Jen Selter ist ungefähr so berühmt wie ein Nicht-Hollywood-Promi sein kann. Sie hat fast 11 Millionen Follower auf Instagram , hauptsächlich wegen ihres berühmten Hinterns. Ja, das hast du richtig gelesen: 11 Millionen rein basierend auf ihrem heißen Körperbau.
Jen hat ihren Insta-Ruhm genutzt, um Unternehmerin zu werden, und ihr jüngstes Bestreben war es, eine zu schaffen vierwöchige Workout-Herausforderung für alle, die so aussehen wollen wie sie. Im Interesse des Erfahrungsjournalismus habe ich beschlossen, es auszuprobieren. So verlief meine erste Woche.
Hinweis: Ich füge während der gesamten Herausforderung keine Bilder von mir hinzu. Obwohl ich über alle körperlichen Veränderungen schreiben werde, die ich bemerke, denke ich, dass die Fitnessreise jedes Einzelnen einzigartig ist, und ich möchte nicht zu unnötigen visuellen Vergleichen ermutigen.
Tag 1
So technisch Ich habe Selters Plan am ersten Tag nicht begonnen. Da ihr Trainingsplan aus vier Trainingstagen plus einem Cardio-Tag besteht, wollte ich einen weiteren Cardio-Tag hinzufügen und mir am Ende der Woche nur einen Ruhetag geben. (Dieser Zusatz ist eine persönliche Entscheidung - zwei Ruhetage sind im Plan völlig akzeptabel.)
Tag 2
Das Training beginnt mit einer Aufwärmphase von ungefähr fünf Minuten (abhängig von Ihrer Geschwindigkeit). Es besteht aus 30 Jumping Jacks, 12 Kniebeugen, 15 Ausfallschritten und 20 hohen Knien - dann wiederholen.
Der Hauptteil des Trainings besteht aus zwei Teilen. Teil A ist ein Zyklus, der vier bis fünf Mal wiederholt werden soll. Ich entschied mich für nur vier Wiederholungen, weil ich mich von einer Lebensmittelvergiftung erholte und mich an Tag 2 nicht überwältigen wollte. Der Zyklus besteht aus 10 Liegestützen, 25 Luftkniebeugen eine 30-Sekunden-Planke, 20 Bergsteiger und 25 Sit-Ups. Ich habe die Bergsteiger auf Jumping Jacks umgestellt, da ich eine verletzte Hüfte habe - und die Jumping Jacks haben ein ähnliches Ziel erreicht, indem sie meine Herzfrequenz immer noch hoch gehalten haben.
Selter schlägt vor, an diesem Punkt des Zyklus eine fünfminütige Pause einzulegen, bevor Sie in Teil B eintauchen. Diese besteht darin, einen Zwei-Minuten-Timer einzustellen und so viele Liegestütze wie möglich zu machen, gefolgt von weiteren zwei Minuten Kniebeugen zu Rückschlägen .
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Nach all dem sollten Sie sich unbedingt ausstrecken - Sie werden sich am Morgen bedanken, wenn Sie sich auf Tag 3 vorbereiten.
Tag 3
Ich wachte mit schmerzenden Armen auf, war aber ansonsten bereit für das nächste Training. Tag 3 besteht darin, das Aufwärmen vom Vortag zu wiederholen, dann einen 20-Minuten-Timer einzustellen und so viele Sätze der folgenden Aufgaben wie möglich abzuschließen: 10 Burpees 25 Step-Ups mit Schulterdrücken, 30 Bergsteigern, 60 Jumping Jacks und 60 Air Squats.
Ich beschloss, die Bergsteiger wieder auszutauschen, um weitere Verletzungen zu vermeiden, und entschied mich stattdessen dafür, hier 90 Jumping Jacks zu machen. Ich habe in den 20 Minuten zwei Sätze überstanden und dann etwas gedehnt. Der gesamte Vorgang dauerte nur etwa 40 Minuten.
Ich verließ das Fitnessstudio mit schmerzenden Gesäßmuskeln, war aber ansonsten nicht besonders zufrieden. Sicher, ich war verschwitzt, aber mein ganzer Körper schmerzte nicht so, wie ich es nach einer Trainingseinheit im Allgemeinen mag.
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Tag 4
Selter bezeichnet dies als einen Cardio-Tag, was darauf hindeutet, dass 30-45 Minuten Cardio vor und nach dem Dehnen liegen. Ich habe 30 Minuten auf dem gewählt ArcTrainer-Maschine , die bei etwa 350 Kalorien eintaktet und so ziemlich Ihren ganzen Körper trainiert. Zu diesem Zeitpunkt in der Woche hatte ich vier Tage hintereinander trainiert und fühlte mich etwas wund als gewöhnlich, aber nicht erschöpft.
Tag 5
Ich war ein wenig enttäuscht vom heutigen Training. Das Ganze, einschließlich Aufwärmen und Dehnen, dauerte ungefähr 35 Minuten, und ich fühlte mich etwas müde, aber nicht so, als wäre ich geschubst worden. (Vielleicht hatten mich meine Jahre als Uni-Athlet mehr als auf Selters Herausforderung vorbereitet, aber ich hatte immer noch auf ein bisschen mehr gehofft.)
Der Tag beginnt mit Selters Aufwärmen, dann sechs Runden mit vier Übungen: 15 Kniebeugen, 15 russische Zwillinge , 10 Burpees und 15 Esel tritt an jedem Bein. Sechs Runden scheinen auf den ersten Blick viel zu sein, aber während ich die Übungen durchlief, hatte ich nicht wirklich Mühe, sie zu beenden. Das größte, was ich aus dem heutigen Training gelernt habe, war, dass ich mich mehr auf meine Arme konzentrieren sollte - die Liegestütze in diesem Zyklus waren die größte Herausforderung.
Tag 6
Dies war mein gewählter Ruhetag. Ich hatte ein wenig Schmerzen, aber nichts, was durch Dehnen nicht gelindert werden konnte. In der Hoffnung, ein proklamiertes 'intensives' monatelanges Training hätte mich mehr getrieben, fand ich das ziemlich enttäuschend - komm schon, Jen. Alle Hoffnung war jedoch nicht verloren, denn ich hatte noch einen Tag in der Woche.
Tag 7
Letzter Tag der ersten Woche, und es war absolut machbar. Ich begann mit dem jetzt bekannten Aufwärmen und folgte ihm mit einer Minute Liegestütze und einer Minute Kniebeugen. Jeweils eine weitere Minute, dann weiter zu Teil B.
Teil B bestand darin, einen Timer für 14 Minuten einzustellen und so viele Sätze der folgenden Übungen wie möglich zu durchlaufen: eine 20-Sekunden-Planke, 15 springende Kniebeugen , eine weitere 20-Sekunden-Planke, 30 Fahrrad-Sit-ups , wieder eine 20-Sekunden-Planke und 45 Jumping Jacks. Ich habe fast drei Runden überstanden, jede Runde dauerte ungefähr fünf Minuten. Das Ganze dauerte ungefähr eine halbe Stunde, einschließlich der Dehnungszeit.
Insgesamt war ich überrascht, dass die erste Woche von Selters Herausforderung nicht schwieriger war. Ja, sechs Tage die Woche zu trainieren war mühsam, aber ich fühlte mich nach dem Training nicht völlig erschöpft und sie nahmen definitiv nicht zu viel Zeit in meinem Tag in Anspruch.
Trotzdem kann ich berichten, dass ich mich am Ende der Woche gut gefühlt habe. Woche 1 scheint eine effektive und überschaubare Möglichkeit zu sein, sich in ein Training mit einem vollen Terminkalender einzufügen. Obwohl ich nicht allzu beeindruckt bin, gebe ich auch nicht auf - überprüfen Sie die Spoon Wash U-Seite, um meine Gedanken nach jeder Woche von Selters Training zu sehen.
