Wer mag nicht ein schönes All-you-can-eat-Buffet (AYCE)? Wenn alle Lebensmittel zur Einnahme bereit sind und die Möglichkeit besteht, für Sekunden (oder Drittel) zurückzukehren, ist es leicht, sich selbst zu überfüllen. Aber mit ein paar einfachen Tricks kommen Sie vielleicht auf Ihre Kosten.
Pre-Buffet
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1. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Ihren Magen zu dehnen. Genau wie beim Training müssen Sie sich dehnen, um sich auf strenge Aktivitäten vorzubereiten. Ja, Essen kann streng sein.
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2. Bereiten Sie Ihren Magen vor
Essen Sie eine leichte Mahlzeit vor Ihrer All-you-can-eat-Mahlzeit (AYCE).
3. Bewegen Sie sich weiter
Bewegen Sie sich oder machen Sie eine Übung. Verlieren Sie diese Kalorien jetzt, damit Sie sie später wieder essen können.
Am Buffet
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1. Durchsuchen
Schauen Sie sich vor dem Essen alle Auswahlmöglichkeiten an. Sei nicht überwältigt.
2. Legen Sie einen Spielplan fest
Planen Sie, was Sie essen möchten, bevor Sie sich auf alles in Sichtweite konzentrieren
3. Essen Sie langsam
Genieße das Essen. Langsames Essen hat viele Vorteile für den Körper. Es ermöglicht Ihnen, sich Ihres Essens bewusster zu werden und übermäßiges Essen zu vermeiden.
4. Bewegen Sie sich weiter
Gehen Sie herum, um die Verdauung zu beschleunigen.
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5. Essen und wiederholen
Und natürlich beenden Sie den Tag mit diesem Softeis.
Einige Hinweise
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1. Vermeiden Sie es, mit Füllstoffen wie Nudeln, Brot und Reis zu beginnen. Gehen Sie später für Kohlenhydrate zurück.
2. Priorisieren Sie die Lebensmittel, die Sie normalerweise zu Beginn nicht essen. Das Probieren neuer Lebensmittel macht immer Spaß.
3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Dies sind nur zusätzliche Kalorien, die Sie für das eigentliche Essen verwenden könnten.
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Post-Buffet
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Sie können im Koma liegen, aber akzeptieren Sie es einfach. Träume von all dem leckeren Essen, das du gerade gegessen hast, und verstehe, welche Lebensmittel du für das nächste Mal magst. Keine Sorge, du kannst morgen trainieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihr Training effektiver zu gestalten.
