Kein Fleisch? Kein Problem. Holen Sie sich das Protein, das Sie brauchen, mit diesen köstlichen vegetarischen Rezepten, alles ohne Speck.
1. Frühstück Quinoa
Foto von Sally Zhang
Quinoa ist nicht mehr nur eine Beilage zum Abendessen. Mit Mix-Ins wie Zimt und Erdnussbutter ist der Samen (nein, kein Getreide) die perfekte Alternative zu Haferflocken. Außerdem halten Sie die 8 Gramm Protein pro Tasse viel länger satt. Probieren Sie dieses Rezept für Zimtapfel und PB Quinoa für ein einfaches Frühstück, bei dem Sie eine Stunde vor dem Mittagessen nicht verhungern.
zwei.Dinkelmehlpfannkuchen
Foto von Malia Hu
Die mit Kohlenhydraten gefüllten Pfannkuchen Ihrer Kindheit haben keine Chance auf dieses Frühstück, das ebenso lecker, aber voller Nährstoffe ist. Dinkelmehl enthält 35% mehr Eiweiß als die gebleichte Sorte, und Joghurt und Ei erhöhen den Proteingehalt erheblich.Pfannkuchenkunstwird ermutigt.
3. Hausgemachte Bananen PB Müsliriegel
Foto von Alex Tom
Diese Müsliriegel lassen sich leicht in großen Mengen herstellen und an einem anstrengenden Morgen greifen. Sie sind ein todsicherer Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Protein auf die köstlichste Art und Weise erhalten, die möglich ist. Mit 8 Gramm Protein in nur 2 Esslöffeln verhindert das PB in diesen Riegeln, dass Ihr Magen Stunden nach dem Aufbruch zum Unterricht knurrt.
# LöffelTipp: Dieses Rezept ist vollständig anpassbar. Tauschen Sie also Nussbutter, Nüsse, Samen und andere Mix-Ins gegen Ihren idealen Riegel aus.
4. Sriracha & Ei Avocado Burrito
Foto von Briana Jones
Sparen Sie Zeit, ohne auf die Ernährung zu verzichten, indem Sie Ihre Eier in der Mikrowelle rühren. Probieren Sie dieses Rezept aus, um den perfekten Frühstücks-Burrito zuzubereiten, ohne dass größere Kochkünste erforderlich sind.
# LöffelTipp: Langer Tag voraus? Fügen Sie dem Burrito schwarze Bohnen hinzu, um einen zusätzlichen Protein-Punsch zu erhalten, der perfekt zu Sriracha und Avo passt.
5.Ei Naan Pizza
Foto von Sasha Kran
Dieses Rezept der Pizza der grünen Göttinist der perfekte Weg, um Pizza zum Frühstück zu haben, der gesunde Weg.
6. Açaí Bowl mit Hanfprotein
Foto von Kristine Mahan
Wenn Sie eine Stunde später ein fruchtiges Frühstück ohne den unvermeidlichen Kohlenhydratunfall wünschen, versuchen Sie es Dieses Açaí-Schüssel-Rezept mit zusätzlichem Hanfprotein, um Ihr Verlangen zu stillen und bis zur Mittagszeit voll zu bleiben.
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7. Huevos Rancheros Frühstücksschalen
Foto von Helena Lin
Gehen Sie südlich der Grenze, ohne Ihre Küche mit diesem kreativen Gericht zu verlassen.
8.Übernacht Hafer
Foto mit freundlicher Genehmigung von Marci Green
Haferflocken sind eine großartige Proteinquelle und superfüllende Faser Allein, aber das Hinzufügen von Mix-Ins wie Milch, Nüssen und Chiasamen erhöht das Protein pro Portion. Machen Sie Ihren Morgen stressfrei, indem Sie alle Zutaten vorher mischen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren. Ausprobierendieses Rezeptfür ein supereinfaches Intro zu Hafer über Nacht.
9. Veggie Quiche Muffins
GIF von Caitlyn Heter
Der beste Ort, um in meiner Nähe zu frühstücken
Denken Sie an vegetarisches Omelett, aber verpackt in eine tragbare, muffinförmige Quiche. Spinat und Cheddar erhöhen die Proteinzahl pro Portion und geben dem Muffin eine köstliche Textur.
10. Shakshuka
Foto von Ashley Manning
Nehmen Sie sich die Zeit, um dieses klassische mediterrane Gericht auf Eibasis zuzubereiten, während Sie sich noch international fühlen.
11. Einmachglas Perfektes Joghurtfrühstück
Foto mit freundlicher Genehmigung von @dourmet auf Instagram
Joghurt ist immer besser, wenn er mit knusprigem Müsli und süßen Beeren überzogen ist. Packen Sie es in ein Einmachglas für ein Frühstück, das sowohl tragbar als auch leistungsstark ist.
12. Avocado gebackenes Ei
Foto von Lauren Feld
Zu faul, um überhaupt ein Omelett umzudrehen? Die ganze Vorbereitung für dieses Rezept kann in weniger als einer Minute erledigt werden, da es nur darum geht, ein Ei in eine halbe Avocado zu knacken. #keine Ausreden
13. Frühstück gebratener Reis
Foto von Katherine Baker
Im Gegensatz zu Ihrem üblichen Take-out, dieser gebratene Reis ist leicht, proteinreich und kann zum Frühstück ohne fettbedingte Magenschmerzen gegessen werden. Außerdem ist es super anpassbar und kann mit jedem zusätzlichen Gemüse hergestellt werden, das Sie zur Hand haben.
14.Mandelbutter Hafer Energie Protein Riegel
Foto von Keni Lin
Vergessen Sie im Laden gekaufte Proteinriegel, die oft mit künstlichen Süßungsmitteln gefüllt sind, und holen Sie sich das gewünschte Frühstück für unterwegs diese Bälle . Bonus: Sie werden gekühlt anstatt gebacken, was die Zubereitung noch einfacher macht.
15. Hüttenkäse-Protein-Pfannkuchen
Foto von Andi Crosby
27. Gramm. Von. Eiweiß. Pro. Portion. Und sie können in einem Mixer hergestellt werden. #blessup
16. Frühstücksgrün
Foto von Amanda Shulman
Grüns zum Frühstück? Top mit einem Ei, und alles geht.
17. Griechische Joghurt-, Bananen- und Nutella-Rinde
Foto von Maria Serghiou
Dieses Frühstück ist die perfekte Balance zwischen süß und befriedigend und ideal, wenn Sie etwas Verwöhnenderes wünschen, ohne sich mit einer unterdurchschnittlichen Ernährung zufrieden zu geben.
18. Kürbis-Protein-Pfannkuchen
Foto von Malia Hu
Der Herbstklassiker erhält einen gesunden Schub in diesem Rezept, das sein Protein aus Eiweiß, Hafer und Proteinpulver bezieht.
19. Griechisches Frühstück Panini
Foto von Danielle Gervais
Zum Frühstück in den Speisesaal? Lassen Sie sich den oft zuckerhaltigen Müsliriegel für eine nahrhaftere DIY-Mahlzeit entgehen: Bringen Sie ein Spiegelei zur Panini-Station und schichten Sie Feta, Tomaten und Spinat auf Vollkornbrot.
20. Frühstück Eisbecher
Foto von Danielle Gervais
Bringen Sie Ihre Joghurtschale mit PB, Marmelade, Müsli und Bananen-Toppings auf die nächste Stufe.
einundzwanzig. Spinat-Brokkoli-Omelett
Foto von Hailey Maher
Eier sind die offensichtliche Wahl, wenn Sie morgens nach Protein suchen, aber wenn Sie einen zusätzlichen Schub wünschen, pimpen Sie es mit diesen grünes Gemüse .
22. Süßkartoffel-Joghurt-Schüssel
Foto mit freundlicher Genehmigung von @dourmet auf Instagram
Wie viel Koffein ist in Oolong-Tee
Frühstücksschalen liegen voll im Trend - brechen Sie mit dieser neuen Variante von der einfachen Smoothie-Schüssel ab. Füllen Sie jede Schüssel mit halb Süßkartoffel, halb griechischem Joghurt und belegen Sie sie mit Mandelbutter, Müsli, Nüssen, Zimt und allem anderen, was Sie in Ihrer Speisekammer haben.
# LöffelTipp: Müsli kann gesund täuschen - probieren Sie es aus diese Anleitung um zu sehen, welche Marken Sie überspringen sollten.
23. PB & B Toast
Foto mit freundlicher Genehmigung von @dourmet auf Instagram
Toast with PB ist ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück mit Bananen (oder Früchten Ihrer Wahl) für eine süße Note. Immer noch hungrig? Mit einem Esslöffel Leinsamen bestreuen, um ein paar Gramm Protein hinzuzufügen.
24. Mikrowellenbecher-Kuchen
Foto von Emily Hu
Dieses Protein-Kraftpaket gibt Ihnen das Gefühl, zum Frühstück ein Dessert zu essen: Kombinieren Sie 1/2 Tasse Hafer, 1/2 Bananenpüree, ein Eiweiß und alle Mix-Ins (wir lieben Beeren und Zimt) und eine Mikrowelle für Jeweils 30 Sekunden bis zum Kochen, oder probieren Sie dieses Rezept aus.
25. Eiweiß & Ernährungshefe
Foto von Rachel Dyckman
Schneiden Sie das Fett, ohne das Protein zu verlieren, mit diesem Trick - Rühreiweiß undTop mit Nährhefefür Eier, die genauso sättigend sind und magisch wie Käse schmecken.
26. Kröte im Loch
Foto von Phoebe Melnick
Holen Sie sich eine 2-in-1-Kombination aus Eiern und Toast mit dieses einfache Frühstück . Schneiden Sie ein 3-Zoll-Loch in eine Scheibe Vollkornbrot, legen Sie es in eine Butterpfanne, knacken Sie ein Ei in das Loch und kochen Sie es dann auf beiden Seiten, bis es fertig ist. Einfach, luftig, proteinreich, wunderschön.
27. Cappuccino-Bananen-Eis
Foto von Katherine Carroll
Wir lieben Eis auch zum Frühstück, aber die klassische vegane Version auf Bananenbasis macht uns immer eine Stunde später hungrig. Einfache Lösung: einblenden Nuzest Cappuccino Protein Pulver für einen neuen Geschmack, der Sie satt hält.
