Ja, ich spreche mit Ihnen, Mr. Hashtag Swole. Wenn Sie eine Gymnastikratte oder eine gesunde Nuss sind, geht es Ihnen wahrscheinlich nur darum, 'genug Protein zu bekommen'. Und während Protein definitiv wichtig ist, kann es nicht sein wie wichtig wie du denkst. Halten Sie sich an Ihre Quest-Riegel und Proteinpulver-Leute, denn die Informationen, die Sie erhalten, können Sie schockieren.
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Das Erste ist das Erste: Ich möchte nicht, dass Sie denken, dass ich hier Protein verprügele. Protein ist hella notwendig. Wie Sie sich wahrscheinlich aus der Grundschulgesundheitsklasse erinnern, ist Protein eine der drei Hauptnahrungskomponenten. Das macht nicht alles. Es besteht aus Muskeln, Sehnen, Organen, Haut, Enzymen, Hormonen - die Liste geht weiter und weiter. Proteine sind die Grundbausteine unseres Körpers und ohne sie würden wir wahrscheinlich zusammenschrumpfen und sterben. Mehr oder weniger.
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Davon abgesehen, während es selbstverständlich ist, dass wir Protein brauchen, um richtig zu funktionieren, die Menge von Protein, das wir brauchen, ist ein Konzept, das etwas weniger konkret ist. EIN Studie des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik fanden heraus, dass Amerikaner im Durchschnitt zwischen dem Anderthalb- und Zweifachen der täglich empfohlenen Proteinmenge konsumieren. Dies schließt nicht einmal die oft übermäßige Menge an Proteinpulvern, Riegeln, Mahlzeitenersatz usw. ein, die in der Fitness-Community fast als Notwendigkeit populär gemacht und beworben werden.
Während Protein benötigt wird, um Muskeln bis zu einem gewissen Grad aufzubauen, kann Ihr Körper einen Punkt erreichen, an dem er es einfach nicht mehr benötigt. Steven Heymsfield, MD, Professor für Medizin an der Columbia University, sagt: „Ich glaube, es gibt keine Beweise, die [die Vorstellung] stützen, dass das Hinzufügen hoher Proteinmengen eine wichtige Rolle für das sportliche Training spielt… Wenn Sie zu wenig aufnehmen Protein, Sie verlieren Körperprotein. Wenn du zu viel zu dir nimmst, verbrennst du es als Kalorien. “ Ihr Körper könnte sogar anfangen, überschüssiges Protein als Fett zu speichern. Scheint das nicht einfach eine Verschwendung zu sein?
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Programme zur Gewichtsreduktion mit hohem Proteingehalt sind ebenfalls immer beliebter geworden, was jedoch schnelle Ergebnisse liefern kann könnte auf lange Sicht nicht sicher sein . Dies liegt daran, dass diese Arten von Diäten typischerweise Protein aus tierischen Produkten beziehen, die reich an gesättigten Fetten sind und dazu neigen, andere Risiken wie Herzkrankheiten und Cholesterinprobleme zu verursachen.
Bevor Sie anfangen, Ihre Muskelmilch aus dem Fenster zu werfen und Ihr Pre-Workout in Panik auf die Toilette zu spülen, stellen Sie fest, dass niemand versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen, Protein zu essen. Ich ermutige Sie nur, einen Schritt zurückzutreten und Ihre tägliche Aufnahme zu bewerten, damit Sie herausfinden können, ob Sie Geld und Kalorien für überschüssige Mengen des Materials verschwenden. Sie können Ihren individuellen Proteinbedarf finden Hier , oder Hier wenn Sie daran arbeiten, ein bisschen aufzublähen.
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Protein muss nicht Ihr Leben übernehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Gehen Sie jetzt raus und holen Sie das Beste aus #legday heraus. Genieße dein #gymlife, sei dein eigenes #fitspo und umarme deinen inneren #fitnessaddict. Geh, du.
