Vegane Ernährung wird aufgrund ihrer Vorteile für unsere Gesundheit und die Umwelt immer sehr gelobt. Unabhängig davon werden Sie immer auf Menschen treffen, die immer noch besorgt sind, wenn solche Diäten alle notwendigen Nährstoffe liefern können.
Glücklicherweise ist es mit der Fülle an Ressourcen viel einfacher, Gerichte zu finden, die für alle Ernährungsbedürfnisse geeignet sind. Suchen Sie nicht weiter als dieses proteinreiche vegane Frühstück mit genügend Pflanzenkraft, das den Tag für Sie und sogar Ihre nicht-vegetarischen Freunde ankurbelt.
# LöffelTipp: Der Proteingehalt ist eine Annäherung, die durch Hinzufügen der Gramm in den Zutaten berechnet wird, die als Proteinquelle gelten. Es kann sich je nach optionalem Belag ändern.
1. Quinoa Haferflocken
Foto von Jill Langin
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Proteingehalt: 12 g pro Schüssel
Sagen Sie, was Sie wollen, Quinoa wird immer eine köstliche und kluge Wahl sein. Schauen Sie sich dieses einfache Rezept hier an.
2. Erdnussbutter-Chia-Riegel
Foto von Maria Sison
Proteingehalt: 14g
Für diejenigen, die morgens keinen großen Appetit haben, aber etwas schnelles und anregendes brauchen, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie.
3. Versteckter grüner Schokoladenprotein-Smoothie
Foto mit freundlicher Genehmigung von Angela Liddon auf ohsheglows.com
Proteingehalt: 6-8 g
Wir wachsen mit unseren Eltern auf, die uns dazu verleiten, unser Gemüse zu essen, indem sie es in unseren Süßigkeiten verstecken. Aber warum sollten wir jetzt aufhören? Erhalten das Rezept hier .
Vier. Süßkartoffel-Walnuss-Quinoa-Schüssel
Foto mit freundlicher Genehmigung von Amie Valpone auf mindbodygreen.com
Proteingehalt: 12 g
Weil Süßkartoffel und Quinoa ein Match waren, das im Gemüsehimmel gemacht wurde. Machen dieses einfache Gericht jetzt.
5. Hausgemachtes knuspriges Müsli
Foto von Lauren Kaplan
Proteingehalt: 12,5 g pro Tasse (basierend auf 4 Portionen)
Kaufen Sie nie wieder Müsli, nachdem Sie festgestellt haben, wie einfach und gesund dieses Rezept ist.
6. Buchweizen-Kokosnussbrei
Foto mit freundlicher Genehmigung von sondibruner.com
Proteingehalt: 12 g
Lustige Tatsache, Buchweizen ist kein Getreide, sondern ein Fruchtsamen, der mit Rhabarber verwandt ist. Dies bedeutet, dass es für diejenigen geeignet ist, die empfindlich auf Weizen und Gluten reagieren. Gönnen Sie sich eine protein- und nährstoffreiche Mahlzeit mit dieses Rezept .
7. Bratpfanne Kartoffel und Tempeh Hash
Foto mit freundlicher Genehmigung von vegkitchen.com
Proteingehalt: 9 g (bezogen auf 6 Portionen)
Ähnlich wie Tofu, Tempeh ist ein weiteres Produkt auf Sojabasis, das nicht nur mit riesigen Mengen an Protein (31 g pro Tasse) gefüllt ist, sondern auch Tonnen anderer Nährstoffe, die US-Erwachsenen helfen sollen, ihre Aufnahme von Folsäure, Vitamin K, Kalzium, Magnesium, Eisen und Ballaststoffen zu erhöhen, wenn sie ersetzt werden für Fleisch. Peitsche auf dieses komplette Nährstoffpaket jetzt.
8. Schokoladenprotein French Toast
Foto mit freundlicher Genehmigung von @stefaniegoldmarie auf Instagram
Proteingehalt: 12 g
Vegan zu sein muss Sie nicht davon abhalten, Freuden wie die in zu genießen dieses Rezept .
9. Kürbis-Chia-Pfannkuchen
Foto mit freundlicher Genehmigung von kitchentreaty.com
Proteingehalt: 9 g
Es ist, als würde man den Herbst auf den Frühstückstisch bringen, aber gesünder. Machen Dies jetzt.
10. Schokoladen-schwarzer Bohnen-Smoothie
Foto mit freundlicher Genehmigung von themuffinmyth.com
Proteingehalt: 12,8 g pro Portion
Für einige reichen Proteinpulver einfach nicht aus. Stattdessen, dieses Rezept verwendet eine natürlichere Vollwertquelle, die nicht nur reichlich Protein enthält, sondern auch Ballaststoffe und verschiedene Mikronährstoffe enthält. Wir haben mit ihnen Brownies gemacht. Warum also nicht Smoothies?
elf. Süßkartoffeltoast
Foto mit freundlicher Genehmigung von @theveganventurer auf Instagram
Was ist der Unterschied zwischen Kaffeebohnen und Espressobohnen?
Proteingehalt: 10-12 g (für Bild oben)
Gibt es etwas, für das Süßkartoffeln nicht gut sein können? Verschönern Sie Ihren Morgen, indem Sie einige Scheiben Süßkartoffel in den Toaster geben und Ihre bevorzugten Proteinquellen (Nussbutter, Samen usw.) nachfüllen. Fühlen Sie sich wohlschmeckend? Überprüfen diese Variation mit Tempeh, Avocado, Rüben und Sonnenblumenkernen.
12. Blueberry Breakfast Bliss Bars
Foto mit freundlicher Genehmigung von inspirationedibles.ca
Proteingehalt: 8,1 g pro Riegel
Bringen Sie bei jedem Bissen Glückseligkeit in Ihr Frühstück. Schnell und einfach konnte selbst der faulste Student peitschen Dies oben.
13. Vanille-Cashew-Shake
Foto mit freundlicher Genehmigung von kitchentreaty.com
Proteingehalt: 12 g
Dieses Getränk ist wie Ihr Old-School-Diner-Milchshake nur ohne den zugesetzten Zucker. Der Autor empfiehlt, einige Hanfherzen und Leinsamenmehl für zusätzliches Protein hinzuzufügen. Ich denke, es schadet auch nicht, mit anderen Nüssen oder Nussbutter zu experimentieren.
14. Kichererbsen-Frühstücksschüssel
Foto mit freundlicher Genehmigung von wellandfull.com
Proteingehalt: 38 g pro Schüssel
Wenn Sie nach anderen Optionen für Rührei suchen, dann sind Sie hier genau richtig dieses Rezept ist für Sie. Danke an dieaquafabaDie Kichererbsen erhalten eine „eiähnliche“ Textur und können Ihr morgendliches Verlangen ebenso stillen.
fünfzehn. Tempeh Frühstücksbrötchen
Foto mit freundlicher Genehmigung von connoisseurusveg.com
Proteingehalt: 19 g pro Sandwich
Fast wie ein Burger zum Frühstück. Erhalten das Rezept hier .
16. Frühstücks-Getreidesalat
Foto mit freundlicher Genehmigung von Faith Durand auf thekitchn.com
Proteingehalt: 12 g pro Portion (basierend auf 8 Portionen)
Dieses Rezept ist perfekt, wenn Sie nach einem Make-Ahead-Brunch suchen, der nicht aus gebackenem French Toast oder einem Auflauf auf Eibasis besteht.
17. Erdnussbutter gebackene Haferflocken
Foto mit freundlicher Genehmigung von Jessica Stier auf dessertswithbenefits.com
Proteingehalt: 11 g pro Stück
Einfach, zufriedenstellend und absolut vielseitig. Hervorbringen dieses Gericht wird jeden für jeden Anlass gewinnen.
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18. Super grüne Smoothie-Schüssel
Foto mit freundlicher Genehmigung von minimalistbaker.com
Eiweißgehalt: ~ 8 g (abhängig von Ihren Belägen)
Dieses Rezept fungiert eher als Basis, um herauszufinden, was funktionieren und was gut schmecken könnte. Aber am Ende liegt es ganz bei Ihnen, was gemischt wird - experimentieren Sie mit Nussbutter, verschiedenen Obst- und Gemüsesorten und verschiedenen Samen oder sogar Muffinbröseln für die Beläge.
19. Kichererbsenpfannkuchen
Foto mit freundlicher Genehmigung von Angela Liddon auf ohsheglows.com
Proteingehalt: 14-15 g pro Pfannkuchen
Spielen Sie mit den Belägen oder Füllungen herum und ordnen Sie den Proteingehalt von leicht ein dieses Rezept .
zwanzig. Tofu-Quiche
Foto mit freundlicher Genehmigung von minimalistbaker.com
Proteingehalt: 7 g pro Scheibe
Auch glutenfrei für Interessierte. Erhalten das Rezept hier .
einundzwanzig. Gewürztes Kürbis-Haferflocken
Foto mit freundlicher Genehmigung von Lauren Smith auf theoatmealartist.com
Proteingehalt: 10 Gramm
Beinhaltet einen Schuss Protein mit einem Hauch Kaffee. Dieses Rezept ist das perfekte Weckruf.
22. Zertrümmerter Kichererbsen-Avocado-Toast
Foto mit freundlicher Genehmigung von foodpleasureandhealth.com
Proteingehalt: 10 g pro 2 Toast
Dieses Rezept hat sich zu einem der einfachsten und befriedigendsten veganen Frühstücke für unterwegs entwickelt.
2. 3. Warme und nussige Zimtquinoa
Foto mit freundlicher Genehmigung von 101cookbooks.com
Proteingehalt: 12-14 g
Fühlen Sie sich zu heiß für eine warme Quinoa-Schüssel? Machen dieses Gericht frisch und dann im Kühlschrank aufbewahren, um zu kühlen. Gekochte Reste schmecken am nächsten Tag viel besser.
24. Schokoladen-Mandel-Proteinriegel
Foto mit freundlicher Genehmigung von popsugar.com
Proteingehalt: 12 g pro Riegel
Wenn Sie sich nicht für Erdnussbutter begeistern, überprüfen Sie dies dieses Rezept aus.
25. Curry-Tofu-Rührei
Foto mit freundlicher Genehmigung von meckids.com
Proteingehalt: 21 g
Das Gewürz ist völlig richtig mit dieses Rezept . Curry nicht dein Ding? Schauen Sie sich weitere Variationen an Hier .
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26. Kokosnuss-Kardamom über Nacht Hafer
Foto mit freundlicher Genehmigung von Angela Liddon auf ohsheglows.com
Proteingehalt: 18 g
Es wird schwer sein, nicht alles in einer Sitzung zu essen, aber es ist gut, das zu wissen dieser Chiasamenpudding kann einige Tage im Kühlschrank dauern, ohne seinen Geschmack zu kompensieren.
27. Teff Brei
Foto mit freundlicher Genehmigung von kitchenvignettes.blogspot.ca
Proteingehalt: 14 g
Wussten Sie, dass es 100 Kernel braucht? teff einen Weizenkern machen? Es ist vielleicht das kleinste Getreide der Welt, aber definitiv nicht das kleinste an Nährstoffen - es enthält Kalzium, Eisen, Ballaststoffe und Tonnen Protein. Fühlen Sie sich frei, sich anzupassen das Rezept auf Ihre Bedürfnisse.
