Okay, du hast dich endlich entschlossen, ins Fitnessstudio zu gehen, weil neues Jahr, neues du , richtig? Aber wenn Sie dort ankommen, ist es super einschüchternd. Hallo, komplizierte Trainingsgeräte, Bodybuilder und mehr Lululemon als jemals zuvor. Es kann alles ein wenig überwältigend sein - deshalb bin ich hier, um mit dieser Anleitung zu Trainingsgeräten zu helfen, die jeder Anfänger im Fitnessstudio ausprobieren kann.
Obwohl Übungen mit freien Gewichten eine einfachere Wahl zu sein scheinen, sind maschinelle Übungen zu Beginn jeder Fitnessreise oft sicherer. Durch die Maschinerie können bestimmte Muskelbereiche isoliert werden, während gleichzeitig ein angemessenes Maß an Widerstand und Unterstützung bereitgestellt wird.
Und vergessen Sie nicht: Flüssigkeitszufuhr ist vor, während und nach dem Training der Schlüssel für optimale Leistung und Ergebnisse, ebenso wie eine gute motivierende Wiedergabeliste . Füllen Sie also Ihre Wasserflasche auf, schnappen Sie sich Kopfhörer und arbeiten Sie sich durch diese Liste kinderleichter Anfängerausrüstung.
1. Beinpresse
Bei dieser Maschine handelt es sich im Grunde genommen um eine sitzende Version von Kniebeugen, mit der Sie schwere Gewichte heben können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihre Knie und der untere Rücken zu stark belastet werden. Stellen Sie das Gewicht auf ein Niveau ein, das beim ersten Versuch etwas schwierig, aber nicht unmöglich ist. Anfänger sollten ungefähr 10 Wiederholungen in einem Satz versuchen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine ungefähr hüftbreit auseinander halten, während Sie die Platte langsam anheben und absenken. Und das ist eine Wiederholung näher dran, verrückte, starke Beine zu haben.
Muskeln gezielt : Quadrizeps, Kniesehnen und Gluteus maximus (Gesäßmuskeln)
2. Lat Pulldown Bar
Diese Maschine erleichtert Klimmzugbewegungen für diejenigen, die noch nicht ihr gesamtes Körpergewicht heben können. Das Gerät kann auf eine Menge verschiedener Gewichtseinstellungen eingestellt werden, sodass Sie mit zunehmender Latziehenstange im Fitnessstudio immer noch herausgefordert werden. Streben Sie erneut etwa 10-12 Wiederholungen pro Satz an, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Muskeln gezielt : Latissimus dorsi (Lats) mit Bizepsunterstützung
3. Ergometer (Rudergerät)
Der Erg kann eine beängstigend aussehende Maschine sein, aber er ist eigentlich ziemlich einfach zu bedienen und kann ein großartiges Ganzkörpertraining für jede Erfahrungsstufe sein. Der Trick besteht darin, zuerst mit den Beinen zu drücken und dann nach hinten zu lehnen, damit die Schultern am Becken vorbeiziehen. Ziehen Sie Ihre Arme in Richtung Brust, direkt an Ihren unteren Rippen.
Muskeln gezielt : Dieser trainiert Ihren gesamten Körper - Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Lats, Core, Schultern, Trizeps, Rücken und Bizeps
4. Kabelbizepsstange
Denken Sie an Bizeps-Locken mit freiem Gewicht, aber kontrollierter und viel befriedigender. Ein Anfänger sollte diese Maschine ausprobieren, wenn er sich nicht durch eine starre Maschinenstruktur eingeschränkt fühlen möchte, aber dennoch zusätzliche Unterstützung haben möchte. Stellen Sie sicher, dass Sie ein angenehmes Gewicht einstellen, das Sie von Anfang an langsam heben und senken können. 10-12 ist Ihre goldene Zahl - streben Sie weiterhin diese zweistelligen Wiederholungen an, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Muskel zielgerichtet : Bizeps
5. Brustpressmaschine
Diese Bewegung ähnelt einer Push-up-Oberkörpermuskulatur, die Ihnen als Anfänger die Kraft gibt, die Sie für ein intensiveres Training in der Zukunft benötigen. Um dieses Gerät richtig zu verwenden, legen Sie sich zurück auf die Bank und positionieren Sie Ihre Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander, wobei Sie Ihre Arme auf und ab bewegen.
Zielgerichtete Muskeln: Pectoralis major (Pecs), Deltamuskeln, Trapezius (Fallen) und Trizeps
6. Hängendes Bein heben
Die hängende Beinhebung ist technisch gesehen keine Maschine, aber ich konnte nicht anders, als diese in meine Liste aufzunehmen. Dieses Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernmuskeln zu trainieren und gleichzeitig Ihre Arme als Unterstützung zu verwenden. Heben Sie Ihre Beine langsam auf und ab und spüren Sie, wie diese Bauchmuskeln brennen. Ein starker Kern führt zu einer besseren Balance und Stabilität, die sich als nützlich erweisen, wenn Sie zu fortgeschritteneren Workouts übergehen.
Muskeln gezielt : Hüftbeuger, Bauchmuskeln und Schrägen
7. Treppenmeister
Ein Treppenmeister ist eine stoßfreie Maschine, dh Sie können wichtige Kalorien verbrennen und Kraft aufbauen, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Es spiegelt die Bewegung des Treppensteigens wider, von der wir alle wissen, dass sie an und für sich ein großartiges Training ist. Der Treppenmeister ermöglicht eine Steigerung der Ausdauer und Ausdauer, was sehr hilfreich sein kann, wenn Sie versuchen, auch andere Cardio-Routinen zu trainieren.
Muskeln gezielt : Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps und Waden
8. Laufband
Ein Laufband ist ein klassisches Trainingsgerät für Anfänger, da Sie zumindest beginnen können, indem Sie einfach an einer Steigung gehen, um Ihren Herzschlag zu erhöhen. Sie werden auch Cardio- und Beintraining absolvieren. Um Ihre Beine wirklich zu stärken und Kalorien zu verbrennen, laufen Sie alle fünf oder zehn Minuten auf dem Laufband.
Dinge, die Sie mit Pfannkuchenmischung machen können
Muskeln gezielt : Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln (je höher die Steigung, desto mehr arbeiten Sie an dieser Beute)
# LöffelTipp: Wenn Sie auf dem Laufband laufen, laden Sie Netflix auf Ihr Telefon herunter oder bringen Sie ein Buch mit, das Sie beschäftigt.
9. Elliptisch
Die Ellipsentrainer trainieren Ihren gesamten Körper und verbessern so Ihr Gleichgewicht und Ihre Mobilität. Mit einer Vielzahl von Intensitäts- und Widerstandsstufen bleibt Ihr Training immer interessant. Wenn die Anpassung überwältigend klingt, probieren Sie ein paar verschiedene voreingestellte Programme auf dem Computer aus - es ist, als hätten Sie einen persönlichen Trainer direkt bei sich.
Muskeln gezielt : Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Bizeps
# LöffelTipp: Halten Sie Ihre Arme an den beweglichen Griffen, um sicherzustellen, dass Sie die volle Wirkung der elliptischen Bewegung erzielen.
10. Arc Trainer
Der Lichtbogentrainer ist der beste Freund eines Neulings und mein persönlicher Favorit. Es ist die perfekte Maschine mit geringen Auswirkungen, um in kurzer Zeit erhebliche Kalorien zu verbrennen. Die Bewegung für diese kombiniert im Wesentlichen das, was Sie auf einem Ellipsentrainer mit einem Treppenmeister tun, und ist mit drei Bereichen anpassbar: Gleiten, Schritt und Klettern.
Muskeln gezielt : Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden und Bizeps
Egal für welche Geräte Sie sich entscheiden, es ist immer hilfreich, mit kurzfristigen Zielen und einer guten Einstellung ins Fitnessstudio zu gehen. Gehen Sie also weiter und gehen Sie mit Ihrem neuen Maschinenwissen in dieses Fitnessstudio. Sie sind zuversichtlich genug, alle zu täuschen, dass Sie seit Jahren ein Fitness-Experte sind.
