Ich bin so ziemlich eine absolute Gesundheitsnuss. Ich wache jeden Tag um 6 Uhr morgens auf und gehe ins Fitnessstudio, esse Avocado-Toast, als würde er aus der Mode kommen, und bin wie jedes einfache Mädchen ziemlich besessen von Soul Cycle. Da ich es oft liebe, während meines Trainings neue Dinge auszuprobieren, um es auf den neuesten Stand zu bringen, entschied ich mich für das beliebteste Training von allen: das BBG-Programm von Kayla Itsines, um die Frage zu beantworten: Funktioniert BBG?
Was ist BBG?
Kayla Itsines ist eine wahnsinnige berühmter Instagram Workout Guru . Vor einigen Jahren brachte sie ihre 'Bikini Body Guides', kurz BBG, heraus, die sich an Frauen richten, damit sie stärker und schlanker werden. Die Workouts sind wie folgt:
-2 Schaltungen mit jeweils 4 Zügen
-Jeder Stromkreis dauert 7 Minuten, insgesamt 28 Minuten
-Jeder Kreislauf zielt auf Arme und Bauchmuskeln, Beine oder den ganzen Körper ab und muss an drei Tagen pro Woche durchgeführt werden
-Low-Intensity-Steady-State (LISS) Workouts (wie Gehen oder Radfahren) müssen an den anderen drei Tagen pro Woche absolviert werden
-Ein Ruhetag einmal pro Woche
geht Bier im Kühlschrank schlecht?
Obwohl die Workouts mit physischen PDF-Anleitungen begannen, finden Sie sie jetzt in Kaylas App 'Sweat with Kayla', in der genau beschrieben wird, was Sie täglich tun müssen. Zusätzlich zu ihren Workouts hat Kayla auch einen HILFE-Leitfaden (Healthy Eating & Lifestyle Plan), der die Ernährung ausführlich bespricht und Ihnen sogar tägliche Speisepläne gibt.
Transformationen mit BBG
Klingt einfach genug, oder? Warum genau ist jeder so besessen von diesem Programm ? Der Hype um Kaylas BBG begann, als sie anfing, Transformationsfotos auf ihrem Instagram neu zu veröffentlichen. Diese Transformationen zeigten, wie ihr BBG-Programm Hunderten von Frauen dabei half, unerwünschtes Gewicht zu verlieren und stattdessen Ton, Definition und das zu gewinnen, was wir alle wollen - großartige Bauchmuskeln.
Meine Erfahrung mit BBG
Ich habe BBG während meines Abschlussjahres an der High School begonnen, und man kann mit Sicherheit sagen, dass es zu diesem Zeitpunkt mein Leben bestimmt hat. Ich ging immer herum und erzählte den Leuten, wie hart die Beine an diesem Tag waren, denn sicher waren meine Beine so wund. Aber ich habe mich auch in sie verliebt - so sehr, dass ich nicht nur einmal, sondern zweimal den ersten Guide gemacht habe, was bedeutet, dass ich sechs Monate lang direkt BBG gemacht habe.
Ich habe das Programm jedoch nicht vollständig befolgt - da ich bereits einen hektischen Schul- und Tanzplan hatte, verfolgte ich die Workouts auf eine Weise, die in meinen Zeitplan passte (im letzten Monat sollten Sie zusätzliche HIIT-Workouts absolvieren, die dies ermöglichen würden Sie trainieren zweimal am Tag). Ich habe auch den HILFE-Leitfaden nicht befolgt, weil ich beim Durchlesen festgestellt habe, dass ich mich bereits ziemlich gesund ernährt habe.
Funktioniert BBG? Ja Nein
Ja, denn das Training hat mich wirklich stärker und selbstbewusster in Bezug auf meine Trainingsfähigkeiten gemacht. Ich hatte mit kaum Kraft angefangen, einen Liegestütz zu machen, oder mit der Ausdauer, um 20 Sprung-Ausfallschritte zu absolvieren, und nur drei Monate später konnte ich mühelos 20 Liegestütze und 40 Sprung-Ausfallschritte ausführen.
ist eine Clif Bar ein gutes Frühstück
Kaylas Workouts prägten meine Wahrnehmung, komplett zu trainieren. Ich muss nicht stundenlang auf dem Laufband laufen, um ein gutes Training zu absolvieren. Selbst zwei Jahre später breche ich meine Trainingsroutine immer noch drei Tage die Woche mit Schaltkreisen, drei Tage die Woche mit Cardio ab und ruhe mich einen Tag die Woche aus. Und dank Kayla sind meine Burpee-Fähigkeiten auf den Punkt gebracht.
Aber BBG hat auch nicht funktioniert. Wie die meisten Leute, die ihr Programm starten, erwartete ich, dass sich mein Körper vor meinen Augen verändert. Zu meiner Bestürzung Ich habe kein Sixpack bekommen oder ein perfekter Knackarsch. Vielleicht lag das daran, dass ich nicht auch ihrem Ernährungsplan folgte, aber ich fand auch, dass das sorgfältige Zählen der Menge an Protein und Kohlenhydraten, die ich jeden Tag bekam, zu zeitaufwändig und zu einschränkend für meine Ernährung war.
BBG hat auch nicht daran gearbeitet, mich langfristig zu halten. Obwohl ich sechs Monate lang Kaylas Training absolvierte, begann ich mich davor zu fürchten, sie zu machen, weil sie so hart wurden. Da ich sechs Tage die Woche trainieren möchte, ist es mir ziemlich wichtig, mein Training wirklich zu mögen. Deshalb habe ich Kaylas Training aufgegeben und meine eigene, ähnliche Routine erstellt, die gut in meinen Zeitplan passt und mich glücklich macht.
Also sollten Sie Kaylas BBG-Programm ausprobieren? Wenn Sie stärker werden und neue Trainingsziele erreichen möchten, dann versuchen Sie es. Aber wenn Sie nur wegen des Körperaspekts dabei sind, werden Sie dadurch nicht auf magische Weise zu einem Victoria's Secret-Modell. Außerdem geht es bei der Gesundheit nicht darum, wie Sie aussehen Es geht darum, wie du Gefühl.
