Als Ernährungsberaterin erschrecke ich fast jedes Mal, wenn ich durch Instagram scrolle und ein Bild von einer Smoothie-Schüssel sehe. Versteh mich nicht falsch, ich liebe alles, was dazu beiträgt, mehr Obst und Gemüse zu essen. Aber wenn ich eine massive Schüssel sehe, die bis zum Rand mit vier verschiedenen Arten von Obst- und Nussbutter gefüllt ist und dann Mit Müsli, Samen und mehr Obst gekrönt, werde ich etwas skeptisch. Hier ist der Grund, warum diese Smoothie-Schüssel Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise behindert.
Da ist einfach zu viel drin
Foto von Christin Urso
Damit ein Smoothie eine ganze Schüssel füllt, muss man setzen so viel Essen Ein beliebtes Rezept für eine hübsche lila Smoothie-Schüssel enthält zwei Bananen, eine Tasse Himbeeren, eine Tasse Blaubeeren, zwei Messlöffel Proteinpulver und eine halbe Tasse Mandelmilch.
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Das ist viel Obst auf einmal. Sie würden sich nicht gleichzeitig hinsetzen und zwei Bananen und zwei separate Tassen Beeren essen, oder? Warum also in eine Schüssel geben? Allein dieser Smoothie ohne Belag hat fast 400 Kalorien. Fügen Sie etwas Müsli, Kokosflocken und Chiasamen hinzu, und diese Schüssel kann mehr als 700 Kalorien enthalten.
Die Kraft des Kauens
Foto von Julia Muro
Schauen wir uns das Beispiel einer Smoothie-Schüssel noch einmal an, ohne die Beläge. Für die gleichen 400 Kalorien könnten Sie ein Truthahnsandwich mit Avocado, Salat, Tomate essen und ein Stück Obst auf der Seite.
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Überlegen Sie, wie voll Sie sich fühlen könnten, wenn Sie sich hinsetzen und das Sandwich und etwas Obst kauen. Vergleichen Sie das nun damit, wie Sie sich fühlen könnten, wenn Sie schnell etwas getrunken oder in diesem Fall geschlürft haben. Es ist erwiesen, dass das Kauen unseres Essens dazu beiträgt, dass wir uns voller fühlen, was uns folglich hilft, weniger zu essen.
Überessen leicht gemacht
Foto von Caitlin Shoemaker
Was passiert also, wenn wir ein paar hundert Kalorien einer Smoothie-Schüssel schlucken, die uns nicht voll macht? Es bringt uns dazu, mehr zu essen. Der Konsum von etwas, das unseren Körper nicht ausreichend füllt oder sättigt, führt später zu Hunger.
Dieser Hunger spielt sich entweder dadurch ab, dass man sofort nach mehr Nahrung greift oder bei der nächsten Mahlzeit zu viel isst. Wir können nichts dagegen tun - wenn wir nicht genug essen, keine Mahlzeiten auslassen oder keine ausgewogenen Mahlzeiten zu uns nehmen, kann es unglaublich schwierig sein, die Menge zu kontrollieren, die wir essen, wenn es Zeit für die nächste ist.
Mach es richtig
Foto von Abby Farley
Liebhaber von Smoothie-Schalen, flippen Sie noch nicht aus. Eine Smoothie-Schüssel kann immer noch eine vollkommen gesunde Snackoption sein. Halten Sie sich an diese Tipps, um Ihren Smoothie zu einem nahrhaften Kraftpaket zu machen.
Halten Sie es Snackgröße
Es füllt dich nicht wie eine Mahlzeit, also mach es nicht zu einer. Halten Sie Ihre Smoothie-Snackgröße bei etwa 150 bis 250 Kalorien und probieren Sie sie zwischen den Mahlzeiten aus, um optimale Vorteile zu erzielen.
Laden Sie es mit Gemüse
Dunkles Blattgemüse hat nur minimale Kalorien, schmeckt nach dem Mischen praktisch nicht mehr und ist eine großartige Ergänzung für Smoothie-Schalen. Sie machen Ihren Smoothie viel größer, verleihen Tonnen von Vitaminen und Mineralstoffen und machen die Smoothie-Schüssel insgesamt nährstoffreicher.
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Beobachten Sie die Beläge
Stellen Sie sicher, dass Ihre gesunden Bemühungen nicht von Belägen überschattet werden, die Ihren Smoothie eher wie Froyo aussehen lassen. Das Bild ist ohne sie vielleicht nicht so hübsch, aber diese Beläge können eine gute Menge an überschüssigen Kalorien und Zucker hinzufügen. Überspringen Sie die Beläge ganz oder halten Sie sich an ein Stück Obstmaximum, damit die gesündeste Smoothie-Schüssel Sie füllt, Ihren Körper nährt und Ihnen beim Abnehmen hilft.
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