Okay, meine Damen, es ist Zeit, sich der hässlichen Zeit des Monats zu stellen, in der unsere Krämpfe uns mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen lassen und wir einfach nicht aufhören können zu essen. Für mich sehne ich mich immer nach fettigem Essen, das für mich so schlecht ist, wenn Tante Flow in die Stadt kommt. Ich weiß, dass wir alle mit dem Verlangen nach Essen konfrontiert sind, das uns in Konflikt bringt, ob wir einfach nachgeben sollen oder nicht.
Es stellt sich heraus, dass wir unsere Hormone für die Heißhungerattacken verantwortlich machen können, die uns dazu bringen, unsere gesunde Phase zu unterbrechen. Es gibt jedoch Möglichkeiten für uns, diese Heißhungerattacken zu kontrollieren. Es geht nur darum, ob Sie bereit sind, die erforderlichen Lebensmittelgruppen aufzugeben, um die Heißhungerattacken zu stoppen.
Deine Hormone
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Okay, wenden wir uns also unseren Hormonen zu. Sie sind nicht allein im Kampf gegen Heißhungerattacken. Unsere Hormone sind der Grund Wir neigen dazu, frittiertes Essen oder Schokolade während oder vor unserer Periode zu wünschen. In der Zeit kurz vor Ihrem monatlichen Geschenk von Mutter Natur (übrigens schrecklicher Spitzname) nehmen unser Stresshormon, Cortisol, Spikes und unser Wohlfühlhormon Serotonin ab.
Diese Veränderung unseres Hormonspiegels lässt unseren Körper nach Nahrungsmitteln mit viel Zucker und Fett verlangen, da sie in der Lage sind, unseren Serotoninspiegel wieder zu steigern und den Cortisol-Boost zu bekämpfen, wodurch wir uns glücklicher fühlen. Das heißt, bis Sie anfangen, sich nach mehr zu sehnen.
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Glücklicherweise können wir Maßnahmen ergreifen, um das Verlangen zu stoppen, aber es ist nicht so einfach. Durch die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln, Koffein und raffinierten Kohlenhydraten In den zwei Wochen vor Ihrer Periode und durch die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen und Proteinen, die Sie verbrauchen, können Sie Ihren Hormonen helfen, ausgeglichen zu bleiben. Koffein ist das Schlimmste, da es Ihren Cortisolspiegel erhöht, was dazu führen kann, dass Ihr Verlangen anhält.
Wenn Sie wie ich sind und es Ihnen schwer fällt, Koffein oder einige dieser anderen Lebensmittelgruppen herauszuschneiden, Hier sind einige Swaps Sie können versuchen zu machen, wenn Sie nach einer bestimmten Sache verlangen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Entscheidungen
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Erstens, was Sie zum Frühstück haben können machen oder brechen Sie Ihr Verlangen . Wenn Sie für Ihre erste Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein essen, helfen Sie dabei, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, und das Protein sorgt dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über voller fühlen. Probieren Sie eine Tasse Joghurt oder Eier mit Kartoffeln, wenn Sie während Ihrer Periode aufwachen.
Wenn Sie sich nach Pommes oder etwas Salzigem sehnen, wählen Sie stattdessen gekochte Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffel-Pommes. Süßkartoffel-Pommes sind perfekt weil du immer noch das Gefühl hast, Kohlenhydrate zu bekommen und dein schlechtes Verlangen nach Essen gestillt ist, ohne super ungesunde Leckereien zu haben.
Ein weiterer guter Trick im Laufe Ihres Tages besteht darin, sechs Mini-Mahlzeiten anstelle von drei größeren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auf diese Weise fühlt es sich an, als würden Sie häufiger essen, verbrauchen aber immer noch die gleiche Menge an Kalorien. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu regulieren und Ihr Verlangen zu bekämpfen. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Binge bekommen, da Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten nicht stundenlang auf Essen warten.
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Manchmal muss man jedoch einfach dem Verlangen nachgeben. Das ist okay, wir alle brauchen ab und zu diesen ungesunden Snack oder diese ungesunde Mahlzeit, um uns besser zu fühlen. Und wenn Sie sich dadurch nicht besser fühlen, wenn Sie einigen dieser Gelüste nachgeben, wissen Sie es einfach Der Stoffwechsel Ihres Körpers steigt die Woche vor unserer Periode, also verbrennen wir sowieso mehr Kalorien.
