Heißhungerattacken bis spät in die Nacht sind der Fluch meiner Existenz. Wie eigentlich saugen sie mehr als fast alles. Ich könnte den ganzen Tag gesund essen und mich nach dem Abendessen völlig satt fühlen, aber sobald 22:30 Uhr herumrollt, wird mein Magen (oder Kopf) die letzten 13 Stunden ignorieren und mich wirklich überzeugen, Ja wirklich brauchenRed Velvet Cake Ben & Jerrysgenau in diesem Moment.
Wenn Sie bei Google nach 'Wie man Heißhungerattacken bis spät in die Nacht besiegt' suchen, erhalten Sie 811.000 Ergebnisse. Anscheinend ist dies also möglich.
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Erstens denke ich, dass es wichtig ist, die Gründe zu verstehen, warum Ihr Körper zu dieser Stunde nach Essen verlangt. Eine Studie schlägt vor dass die körpereigene Uhr nachts das Verlangen nach süßen, salzigen oder stärkehaltigen Lebensmitteln steigert.
Ist es besser, kaltes oder warmes Wasser zu trinken?
Das ist absolut sinnvoll, weil ich mit Zuversicht sagen kann, dass ich nie daran gedacht habe, um 1 Uhr morgens Grünkohl zu essen, unabhängig davonwie gut es schmecken kann. Dieses angeborene Verlangen ist mit einer Überlebenstaktik verbunden, die unseren Vorfahren geholfen hat, als das Essen knapp war, aber es hilft Ihrer Ernährung nicht.
Ein Arzt sagt, dass ein Ungleichgewicht in dem, was er die 'vier Hormone der Apokalypse' nennt, zu spezifischen Heißhungerattacken führen kann. Insulin und Ghrelin kontrollieren den Hunger und signalisieren, wann Sie etwas essen möchten. Leptin und Peptid sagen Ihnen, dass Sie die Gabel ablegen sollen, weil Sie voll sind.
Wenn Ihre 'Feed Me' -Hormone ein Monopol haben, können Ihre 'Full AF' -Hormone (Fachbegriff) Ihrem Körper nicht sagen, dass er sich entspannen soll. Auch Cortisol, das Stresshormon, wirkt sich auf den Hunger aus, wenn Ihnen diese vier nicht ausreichen.
Ein weiterer Artikel Ich habe 10 mögliche psychologische Ursachen für diese unnötigen Snacks identifiziert, wie Einsamkeit, Trauer, Aufschub und sogar einen Mangel an Zeit im Freien. Der Artikel enthielt einige Möglichkeiten, sie zu vermeiden, aber ich bin ein bisschen skeptisch gegenüber diesen (im Spiegel mit sich selbst darüber zu sprechen, gute Entscheidungen zu treffen? Ich glaube nicht).
Ich las wie 18 Artikel, die mit Tipps gefüllt waren, um dieses nächtliche Verlangen einzudämmen. Die überwiegende Mehrheit war ziemlich dumm, deshalb hier neun Methoden, die mir am vernünftigsten erschienen.
Geh 'früher ins Bett
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So einfach ist das. Wenn Sie nicht wach sind, wie Sie es normalerweise sindBinge-Eating Sour Patch Kids, du kannst es nicht tun. Wenn Sie ausgeruht sind, treffen Sie außerdem mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Lebensmittel und Ihr Risiko für Fettleibigkeit ist geringer. Das ist ein Gewinn in meinem Buch.
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Hör auf, fernzusehen (sorry, Netflix)
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Es tut mir weh, das zu tippen, mehr als es dir weh tut, es zu lesen. Ich weiß, dass diese Snacks perfekt für Ihr nächstes Netflix und Chill aussehen, aber widerstehen. Binge-Watching ist in mehrfacher Hinsicht schädlich: Es wirft die interne Uhr ab, lässt Sie später aufbleiben (siehe oben) und ermöglicht es Ihnen, Lebensmittel gedankenlos in den Mund zu schaufeln. Wenn jemand dort gewesen ist, bin ich es.
Nichts ist schockierender, als in einen frisch geöffneten Beutel mit Pita-Chips in Familiengröße zu greifen, um festzustellen, dass er 25 Minuten nach Orange Is the New Black leer ist. Sehen Sie direkt nach dem Abendessen fern und nicht spät abends, damit Sie nicht versucht sind, nach Essen zu greifen.
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Beschäftige dich
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Dies geht einher mit dem Aufhören des Binge-Watching. Anstatt Essen mit Komfort und Entspannung zu verbinden, finden Sie ein neues Hobby, das Ihre Kalorien nicht erschöpft. Lerne zu stricken, ein Buch zu lesen oder ein Malbuch zu bekommen - Sie sind nicht nur für Kleinkinder geeignet .
Ändern Sie Ihre Ernährung
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Das klingt extremer als es ist, das verspreche ich. Wenn Sie tagsüber mehr Protein, gute Fette und Ballaststoffe einarbeiten, werden Sie nicht von den Erdnussbutterbechern von Mini Reese besessen sein, sobald Sie Ihre Arbeit nachts beendet haben. Lerne mehr überProtein hier, lerne den Unterschied zwischengute gegen schlechte Fette, undVerwenden Sie dieses Poppin-Rezeptfür Muffinoberteile (die Ihnen kein Muffinoberteil geben), die eine gute Faserquelle sind.
Unlösliche Ballaststoffe halten Sie voll, während lösliche Ballaststoffe, Proteine und Fette Ihren Blutzucker stabil halten. Versuchen Sie, den Verbrauch von Zucker und einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren, da diese zu Blutzuckerspitzen und Abstürzen führen.
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Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten im Allgemeinen
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Dies ist auch täuschend schwierig. Zunächst müssen Sie innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen ein gesundes Frühstück zu sich nehmen (hier sind 1.999 Optionen), um Ihren Blutzucker den ganzen Tag über auszugleichen (siehe Muster hier?). Selbst etwas so Einfaches wie Haferflocken bringt Sie auf den richtigen Weg.
Zweitens regelmäßig essen. Selbst wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen, ist es wirklich wichtig, in einem Rhythmus zu essen.Das Auslassen von Mahlzeiten ist dumm. Wenn Sie keine drei großen Mahlzeiten möchten, versuchen Sie, fünf kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um diesen Rhythmus beizubehalten.
Eine andere wirklich einfache Lösung ist, später zu Abend zu essen. Hier ist ein Rezept, das ich zu jeder Tageszeit essen würde. Es gibt Ihnen nur weniger Zeit vor dem Schlafengehen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie eine Kleinigkeit essen. Und vielleicht am einfachsten ist es, sich gleich nach dem Abendessen die Zähne zu putzen. Niemand möchte essen, wenn sich seine Zähne sauber anfühlen.
Denken Sie an etwas Grobes
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Ich weiß, dass dies wirklich zufällig ist, aber es ist ziemlich legitim. Meistens ist Ihr Verlangen kein körperlicher Hunger, sondern ein emotionaler Hunger. Weil dein Körper es nicht ist tatsächlich Wenn Sie etwas zu essen brauchen, ist es einfach, diese Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen. Lesen Sie diesen Artikel, um sich inspirieren zu lassen.
Kannst du die Haut einer Süßkartoffel essen?
Ersetzen Sie Ihren Snack
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Nehmen Sie einen Stab Minzgummi - beim Kauen fließt Blut zu Ihrem Hypothalamus, wodurch Ihr Gehirn Serotonin (die glückliche Chemikalie) freisetzt. Wenn Sie glauben, besonders nachts hungrig zu sein, haben Sie meistens nur Durst.
Trinken Sie ein Glas Wasser und bewerten Sie Ihren Hunger neu. Wenn Sie Wasser neben Ihrem Bett oder Ihrer Couch aufbewahren, ist dies ganz einfach. Wenn Wasser es nicht für Sie tut, trinken Sie Kräutertee (ohne Zucker, obvi) oder einen vondiese infundierten Gewässer. Wenn Sie Kamille oder Schlafenszeittee trinken, können Sie auch leichter einschlafen.
Snack gesund
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Okay, das scheint wahrscheinlich allem zu widersprechen, was Sie bisher gelesen haben, aber seien wir ehrlich, es kommt zum Naschen. Besonders wenn Sie es gewohnt sind, spät abends etwas zu essen, wird es wirklich schwierig sein, auf einmal aufzuhören. Wenn Sie wissen, dass Sie hungrig sein werden, planen Sie es. Befreien Sie sich von den verlockenden ungesunden Lebensmitteln und ersetzen Sie sie durch rohes Gemüse, gesunden Joghurt und Popcorn. Wenn Sie keine schlechten Lebensmittel haben, können Sie sie nicht essen, es ist wirklich so einfach. Hier sind 16 gesunde Snacks, die nichts mit Grünkohl oder Brokkoli zu tun haben.
Schließlich ist eine Belohnung in Ordnung
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Wenn Sie einen beschissenen Tag hatten und geladene Nachos möchten, essen Sie sie. Wenn Sie gerade das schwerste Finale Ihres Lebens genommen haben, essen Sie die verdammten Schokoladenkekse und genießen Sie sie. Das Leben geht weiter. Wie alles andere auch, nächtlicher Snack in Maßen und du wirst dich nicht dafür hassen #treatyoself.
Ich werde diesen Artikel nur für Ihr Sehvergnügen hier lassen, wenn es einer dieser Tage ist.
