Seien wir ehrlich: Eine Diät kann extrem schwierig sein. Es ist manchmal sehr frustrierend, sich an ein striktes Regime zu halten: 'Iss das' und 'Iss das nicht', selbst für den erfahrensten gesunden Esser. Egal, ob Sie nur ein paar Pfund abnehmen, Ihre Zuckersucht entgiften oder Ihren Lebensstil ändern möchten, es ist nicht jedermanns Sache, sich zu überlegen, was Sie essen. Viele Menschen zügeln diese schwierige Aufgabe, indem sie „Betrugstage“ haben oder einen Tag, an dem sie eine Pause von ihrer Ernährung einlegen und essen können, wonach sie sich sehnen. Aber bevor Sie ausgehen und 10 Päckchen Oreos für Ihren Cheat-Tag kaufen, sind hier einige unausgesprochene (und manchmal beängstigende) Wahrheiten über Cheat-Tage und Diäten, die jeder kennen sollte.
DAS GUTE:
Schummeltage sind völlig in Ordnung! Hin und wieder müssen wir unserem Körper geben, was er will. Betrügerische Mahlzeiten helfen vielen Menschen, langfristig an ihrer Ernährung festzuhalten Förderung eines gesunden Verhaltens durch eine gelegentliche Belohnung. In der Vergangenheit habe ich viele Diäten versucht, bin gescheitert und hatte Erfolg. Strenge Diäten schüchtern mich ein und ohne betrügerische Tage würde ich nicht in der Lage sein, ein paar Tage durchzuhalten (sorry, nicht sorry, ich LIEBE Essen). Ich kann jedoch länger eine Diät machen und langsam meinen Lebensstil ändern, wenn ich einen Tag in der Woche brauche, um etwas zu haben, das ich habe Ja wirklich sehnte mich. Das hält mich am Laufen, weil ich weiß, dass ich nicht jedes Mal weinen werde, wenn ich mit meinen Freunden zum Mittagessen gehe und ihnen dabei zuschaue, wie sie alles essen, was sie wollen. Wenn eine Person anfängt, sich gesund zu ernähren, sobald sie die Möglichkeit hat, etwas Zuckerhaltiges oder Fettiges zu essen, schätzt sie wirklich jeden Bissen dieses Lebensmittels und kann viel über sich selbst lernen. Ganz zu schweigen davon, dass ich ohne Pizza wirklich nicht leben kann. Das bringt mich jedoch zu meinem nächsten Thema ...
DAS SCHLECHTE:
Wenn ich betrügerische Tage sage, meine ich 'betrügerische Mahlzeiten'. Und wenn ich betrügerische Mahlzeiten sage, meine ich nicht, eine extra große Dominos Supreme Pizza zu essen, einen Liter Dr. Pepper zu trinken und mit einer Wanne Half-Baked Ben und Jerrys Eis zu enden. Binge-Eating wird Ihre Ernährung ruinieren und Sie fühlen sich einfach aufgebläht und schrecklich! Es ist so schwierig, wieder einen gesunden Lebensstil zu wählen, wenn Sie sich mit einem massiven Zuckerkater benommen und faul fühlen. Viel zu viel in einer Sitzung zu essen ist nicht gesund, Punkt. Es ist verlockend, an Ihren betrügerischen Tagen mit einer Tasche voller Taco Bell auf die Couch zu fallen. Wenn Sie genau planen, was Sie an Ihrem nächsten Betrugstag essen möchten, können Sie nicht über Bord gehen. Befolgen Sie die Portionsgrößen, überlegen Sie, wie kleine Mengen ausreichen können, wenn Sie jeden Bissen von dem genießen, was Sie essen, und denken Sie daran: Es ist viel besser für Sie, den ganzen Kuchen durch ein Stück Pizza zu ersetzen. Wenn Sie lernen, alles zu schätzen, was Sie in Ihren Körper einbauen, werden Sie sich Ihrer Nahrungsaufnahme viel bewusster, fühlen sich am Ende Ihres betrügerischen Tages besser und sind eine gute Praxis für einen langfristig gesunden Lebensstil.
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DIE HUNGRIGEN:
daniellehelm auf Flickr
Es kann eine wirklich böse Seite sein, nicht zu schummeln, und eine strenge Diät kann zu etwas viel Ernsthafterem und Unheimlicherem führen. Gemäß GoodTherapy.org Irgendwo zwischen 80% und 90% der Essstörungen beginnen mit einer strengen Diät. Essstörungen sind nicht etwas, das Menschen entwickeln möchten, sondern schwere psychische Erkrankungen, die neben vielen anderen schrecklichen Symptomen zu Dehydration, Haarausfall, Herzgesundheitsproblemen und sogar zum Tod führen können. Über 30 Millionen Menschen leiden von Anorexia nervosa, Bulimia nervosa und Binge Eating Disorder. Gesund zu sein bedeutet, ein Gleichgewicht zwischen zu wenig zu essen, zu viel zu essen, die ganze Zeit extrem gesund zu essen und nur fetthaltige Lebensmittel zu essen. Das Wichtigste, was jeder während einer Diät tun kann, ist, auf seinen Körper zu hören und ihn zu füttern, wenn er hungrig ist! Nur weil Sie versuchen, gesünder zu sein, heißt das nicht, dass Sie sich verhungern sollten. Viele gesunde Diäten, wie z Ganze 30 Ermutigen Sie die Teilnehmer, so viel zu essen, wie sie brauchen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer Essstörung zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Hilfe ist immer da draußen. Das National Eating Disorder Association hat erstaunliche Ressourcen, um Hilfe zu suchen. Jeder Mensch verdient die Chance, eine gesunde Beziehung zu Essen zu haben, Diät zu halten oder nicht!
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