Es ist kein Geheimnis, dass der Speisesaal manchmal nicht ganz zufriedenstellend ist. Das Essen einer Schüssel mit Glücksbringern und einem Stück Pizza zählt nicht wirklich als Mahlzeit und es ist nicht verwunderlich, dass Sie sich nur wenige Stunden später hungrig fühlen. Aber was ist mit den Tagen, an denen Sie Ihren Teller aufladen und eine Stunde später immer noch hungern? Es gibt unzählige wissenschaftliche Erklärungen, aber diese sind die häufigsten.
1. Sie trinken nicht genug Wasser
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Obwohl es seltsam erscheinen mag, beginnt Ihr Körper, wenn er dehydriert ist, tatsächlich die Gefühle des Hungers nachzuahmen. Das Problem tritt beim Hypothalamus auf, der Hunger und Durst reguliert und dazu führen kann, dass Sie sich einen Müsliriegel anstelle eines Glases Wasser schnappen. Wenn Sie das nächste Mal nach einer großen Mahlzeit hungrig sind, nehmen Sie ein Glas Wasser und warten Sie 15 Minuten, um zu sehen, ob der Hunger verschwindet. Um Dehydration während des Tages zu vermeiden, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Wasserglas .
2. Du bist gelangweilt
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Langeweile ist eigentlich eine Form des emotionalen Essens und kann es auch sein eine knifflige Angewohnheit zu brechen . Machen Sie eine Pause, bevor Sie nach einem Snack greifen, um zu prüfen, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie ein anderes Problem haben. Spazieren gehen oder ein Buch lesen (oder sogar mit den Hausaufgaben beginnen) kann eine gute Ablenkung sein, um nicht aus Langeweile zu essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie auch nach einigen Minuten Wartezeit und einer anderen Aktivität immer noch hungrig sind, nehmen Sie einen gesunden Snack wie Karottenstifte oder einen Apfel.
3. Sie essen nicht genug Protein oder Fett
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Das Auffüllen Ihres Tellers mit gesunden Proteinen und Fetten ist eine der besten Möglichkeiten, um den ganzen Tag satt zu bleiben. Eiweiß und Fett helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, indem sie im Magen bleiben und Ihren Appetit unterdrücken. Die meisten Menschen müssen ungefähr 50 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Huhn ist aber eine gute Quelle für mageres Eiweiß für Fleischesser Wenn Sie Vegetarier sind, versuchen Sie es mit mehr griechischer Joghurt, Eier, Bohnen / Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung. Um Ihrem Diät-Snack gesunde Fette auf Nüssen und Avocados hinzuzufügen.
4. Sie essen in unregelmäßigen Abständen
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Das Auslassen von Mahlzeiten wie Frühstück während des Tages kann Ihren Appetit später steigern. Wenn Sie unregelmäßig essen oder lange zwischen den Mahlzeiten warten, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Snack zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle 4-5 Stunden etwas Füllendes essen, um zu verhindern, dass Sie ständig hungrig sind. Es ist sehr wichtig, zu frühstücken, auch wenn es nur etwas Kleines ist, da dies sicherstellt, dass Sie später am Tag nicht verhungern.
5. Du bist ein unruhiger Schläfer
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Wenn du dich selbst findest kämpfen, um einzuschlafen oder mitten in der Nacht aufwachen oft kann es leicht sein, tagsüber zu viel zu essen. Das liegt daran, dass beim Aufwachen nach einer unruhigen Nacht die Hormone, die den Hunger kontrollieren, bereits stark ansteigen. Wenn Ihr Körper ständig müde ist, sehnt er sich nach Energiestößen, normalerweise in Form von Zucker, um aufzuwachen. Streben Sie nach 7 oder 8 Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass Ihre Hormone und Energieniveaus gesund bleiben.
