Zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben haben Sie wahrscheinlich von etwa einer Million Ernährungstrends gehört. Es gibt so viele widersprüchliche und falsche Informationen im Internet, im Fernsehen und in der Werbung, dass Sie sich möglicherweise fragen, was außerdem sicher zu konsumieren ist einfaches altes Wasser heutzutage.
Foto von Katherine Baker
Vielleicht bist du es vegan . Vielleicht bist du es Gluten-frei . Sie könnten ein Allesfresser sein oder ein pescatarian oder vielleicht sind Sie allergisch gegen Nüsse und Maisöl. Vielleicht du liebe Brot Vielleicht tust du es nicht. Vielleicht haben Sie etwas über Dr. Oz gehört oder Bücher gekauft und sich davon überzeugt, dass Sie den neuesten Ernährungstrend ausprobieren sollten.
Aber wenn es darum geht, eine gesunde Ernährung zu konsumieren und einzuhalten, sind die Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Gesundheit und Ihrer geistigen Gesundheit weitaus weniger kompliziert, als Sie vielleicht denken. Der Punkt ist, egal wie Sie sich nennen, wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, um zu essen und über Lebensmittel nachzudenken, ist eine bessere Gesundheit ein paar Bissen entfernt.
Foto von Katherine Baker
Denken Sie nur an dieses lustige Akronym: BE SAM (ausgewogen, angenehm, nachhaltig, angemessen, wartbar).
Stellen Sie sich die Auswahl von Lebensmitteln als Gelegenheit vor, etwas Positives für sich selbst zu tun. Und wenn Sie das nächste Mal im Internet etwas Trendiges oder Gimmickes lesen, denken Sie daran, dass viele im Internet veröffentlichte Inhalte nicht auf Forschung basieren und dass echte Wissenschafts- und Gesundheitsforschung niemals versucht, Ihnen etwas zu verkaufen (im Zweifelsfall) PubMed es raus).
Starbucks-Kaffee, der nicht nach Kaffee schmeckt
Ausgewogen
Foto von Katherine Baker
Im Leben dreht sich alles um Balance. Ähnlich wie beim Ausbalancieren der Schule mit Freunden und beim Spaß geht es beim Essen um das Gleichgewicht. Vergleichen Sie zunächst die Menge, die Sie essen, mit der Menge, die Sie benötigen (nicht zu viele Kalorien, nicht zu wenig), und stellen Sie sicher, dass Sie eine vollständige Diät einhalten.
Dies bedeutet, dass Sie von allen drei Makronährstoffgruppen - Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen - eine ausreichende Menge an Nahrung erhalten. Ja, du brauchst alle drei. Kohlenhydrate sind nichts, vor dem man Angst haben muss , Fette sind eigentlich ganz wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit , und Protein ist auch wichtig . Meide keine der drei Hauptnahrungsmittelgruppen.
Angenehm
Foto von Katherine Baker
Ja, Essen soll genossen werden. Also quäle dich nicht zum Essen Grünkohl Salat zum Mittagessen, wenn Sie Grünkohl hassen. Wie Spinat? Großartig, iss das stattdessen. Konzentrieren Sie sich auf die gesunden Lebensmittel, die Sie machen genieße und fülle diese die meiste Zeit auf. Und wenn Sie sich nach einem sehnen ooey, gooey Keks und nichts anderes wird tun, den verdammten Keks essen und krümelig leckeren Bissen genießen.
Und verbringen Sie Zeit damit, Ihr Essen zu schätzen. Machen Sie es langsamer und probieren Sie die Dinge, die Sie essen, und teilen Sie die Zeit, die Sie mit Kochen und Essen verbracht haben, mit Menschen, die Sie lieben.
Nachhaltig
Foto von Katherine Baker
Es ist Zeit, sich den Tatsachen zu stellen: Die Nahrungsmittelversorgung der Welt nimmt ab und die Bevölkerung wächst. Wir können unsere derzeitigen landwirtschaftlichen Praktiken und Essgewohnheiten nicht aufrechterhalten, und wir werden innerhalb unserer Generation Auswirkungen auf die Lebensmittelpreise, die Verfügbarkeit und andere nicht so lustige Folgen des Klimawandels sehen. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie ein bisschen nachhaltiger essen können, Klicke hier .
Angemessene
Foto von Katherine Baker
Was verursacht geschwollene Geschmacksknospen auf der Rückseite der Zunge
Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um Ihren Lebensstil aufrechtzuerhalten, und dass Sie ausreichend Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Essstörungen sind kein Scherz und Ihr Gehirn benötigt 420 Kalorien pro Tag, um zu funktionieren. Verhungern Sie also nicht.
Beachten Sie auch, dass Sie selbst bei ausreichender Kalorienaufnahme unterernährt sein können, wenn Sie nicht über die wichtigen Vitamine und Mineralien verfügen, die Ihr Körper benötigt. Streben Sie nach ausreichenden Mikronährstoffen, auch bekannt als alle Vitamine, Mineralien und essentiellen Fettsäuren. Eine Diät reich an Früchte , Gemüse , Vollkorn , Bohnen , Nüsse und Saat ist ein guter Anfang. Es geht nicht darum, jeden Tag 100 Prozent Ihres Tageswerts für jedes Vitamin zu erreichen, sondern regelmäßig eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.
Wartbar
Foto von Katherine Baker
Egal, welchem Ernährungsmuster Sie folgen, machen Sie es zu einem realistischen Muster, an das Sie sich halten können. Niemand kann allein von Saft leben . Haben Sie eine gesunde Ernährung, die Sie genießen, und das funktioniert für Sie. Treffen Sie gute Entscheidungen, wann immer Sie können und wenn Sie dies nicht tun, vergeben Sie sich selbst und fahren Sie fort.
Jedes Mal, wenn Sie essen, ist dies eine Gelegenheit, etwas Positives für Ihren Körper und Ihren Geist zu tun. Geben Sie sich den besten Treibstoff, um Ihr Bestes zu geben und zu leisten, und gesunde Ernährung wird einfach zu einem angenehmen Bestandteil Ihres Alltags.
