Diesen Juni nahm ich an einem der körperlich schwierigsten Dinge teil, die ich je getan habe. Ich reiste nach Mont-Tremblant Quebec in Kanada, um an meinem ersten halben Ironman teilzunehmen. Eine Art Triathlon, ein halber Ironman, besteht aus einem 1,2-Meilen-Schwimmen, gefolgt von einer 56-Meilen-Radtour und einem Halbmarathon. Dies ist der zweitlängste typische Triathlon, der längste ist ein voller Ironman, bei dem alle zuvor genannten Strecken verdoppelt werden.
Die Vorbereitung auf diese Veranstaltung erfordert monatelange Vorbereitung und Schulung. Trotz der Menge an Training und Training, die Sie absolvieren, ist die Ernährung ein sehr wichtiger Schlüssel für ein gutes und gesundes Rennen. Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was ich in der Woche vor meinem Rennen gegessen habe, Ernährung während des Rennens und meine Feier nach dem Rennen.
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Vor
Die Tage vor einem Rennen sind sehr wichtig für die Leistung am Spieltag. Sie müssen sicherstellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen, und wenig von dem, was Sie nicht brauchen, und dass Sie darauf achten, nicht viele seltsame / neue Dinge zu essen, die Ihren Magen stören könnten. Das Letzte, was Sie wollen, ist ein schreckliches Magen-Darm-Problem, während Sie 30 Meilen mit dem Fahrrad unterwegs sind.
Letzte Woche
Die Ernährung in der Woche vor einem Rennen kann meine Leistung wirklich beeinflussen. Ich versuchte mir bewusst zu werden, was ich in meinen Körper steckte. Die Woche vor dem Rennen war auch, als ich anfing, mich zu verjüngen (mein Trainingsprogramm zu verkleinern, um meinen Körper für den großen Tag auszuruhen), also musste ich darauf achten, nicht zu viel zu essen, da ich nicht so viele Kalorien verbrannte wie mein Körper war daran gewöhnt.
Einige Tage vor dem Rennen begann ich mich darauf zu konzentrieren, mehr Kohlenhydrate in meinen Körper zu bekommen. Für ein Rennen dieses Kalibers würde ein Spaghetti-Abendessen am Abend zuvor nicht funktionieren. Ich musste frühzeitig mit dem Aufbau meiner Energiespeicher beginnen. Meine Mutter, eine erfahrene Triathletin mit zwei Ironmans unter dem Gürtel, riet mir, die Faser zu reduzieren, um während des Rennens jeglichen Drang zu vermeiden.
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Der Tag davor
Tag vor dem Rennen Ernährung kann ein Rennen machen oder brechen. Ich wollte sicherstellen, dass ich die richtige Menge an Essen bekam, ohne zu viel zu essen. Dieser Tag ist hart, weil die Nerven anfangen zu schlagen und alles, was Sie tun möchten, ist, zehn Pfund Eiscreme in Ihren Mund zu schieben, aber Sie können es nicht, weil Sie sich am nächsten Tag schrecklich fühlen würden.
Meine größte Mahlzeit des Tages war das Frühstück. Wenn Sie am Morgen vor einem Rennen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, werden alle Lebensmittel zu Energiespeichern, und Sie können sich am nächsten Morgen (Renntag) beim Aufwachen nicht ekelhaft fühlen.
Nach einem sanften und kurzen Training, um unser Blut zum Fließen zu bringen, machten meine Mutter und ich uns auf den Weg zum Hotelfrühstück, wo wir schlemmten, als wäre es unsere letzte Mahlzeit auf Erden. Ich hatte: zwei Mini-Waffeln mit Walnüssen, Erdbeeren und Sirup, Pfannkucheneier, Haferflocken mit Rosinen, ein Mini-Gebäck, 2 Stück Rosinentoast mit Butter, zwei Gläser Orangensaft, ein Glas Apfelsaft und ein wenig Speck. Unsere Teller waren so monströs, dass sie buchstäblich in der Mitte ihren Höhepunkt erreichten.
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Wir waren uns bewusst, dass der nächste Tag wahnsinnig heiß sein würde (über 90 Grad), also gaben wir so viel wie möglich Salz auf unser Essen, damit wir während des Rennens nicht zu viel schwitzen. In diesem Sinne habe ich an diesem Tag auch ein paar Salztabletten geknallt.
Gegen 4 Uhr schlug der Hunger erneut zu. Diese Mahlzeit war eine Schwurregel meiner Mutter - ein Truthahnsandwich auf Weißbrot. Dazu aßen wir einige Kartoffelchips (für das Salz) und beendeten mit jeweils einem Oreo. Diese Mahlzeit war klein und früh, so dass wir uns leicht und bereit fühlten, am Morgen zu gehen. Ich war um 7 Uhr im Bett und es war unglaublich.
Der Morgen von
Das Frühstück am Morgen eines Rennens ist für mich zu diesem Zeitpunkt rituell. Ich habe ungefähr 2,5 Stunden vor dem Start eine Banane und einen halben weißen Bagel gegessen. Ich mag dieses Essen, weil es kohlenhydratreich und leicht verdaulich ist. Ich bin auch einfach wahnsinnig abergläubisch geworden.
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Während
Viele Menschen (auch bekannt als ich, bevor ich mit Triathlons angefangen habe) denken bei Ausdauerveranstaltungen möglicherweise nicht an Ernährung, aber es ist äußerst wichtig, dass Sportler ihren Körper kontinuierlich mit allen Nährstoffen versorgen, die sie benötigen, um in Bewegung zu bleiben. Die Leute gehen das auf verschiedene Arten an. Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Athlet anders ist und seine eigenen Vorlieben in Bezug auf Marken, Produkte und Aromen hat.
Kalorien 6 Stück Chicken Nuggets Chick Fil
Folgendes habe ich verwendet, um mein Rennen zu befeuern.
Schwimmen
Offensichtlich habe ich während des Schwimmens nichts gegessen. Als ich mich jedoch im Übergang befand und auf das Fahrrad gehen wollte, nahm ich eine Salzlasche und aß eine Vanilleschote GU Energiegel um mich für die lange Fahrt vor mir zu bringen.
Fahrrad
Das Motorrad würde leicht der längste Teil des Rennens sein, und die Ernährung während der Fahrt war unglaublich wichtig. Weil es so heiß war, wurde alles Wasser, das ich hatte, mit Fruchtpunschgeschmack gemischt Nuun Tabletten , um Elektrolyte bereitzustellen.
Meine Strategie, um mit der intensiven Hitze während des gesamten Rennens fertig zu werden, bestand darin, jede Stunde eine Salzlasche und alle zwei Stunden eine Elektrolytlasche zu nehmen. Ich habe diese Zeiten gestaffelt, damit ich nicht beide gleichzeitig nehmen würde. Ich nippte auch ständig an meinem Nuun-Wasser.
Wie viele Licks braucht man, um in die Mitte von zu gelangen?
Nach ungefähr 1,5 Stunden nahm ich eine weitere GU. Dieses Mal habe ich mich für das Schokoladen-Erdnussbutter-Aroma entschieden, das sehr lecker war (ich bin ein großer Fan von GU, okay). Kurz vor der 50. Meile (ungefähr 3 Stunden später) spürte ich die Auswirkungen von nicht festem Essen, vermischt mit der Ermüdung meiner Muskeln und der überwältigenden Hitze. Ich griff sofort nach einem Kokos-Cashew Bonk Breaker und nahm ein paar Bissen. Das Vorhandensein von „echtem“ Essen war eine Erleichterung.
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Lauf
Der Lauf war bei weitem der schwierigste Teil des Rennens. Die Hitze war lächerlich und ich fühlte mich ziemlich müde. Zum Glück gab es jede Meile Rastplätze, und ich hielt an jedem einzelnen an, damit ich mir Eis schnappen konnte, um meinen Sport-BH und Hut zu tragen.
Ich beschloss, Powerade mit Traubengeschmack mit Wasser zu mischen, weil ich Angst hatte, den Fruchtpunsch Nuun satt zu haben. Ich bin sehr froh, dass ich diese Entscheidung getroffen habe. Während der ersten Hälfte des Laufs lief / ging ich und kämpfte ein bisschen mit Übelkeitsgefühlen von all den süßen Sachen, als ich auf dem Rückweg an meiner Mutter vorbeikam. Sie sagte mir, ich solle an der Cola nippen, die sie an den Hilfsstationen verteilten, um bei Übelkeit zu helfen.
Leider hat das alles noch schlimmer gemacht. Ich entschied, dass mehr GU helfen könnte, also griff ich nach meinem GU mit gesalzenem Karamellgeschmack (buchstäblich der beste Geschmack aller Zeiten). Während das Vorhandensein von Kalorien half, ließ die Übelkeit nicht nach. Nachdem ich den Turnaround für den Lauf erreicht hatte, traf ich die Entscheidung, den ganzen Weg zurück nur einen Schluck Wasser zu trinken.
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Nach dem
Das Überqueren der Ziellinie war wahrscheinlich einer der stolzesten Momente meines Lebens. Ich konnte nicht aufhören zu lächeln und weinte fast vor Freude, weil es endlich vorbei war und die Erkenntnis der Leistung eingesetzt hatte. Seltsamerweise war das Letzte, was ich wollte, Essen. Ich setzte mich an einen Picknicktisch und bat um Wasser, als meine Mutter fragte, was ich wollte.
Als wir eine Weile später in unser Hotelzimmer zurückkehrten, hatten sich meine Nerven endlich beruhigt und der Hunger setzte ein. Ich entschied mich für einen geschmacksgestrahlten Cheddar-Käse und Brezel-Goldfisch. Zu diesem Zeitpunkt dachte ich daran, im Grunde alles zu essen, was ich für den Rest meines Aufenthalts in Mont-Tremblant wollte.
An diesem Abend zum Abendessen bekam ich ein Thunfischsalat-Sandwich, weil es buchstäblich das erste war, was ich auf der Speisekarte sah und für meinen hungernden Magen köstlich klang. Außerdem bekam ich eine Seite Poutine, weil ich mir selbst versprochen hatte, dass dies Teil meines Essens nach dem Rennen sein würde. Ich hatte meine erste Poutine aufgehoben, als ich in Kanada war, dem Geburtsort. Es hat definitiv nicht enttäuscht.
Foto von Abby Capella
Diesen halben Ironman zu machen war eine wirklich großartige Erfahrung für mich. Ich habe mich zwar nicht unbedingt auf das Essen konzentriert, aber es hatte einen wichtigen Einfluss auf meine Fähigkeit, die Herausforderung zu meistern. Meistens habe ich gelernt, dass unser Körper so viel kann, wenn wir ihn richtig behandeln und hart arbeiten.
Wenn Sie überlegen, in Laufen, Triathlon, Radfahren, spartanische Rennen, Gewichtheben oder ähnliches zu springen, denken Sie nicht zweimal darüber nach. Sie werden ständig beeindrucken und unglaublich stolz auf sich sein. Sie werden sich auch etwas weniger schlecht fühlen, wenn Sie Dinge wie diese Schönheit essen:
Foto von Abby Capella
