Egal, ob Sie laktoseintolerant sind, keine Milch mögen oder einfach nicht genug Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen, es gibt viele andere Optionen, die Sie sicherlich überraschen werden. Milch war und ist wahrscheinlich immer der Spitzenreiter bei Kalziumkampagnen, aber ich bin hier, um diese Tatsache in Frage zu stellen.
Werfen wir einen Blick darauf.
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ist der komplette Keks gut zur Gewichtsreduktion
Brokkoli
Foto von Katherine Baker
Überraschung Überraschung. Danke deiner Mutter, dass sie dich gezwungen hat, dein Gemüse zu essen, denn das Essen, das du als Kind immer gehasst hast, ist ein Schlag in die Ernährung. Es hat auch doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange .
Calciumgehalt: 86 mg in 2 Tassen roh
Weiße Bohnen
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Diese Hülsenfrüchte sind eine großartige Quelle für Tonnen von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich hoher Mengen an Eisen und Eiweiß. Sie können sie zu Nudeln, Gemüse hinzufügen oder Spaß haben und Ihre eigene Suppe machen.
Calciumgehalt: 191 mg in 1 Tasse in Dosen
Sardinen
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Ja, ich weiß. Sardellen sind nicht die appetitlichste Sache der Welt, aber sie sind eine der gesündesten. Zusammen mit Kalzium haben sie eine Tonne Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D.
Calciumgehalt: 321 mg in 7 Filets
Grünkohl
Foto von Katherine Baker
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Dieses Superfood ist die perfekte Basis für jeden Salat und enthält die Vitamine C, A und K. Essen Sie es roh (vorzugsweise) oder rösten Sie es im Ofen mit Salz, Pfeffer und Olivenöl.
Calciumgehalt: 188 mg in 2 Tassen roh, gehackt
Mandeln
Foto von Torey Walsh
Sie wären verrückt, wenn Sie diese mundgerechten Schönheiten nicht zur Hand hätten. Sie haben so viel zu bieten, was die Ernährung betrifft, und halten Sie länger satt. Was ist nicht zu lieben?
Calciumgehalt: 71 mg für 1/4 Tasse trocken geröstet
Edamame
Foto von Elyse Belarge
Dies sind bei weitem die einfachsten und leckersten Snacks, die ich mir vorstellen kann. Fügen Sie einfach ein wenig Salz hinzu und schon kann es losgehen. Es ist auch voller Proteine, Ballaststoffe und Aminosäuren. Bitte.
Calciumgehalt: 98 mg für 1 Tasse gekocht
Tofu
Foto von Katherine Baker
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Diese getrocknete Sojabohnenzubereitung wird gemahlen und gekocht, um die perfekte Quelle für Vitamine und Mineralien zu bilden. Das Beste an Tofu ist, dass es die Aromen von allem annimmt, was Sie wollen. Fügen Sie also das Gemüse oder die würzigen Saucen hinzu und es wird sicher großartig schmecken.
Calciumgehalt: 861 mg in 1/2 Tasse
Bok Choy
Foto von Andrew Seah
Bok Choy ist definitiv eines der unbekannteren Elemente auf dieser Liste. Dieser Chinakohl eignet sich hervorragend zum Braten von Gerichten oder zum Braten zusammen mit all Ihren anderen Gemüsesorten.
Calciumgehalt: 74 mg in 1 Tasse
Feigen
Foto von Julia Maguire
Obwohl Feigen von außen lustig aussehen mögen, ist es wie ein süßes und klebriges Dessert, wenn Sie in eines beißen. Sie können sie ganz (getrocknet) oder essen auf Ziegenkäse und Feigencrostini . Schick.
Calciumgehalt: 107 mg in 8 ganzen getrockneten Feigen
