Unabhängig davon, ob Ihr Herz gebrochen oder bereit für die Liebe ist, ist ein gesundes Herz für ein langes und gesundes Leben unerlässlich. Wir sind hier, um Ihnen diesen Monat dabei zu helfen, Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Und wir tun dies, indem wir Ihnen einehandverlesene Sammlung von Rezepten zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie müssen nur noch kochen, Teller geben und Ihr Herz herausfressen. Vollgepackt mit herzgesunden Zutaten wie löslichen Ballaststoffen, einfach und mehrfach ungesättigten Fetten und magerem Protein sind wir davon überzeugt, dass diese Rezepte der Weg zu Ihrem Herzen sind - oder sogar zu denen anderer. Lassen Sie uns also das Kochfeld anzünden und für ein gesünderes Herz kochen.
wie man c schnell in f umwandelt
Frühstück
Seed Bar
Foto mit freundlicher Genehmigung von Furtherfood.com
Suchen Sie hier nicht weiter als den Namen: Dieser Samenriegel ist einfach nur Samen. Mit einem kraftvollen Gemisch aus Sonnenblumen, Kürbis, Flachs und Chia bereichert dieses herzgesunde Frühstück Ballaststoffe, gesundheitsfördernde einfach und mehrfach ungesättigte Fette, Magnesium, vegetarisches Protein und Eisen auf pflanzlicher Basis. Chia-Samen sind aucheine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantiens. Und um das Ganze abzurunden, ist dieser Riegel frei von zugesetztem Zucker und verwendet nur die natürliche Süße von getrockneten Früchten. Diese nährstoffreiche und energiesparende Rockstar-Frühstücksbar wird Ihnen bald am Herzen liegen.
Erdbeer- und Mandel-Hafer über Nacht mit Chia-Samen
Foto mit freundlicher Genehmigung von Furtherfood.com
Wenn Sie sich Ihre Herzgesundheit zu Herzen nehmen, ist Hafer möglicherweise nur einer Ihrer besten Verbündeten. Hafer ist voll von löslichen Ballaststoffen, die das LDL-Cholesterin senken, sowie von gesundheitsförderndem Folsäure und Kalium. Der andere Stern in diesem Rezept, Chiasamen, sindeine ausgezeichnete Quelle für ungesättigte Omega-3-FettsäurenDies trägt auch dazu bei, die kardiovaskuläre Gesundheit in Topform zu halten. Und der zusätzliche fruchtige Bonus?Erdbeeren steigern die antioxidative Kraftin diesem Frühstück der Champions.
Detox Grüner Saft
Foto mit freundlicher Genehmigung von Furtherfood.com
Steige auf und scheine. Grüner Saft ist eine vollkommen gesunde und erfrischende Art, Ihre Morgenroutine zu beginnen und Ihr Herz zu nähren. Gesundheitsfördernde Nährstoffe sind in diesem reinigenden Frühstücksgetränk weit verbreitet.Grünkohl liefert eine große Menge an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C., die alle die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern. Darüber hinaus verleihen grüne Äpfel diesem Getränk eine natürliche süße Würze, einen Schuss Antioxidantien und wirken Wunder bei der Regulierung des Blutdrucks. Genießen Sie diesen köstlichen und nahrhaften Saft, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten.
Mittagessen
Cremige Zucchini-Avocado-Suppe
Ist es sicher, Zitronenschale zu essen?
Suppe für Herz und Seele. Diese milchfreie, aber cremige Zucchini-Avocado-Suppe ist reich an Ölsäure, einem herzgesunden einfach ungesättigten Fett, das nachweislich das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin) im Körper senkt. Neben seinen antioxidativen und entzündungshemmenden Superkräften enthält Avocado auch eine erhebliche Menge an Vitaminen E, K, C, Ballaststoffen, Kupfer und Kalium. Die in Zucchini und Sommerkürbis enthaltenen Carotinoide, die die antioxidative Kapazität dieser Suppe noch stärker machen, werden mit den gesunden Fetten in der Avocado noch besser aufgenommen. Sprechen Sie über Synergien. Sobald Sie anfangen, an dieser Suppe zu nippen, erwärmt sie Ihr Herz sofort.
Herzgesunder Linsensalat
Foto mit freundlicher Genehmigung von Furtherfood.com
Wenn wir über glückliche, gesunde Herzen sprechen,Linsen könnten der Schlüssel sein. Abgesehen von den Vorteilen, die sich aus den löslichen Ballaststoffen in Linsen ergeben, enthalten sie auch beträchtliche Mengen an Folsäure und Magnesium, zwei blutfördernden Nährstoffen, die auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. Zusätzlich enthält dieser sättigende Salat eine Trifecta von Samen (Kürbis, Hanf und Sesam), die zusammen mit der Avocado im Salat eine kräftige Dosis herzfreundlicher einfach ungesättigter Fette und Vitamin E liefern.
Zitronenspinat und rohes Pesto mit Zudeln
Foto mit freundlicher Genehmigung von Furtherfood.com
wie man hartes Brot in der Mikrowelle erweicht
Eine großartige Möglichkeit, dem Herzen etwas Gutes zu tun? Gehen Sie roh. Zoodles, die sich technisch auf „Nudeln“ aus Zucchini beziehen, sind voller Kalium. Dieser essentielle Elektrolyt ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und die Regulierung des Blutdrucks. Die Zugabe von frischen Kräutern, Spinat, Karotten und gesunden pflanzlichen Fetten erhöht den Fasergehalt, die antioxidativen Eigenschaften und die zusätzlichen kardiovaskulären Vorteile dieses pflanzenzentrierten Power-Lunchs. Der beste Teil? Es ist 'Pasta'. Sie werden sich bald Hals über Kopf in dieses Gericht verlieben.
Abendessen
Zitronenpfeffer-Gnocchi mit Brokkoli
Gewinnen Sie die Herzen Ihrer Lieben mit dieser nahrhaften Alternative zu herkömmlichen Spaghetti. Brokkoli, das beliebteste Kreuzblütlergemüse aller, steht in diesem leichten, aber herzhaften Rezept im Rampenlicht. Brokkoli enthält eine wichtige Verbindung namens Sulforaphan, die bei der Bekämpfung von Entzündungen der Blutgefäße hilft. Darüber hinaus wird bei dieser Variante eines italienischen Klassikers Olivenöl anstelle von Butter verwendet, wodurch das Gericht mit gesunden einfach ungesättigten Fetten versetzt wird, die die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern. Peitsche dieses hin und wieder zum Abendessen und dein Herz wird weiter und weiter gehen ...
Heilkitchari
Foto mit freundlicher Genehmigung von Furtherfood.com
Welche Art von Gelatine ist in Starburst
Das Herz will, was es will - und für Ihr nächstes Abendessen möchten wir vielleicht diese köstliche Heilkitchari, eine traditionelle indische „Mischung“ von Zutaten. Abgesehen von faserreichem braunem Reis und Erbsen spaltet dieses Gericht gedämpften Brokkoli hervor. Auf diese Weise zubereitet, verleiht Brokkoli cholesterinsenkende Vorteile und entgiftet. Dieses Gericht ist auch mit Kurkuma gewürzt, das Entzündungen erheblich bekämpft und das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin) senkt. Öffnen Sie also Ihr Herz - und Ihren Mund - für dieses reinigungswürdige Rezept. Dein Körper wird es dir danken.
Gebratener Lachssalat
Foto mit freundlicher Genehmigung von Furtherfood.com
Ah, im Herzen jung zu sein. Lachs ist eines der herzgesundheitsförderndsten Lebensmittel, das Sie auswählen können, da es eine magere Proteinquelle ist, die reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fetten ist. Fischöle tragen dazu bei, den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) in Ihrem Blut zu senken und so das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Dieser herzhafte „Salat“ wird zweifellos zu einem Ihrer Favoriten unter der Woche - wir hoffen auf eine sehr lange Zeit. Und wenn Sie bis 105 überleben sollten ...
