Sie vor dem Training hatten. Wenn Sie vor dem Training gut gegessen haben, Sie können die Protein-Shakes und Riegel wegwerfen .
Ein Portal im Internet schlug auch vor, dass das Naschen während des Trainings möglicherweise doch nicht so vorteilhaft ist. Sie können mehr darüber lesen Hier .
Nach dem Workout
Nachdem Sie einige Stunden trainiert und etwas Fett verloren haben, ist es an der Zeit, die wichtigen Nährstoffe, die Sie verloren haben, wieder aufzufüllen.
Leistungen:
Nach dem Training müssen Ihre Körpermuskeln mit den Nährstoffen versorgt werden, die sie benötigen, um zu viel Müdigkeit zu vermeiden. WebMD sagt: „Eine neue Studie zeigt, dass das Essen einer kohlenhydratarmen Mahlzeit nach Aerobic die Insulinsensitivität erhöht. Eine erhöhte Insulinsensitivität erleichtert es dem Körper, Zucker aus dem Blutkreislauf aufzunehmen und in Muskeln und anderen Geweben zu speichern, wo er als Kraftstoff verwendet werden kann. Eine beeinträchtigte Insulinsensitivität oder Insulinresistenz erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. “
Um diese Risiken zu vermeiden, sollten Sie auch nach dem Training etwas essen.
Tipps:
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- Trinken Sie viel Wasser (Raumtemperatur, nicht eiskalt), um die Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, die Ihr Körper verloren hat.
- Essen Sie Lebensmittel, die Proteine und Kohlenhydrate enthalten.
- Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwas zu essen, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann.
Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie essen können:
1. Eier
Foto von Chelsea Choi
Eier sind leicht und die beste Proteinquelle. Dies ist also ein Muss für Ihre Mahlzeit nach dem Training.
2. Lachs
Foto von Grégoire Durand
Lachs versorgt den Körper mit einer großen Menge an Proteinen und die im Lachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, die Muskeln wieder aufzubauen und die Leistung zu verbessern.
3. Ananas
Foto von Alex Shapiro
Ananas enthalten Bromelain , eine Verbindung, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und Schwellungen, Blutergüsse und Verstauchungen heilen kann.
4. Süßkartoffeln
Foto von Sean Koetting
Süßkartoffeln sind reich an Kohlenhydraten, mit Vitamin A im Wert von drei Tagen . Eine gute Wette? Na sicher.
5. Kirschsaft
Foto von Jocelyn Hsu
Kirschsaft enthält eine gute Menge an Antioxidantien, die gegen Muskelschäden kämpfen und gleichzeitig den Flüssigkeitsgehalt Ihres Körpers erhöhen.
6. Molke
Foto von Neelima Agrawal
Molke ist eine der reichsten Proteinquellen, die auch Fett verbrennt, Energie wiederherstellt und beim Aufbau von Körpermuskeln hilft.
7. Huhn
Foto von Jocelyn Hsu
Wenn Sie nach einem schweren, nährstoffreichen Gericht suchen, ist jedes Hühnchengericht mit seinen Proteinen und Kohlenhydraten der beste Schuss.
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Was Sie nicht essen sollten:
Nachdem ich Ihnen gesagt habe, was Sie vor und nach dem Training essen können, möchte ich Ihnen sagen, was Sie unbedingt vermeiden sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Training erfolgreich ist.
- Frittiertes Essen: Frittiertes Essen ist ein striktes Nein Nein.
- Diät-Soda: Eine andere Sache, die Sie vermeiden sollten.
- Junk Food: Junk Food ist voll von ungesunden Fetten, die Sie loswerden möchten.
- Verarbeitete Lebensmittel: Leicht verarbeitete Lebensmittel stellen keinen solchen Schaden dar, aber stark verarbeitete Lebensmittel sind mit Fett und Zucker beladen kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen .
- Würziges Essen: Wenn Sie scharfes Essen essen, kann dies während des Trainings zu Sodbrennen führen, wenn dies der Fall ist Rückspülungen in Ihre Speiseröhre .
- Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit zu viel Öl oder Zucker.
Kurz gesagt, die Wahrheit lautet: Es gibt keine endgültige Antwort auf diese Frage. Sie können je nach Zeitplan sowohl vor als auch nach dem Training essen. Es gibt jedoch einige wichtige Tipps, die Sie beim Essen vor oder nach dem Training beachten müssen. Unabhängig davon, ob Sie vor oder nach dem Training essen möchten, sollten Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.
