Gewichtsverlust ist ein entmutigender Begriff. Man kann nicht anders, als Bilder von erbärmlichem Verzehr von rohem Grünkohl zu zaubern, während man in einer Zumba-Klasse schwitzt. Ein gewichtsverlustorientierter Lebensstil ist besonders schwer zu schaffen, wenn Sie ein Studienanfänger sind, aber ich habe es irgendwie geschafft, Gewicht zu verlieren, ohne meinen Tagesablauf zu drastisch zu ändern (oder ohne Kohlscheffel zu essen).
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Ich bin kein einziges Mal ins Fitnessstudio gegangen, aber ich habe es geschafft, den Freshman Fifteen dreimal zu schlagen und trotzdem meinen süßen Zahn zu halten. Bevor ich anfange, ist es wichtig zu wissen, dass jede Geschichte über Gewichtsverlust persönlich ist. Ich habe dies nicht auf eine Wissenschaft zurückgeführt, noch kann ich garantieren, dass das, was für mich funktioniert, universell funktioniert. Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel, Körpertyp und unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse.
Ein bisschen über mich
Scotti Morris
Ich komme aus Atlanta. Ein Viertel meines Blutes fließt mit Coca-Cola. Jede Mahlzeit ohne Fleisch, Butter oder etwas Gebratenes fühlt sich einfach falsch an. In meinem letzten Jahr etwas an Gewicht zuzunehmen war einfach, da ich häufig auf Fast Food und das verfügbare Geld aus meiner Teilzeitbeschäftigung zugreifen konnte. Ungesunde Lebensmittel waren immer zugänglich und immer verlockend.
Ich wollte irgendwo anfangen. Doch jedes Mal, wenn ich versuchte, loszulegen, wusste ich nicht, was ich tun sollte. Man kann nicht nach unten scrollen Insta Gramm, ohne ein dünnes Promi-Idol zu sehen Schwören auf die Gewichtsverlust Pillen oder Gewichtsverlust Tees, die sie sponsern. Oder ein anderes Diät Modeerscheinung könnte seine Runde auf Facebook und Pinterest mit Anweisungen für die heißeste Lebensmittelreinigung machen.
Überall, wo ich hinschaute, gaben 'Gesundheitsexperten' links und rechts Ratschläge, die den anderen 'Gesundheitsexperten' widersprachen, und ich wusste nicht, wem oder was ich vertrauen sollte. Ich beschloss, unabhängig zu beginnen. Ich musste es selbst herausfinden. Ich habe diese Lektionen nicht aus einer Zeitschrift an der Kasse im Lebensmittelgeschäft erhalten. Ich habe erst abgenommen, nachdem ich herausgefunden hatte, was bei mir funktioniert hat und was nicht.
Ich fing an zu frühstücken
Caty Schnack
Mama machte keine Witze. Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. In der High School habe ich das Frühstück zugunsten von zusätzlichen fünfzehn Minuten Schlaf ausgelassen. Bis zum Mittagessen würde ich überkompensieren, indem ich mich selbst fresse und mit einer „ausgeglichenen“ Rhetorik rationalisiere.
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Als ich später am Tag meines ersten Studienjahres mit dem Unterricht anfing, hatte ich Zeit zum Frühstück und fand schließlich heraus, wie wichtig das Frühstück wirklich für meine Gesundheit und sogar für meine akademischen Leistungen ist. Studien zeigen Das Frühstück hilft, die Ergebnisse in der Schule zu verbessern. Und das Frühstück muss nicht auf mildes Müsli und Saft beschränkt sein, es gibt viele gesunde Frühstücksoptionen, die dies nicht tun Vernachlässigen Sie Ihre Geschmacksknospen.
Ich weigerte mich, Kalorien zu zählen
Dannah Strauss
Das obsessive Zählen von Kalorien macht mich nicht nur verrückt, es funktioniert nicht einmal. Der Speiseservice meiner Universität verfügt über eine App, die Kalorienzählen ermöglicht und Nährwertdaten basierend auf dem Tagesmenü sammelt. Ich hatte jedoch morgens oder während des Mittagessens einfach keine Zeit, meinen Teller zu bauen und die Daten zu analysieren.
Außerdem ist es schwierig, die Kalorienaufnahme zu berechnen, wenn die Nährwertangaben nur für eine Portion gelten und ich keine Zeit habe, genaue Portionen von Lebensmitteln zu messen.
Das Zählen von Kalorien kann Sie von einer Mahlzeit abhalten, wenn Sie nicht sicher sind, wie Lesen Sie die Nährwertangaben . Auch Nährwertkennzeichnungen können irreführend sein. Indem ich mich weigerte, die Kalorienzahl zu konsultieren, bevor ich etwas aß, begann ich mich nicht zwanghaft um Prozentsätze und Zahlen zu kümmern, sondern konzentrierte mich mehr darauf, wie viel und welche Qualität ich aß.
Ich habe mich nicht gewogen
Das Setzen von Zielen ist wichtig, aber der Druck, ein Zielgewicht zu erreichen, hat mich überwältigt. Als ich anfing, hatte ich gehofft, bis Ende des Monats fünf Pfund abzunehmen. Als ich dieses Ziel nicht erreicht hatte, schämte ich mich. Es hat mich nicht motiviert und ich war nur entmutigt. Ich wälzte mich in Hoffnungslosigkeit und gab sofort auf.
Schließlich lernte ich, dass ich mich, indem ich mich von der Skala fernhielt, auf das konzentrieren konnte, was wichtiger war: nicht auf die Zahlen, sondern darauf, wie sich mein Körper tatsächlich fühlte. Fühlte ich mich energetisiert? Habe ich mich außer Atem gefühlt? Fühlte ich mich zuversichtlich? Die Antworten auf diese Fragen waren wichtiger als jede Zahl auf der Skala.
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Ich habe gelernt, dass Moderation der Schlüssel ist
Jennifer Cao
Sie kennen diese Episode von Das Büro wo Michael Scott eine Handvoll Brownies schnappt und sagt, dass er es tun wird 'Packen Sie sie ein und essen Sie später nach Belieben.' sondern sie alle in einer Sitzung isst? Das war ich, wenn es um Naschen und Soda-Trinken ging. Darüber hinaus bin ich koffeinsüchtig. Meine Diät-Cola aufzugeben bedeutete, die Fähigkeit aufzugeben, ohne Kopfschmerzen zu funktionieren.
Als ich in meinem Restaurant arbeitete (wo ich während meiner Schicht freien Zugang zu Soda hatte), trank ich fast zwei Liter Soda pro Tag, einschließlich des Sodas aus der Cafeteria meiner Schule während des Mittagessens und aus dem Automaten. An meiner Universität habe ich immer noch uneingeschränkten Zugang zu Soda in den Speisesälen, aber ich habe die Aufnahme von Soda pro Tag drastisch gesenkt, bis ich einen Tag ohne Soda auskommen konnte.
Die Moderation erstreckt sich auch darauf, wie viel Speck ich auf meinem Teller staple oder wie viele Kekse ich nach dem Abendessen nehme. Ich konnte essen, was ich mochte, aber ich aß weniger davon. Mein Tipp an andere: Essen Sie, bis Sie satt sind. Drücken Sie sich nicht, um eine Mahlzeit zu beenden, wenn Sie vollgestopft sind.
Sport war ein ironisches Dilemma
Scotti Morris
Ich hasse das Fitnessstudio. Mein Selbstwertgefühl war gering, weil ich nicht ins Fitnessstudio ging, aber ich ging nicht ins Fitnessstudio, weil es mir peinlich war, wie ich aussah. Ich wollte nicht schnaufend und schnaufend sein, rotgesichtig auf einem Laufband, schwitzend wie ein Sturm mit Menschen in der Nähe.
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Ich habe einen Kompromiss gefunden: ständiges Gehen. Jeder Athener weiß, dass die Stadt auf einem Hügel gebaut ist. Nein, die Gründer des 18. Jahrhunderts hätten Athen nicht zu einem schönen, flachen Getreidefeld machen können. Sie mussten alles bergauf machen.
Diese Entscheidung ließ mich jedoch jeden Tag steile Hügel hinaufgehen, um zum Unterricht zu kommen. Nicht nur das, ich übersprang auch den Bus, um zum Unterricht zu gehen. Ich war an meinem ersten Tag absolut erschöpft, aber in der Mitte des Semesters schaffte ich es zum Unterricht, ohne ins Schwitzen zu geraten.
Darüber hinaus musste ich nicht ins Fitnesscenter, um Liegestütze und Sit-Ups zu machen. Ich brauchte nur ein paar Decken auf dem Boden und den Timer auf meinem Handy.
Fazit
Haley Abram
Ich habe gelernt, dass Gewichtsverlust eine individuelle Leistung ist, die Zeit und Geduld erfordert. Wenn Sie einmal sitzen und eine Flasche Wasser trinken, ändert sich nichts sofort.
Ich bin kein Gesundheitsexperte, und die meisten meiner Enthüllungen gingen mit Versuch und Irrtum, Irrtum oder einfach durch das Erkennen von allmählichen Ergebnissen einher, nachdem dies bereits geschehen war. Die Zahl auf der Skala ist nicht so wichtig, aber was wirklich zählt, ist, wie Sie sich in Ihrem Inneren fühlen und wie Sie sich selbst fühlen.
