Im September habe ich zum ersten Mal Indoor Cycling ausprobiert. Als professionelle Couch Potato wusste ich nicht, was mich erwarten würde. Ich war seit der High School nicht mehr fit und das war vor vier Jahren. Ich wollte eine körperliche Aktivität, die mich schnell gesund macht und für einen absoluten Anfänger geeignet ist. Ich besaß ein Fahrrad und entschied, dass der Spinkurs nicht viel schwieriger oder anders sein könnte (ich habe mich so geirrt). Außerdem bemerkte ich, dass das Spinnen die neue trendige Art des Trainings wurde. Also habe ich mich angemeldet.
Es ist jetzt fünf Monate später und ich gehe immer noch. Ich bin definitiv kein Profi, aber ich bin etwas weniger eine Couch Potato und ich weiß eine Menge mehr über Spin als zu Beginn. Wenn Sie daran denken, den Sport auszuprobieren, finden Sie hier alles, was ich mir wünschte, jemand hätte es mir gesagt, bevor ich dazu kam.
Es ist nicht 'wie Fahrrad fahren'
Im Gegensatz zu Ihrer üblichen gemächlichen Radtour beinhalten Spin-Kurse Sprints und ständig Erhöhen und Verringern des Widerstandsniveaus . Es gibt keine ungezwungenen Picknick-Mittagspausen oder niedlichen Fototermine. Obwohl die Grundlagen des Gleichgewichts und des Hausierens mit den Füßen immer noch zutreffen, ist das Spinnen viel mehr ein echtes Training und erfordert viel mehr Technik.
Früh ankommen
Unabhängig davon, ob es Ihre erste oder Ihre hundertste Klasse ist, sollten Sie zehn Minuten früher dort sein. Der Unterricht füllt sich schnell. Wenn Sie einen Spin-Kumpel haben, haben Sie eine bessere Chance, zwei Fahrräder nebeneinander zu erwischen. Außerdem müssen Spinbikes normalerweise an die Größe des Fahrers angepasst werden, was einige Zeit dauern kann.
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Bring ein Handtuch mit
Ich bin ehrlich, jemand hat mir gesagt, dass ich das vor meinem ersten Unterricht machen soll, und ich dachte, sie machen Witze. Aber dann war ich einer der wenigen Menschen im Raum ohne einen. Spin bringt Sie zum Schwitzen - wie viel mehr als Sie erwarten - und ein Handtuch wird Ihr Retter sein.
Bringen Sie auch zwei Wasserflaschen mit. Sie werden beides brauchen
Wieder einmal ist der Spin viel intensiver als Sie denken. Ich weiß, dass das Mitbringen mehrerer Wasserflaschen sich wie Jonglieren anfühlt, aber Sie werden sie schnell durchgehen und Ihr zukünftiges Selbst wird es Ihnen danken.
Spin wird Sie motivieren, andere gesunde Entscheidungen zu treffen
Ungefähr zur gleichen Zeit, als ich anfing zu spinnen, fing ich an, besser zu essen. ich habe getrunken grüne Smoothies und zum ersten Mal fand ich mich dabei, Salate zu essen. Ich fing tatsächlich an, mich nach Spinat zu sehnen. Es war eine ganz neue Welt.
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Wenn der Ausbilder durch den Raum geht, wird es furchterregend
Irgendwann während des Unterrichts steigt der Ausbilder von seinem Fahrrad und beginnt, sich durch den Raum zu schlängeln, wobei er der Gruppe Motivationssätze schreit. Wenn Sie die Art von Person sind, die im Hintergrund sitzt und nicht gerne gesehen wird, fühlen Sie sich unglaublich selbstbewusst in Bezug auf Ihre Form und es wird so sein, als würden Sie einen Test erhalten, für den Sie nicht studiert haben.
Nach dem ersten Unterricht werden dich deine Po-Muskeln hassen
Spinnen ist eine neue Sensation. Das ständige Sitzen, Stehen und Stoßen auf Ihrem Fahrradsitz lässt Ihren Hintern wirklich schlagen. Am Morgen nach dem ersten Unterricht wird es weh tun, zu sitzen. Ich verspreche, dass Sie diese Phase überleben und dies nicht über die erste Woche hinaus erleben werden.
Mitsingen ist völlig in Ordnung
Ihr Lehrer wird die Melodien einschalten, um Sie zu motivieren. Es wird die Art von Musik sein, die den Drang gibt, die Texte zu schreien. Ich spreche alles von den Backstreet Boys bis Beyonce. Zuerst wird der Gedanke, in einem Raum voller verschwitzter Fremder zu singen, beängstigend erscheinen, aber dann werden Sie feststellen, dass es nicht anders ist als das, was Sie tun, wenn Ihr Song jedes Wochenende im Club erscheint.
Form ist wichtig und es ist gefährlich, etwas falsch zu machen
Achten Sie darauf, wenn der Ausbilder erklärt, wie ein perfekter Peddle-Hub und die richtigen Arm- und Rumpfpositionen ausgeführt werden. Wenn Sie es richtig machen, können Sie Energie effizient ausüben, sicherstellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren, und verhindern, dass Sie Ihre Muskeln belasten.
Steck deine Schnürsenkel in deine Schuhe
Nehmen Sie es von mir, wenn Ihre Schnürsenkel nicht verstaut sind, können sie sich in den Zahnrädern verfangen, was dazu führen würde, dass der Hausierer in Ihre Wade knallt und Gewebeschäden verursacht. Vertrau mir einfach in diesem Fall.
Im Dunkeln zu trainieren ist eigentlich großartig
In einigen Klassen schaltet der Ausbilder das Licht aus. Dies senkt nicht nur die Hitze im Raum, sondern macht die Biker auch selbstbewusster. Da es schwieriger zu sehen ist, sorgen Sie sich weniger darum, dass die anderen Menschen die Schweißflecken auf Ihrem Rücken bemerken, als vielmehr darum, Ihr Bestes zu geben. Wenn Sie sich nicht mit anderen vergleichen, verbessert sich Ihr Selbstvertrauen wirklich.
Das Zurückgehen führt zu einem völlig anderen Training
Einige stationäre Fahrräder können rückwärts fahren, und manchmal nehmen die Ausbilder dies in ihre Klassen auf. Das Rückwärtsfahren fühlt sich anfangs fremd und wackelig an, wird aber schnell zum interessantesten Teil der Klasse. Es wirkt auf verschiedene Muskelgruppen und gibt Ihnen eine Pause vom Eingreifen in die Muskeln, die Sie beim Vorwärtsgehen verwenden.
Wer der Ausbilder ist, wird einen Unterschied machen
Jeder Spin-Kurs ist anders, weil jeder Instruktor anders ist. Verschiedene Instruktoren legen Wert auf unterschiedliche Muskelgruppen, arbeiten in unterschiedlichen Schritten, spielen unterschiedliche Musik, trainieren für unterschiedliche Terrains und haben unterschiedliche Methoden, um ihre Schüler zu motivieren. Fragen Sie nach Bewertungen von Lehrern, bevor Sie sich für eine Klasse anmelden, damit Sie wissen, dass es für Sie richtig ist.
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Sprechen Sie
Um alles, was Sie wollen, aus einer Klasse herauszuholen, müssen Sie Ihr eigener Anwalt sein. Wenn Sie Hilfe beim Einstellen Ihres Fahrrads benötigen oder nicht sicher sind, ob Ihre Form korrekt ist, fragen Sie. Wenn Sie ein bestimmtes Workout-Lied haben, das Sie motiviert, es besser zu machen, fordern Sie es an.
Vorne zu sitzen ist nicht beängstigend
Haben Sie keine Angst, in der ersten Reihe zu sitzen. Ein direkter Blick in die Augen des Lehrers kann einschüchternd wirken, und Sie können befürchten, dass der Rest des Raums Sie beobachtet, aber dort oben zu sitzen ist eine großartige Gelegenheit. Wenn Sie näher am Ausbilder sind, erhalten Sie mehr Hinweise und persönliche Aufmerksamkeit.
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Zweitens kann man vorne nicht hinter sich sehen. Wenn also Leute starren, gibt es keine Möglichkeit, es zu wissen. Drittens hat manchmal die Vorderseite des Raumes einen Spiegel. Wenn Sie also vorne sitzen, haben Sie erstklassigen Zugang zu Ihrem Spiegelbild. Es ist eine Chance, Ihr Formular zu überwachen und Ihr wunderschönes Selbst zu überprüfen.
Obwohl Spin viel anspruchsvoller ist als Ihre normale Radtour, lohnt es sich sehr. Du lernst dich selbst zu pushen und es gibt dir viel mehr Selbstvertrauen in Bezug auf deine sportlichen Fähigkeiten. Und wie oft verbessern Sie Ihre Gesundheit und Fitness, wenn Sie im Dunkeln süße Musik hören?
Ich kann jedem empfehlen, der über den Trend zur Fahrradfitness nachgedacht hat, es auszuprobieren. Wenn Sie dies tun, verwenden Sie diese Tipps als Ihre Bibel und Sie werden schnell zum Favoriten des Lehrers.
