Wenn Sie als College-Athlet trainieren, müssen Sie vorsichtig sein, was Sie essen. Ihre Ernährung spiegelt häufig Ihre Leistung und Ausdauer auf dem Feld wider. Sie werden jedoch überrascht sein, welche Lebensmittel Sportler nicht essen möchten - hier sind zwanzig Lebensmittel, die sie meiden.
1. Diät-Soda
Foto von Stéphane Pompougnac
Hier ist das Problem mit Diät-Soda: Es enthält Tonnen von künstlichen Süßungsmitteln, die Ihren Körper dazu verleiten, zu glauben, dass er echte Lebensmittel konsumiert. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass leere Kalorien und eine hohe Zuckeraufnahme die Mühe nicht wert sind. Versuchen Sie stattdessen unsere Ideen für gesunde Getränkealternativen.
2. Suppe in Dosen
Foto von Parisa Soraya
Dosen-Suppe ist praktisch, enthält aber auch viel Natrium, was zu einem höheren Blutdruck führt. Wenn Sie ein Athlet sind, möchten Sie, dass Ihr Körper in seiner besten Form läuft - was bedeutet, dass keine Lebensmittel Ihre Leistung beeinträchtigen können.
# LöffelTipp: Machen Miso-Suppe , für eine kalorienarme und nahrhafte Alternative.
3. Reiskuchen
Foto mit freundlicher Genehmigung von wikimedia.org
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Überrascht, Reiskuchen auf dieser Liste zu finden? Es stellt sich heraus, dass die meisten Reiskuchen einen glykämischen Index von bis zu 91 haben können, was bei 100 im Grunde genommen der reinen Glukose nahe kommt. Ihr Gehirn wird ausgetrickst und weist Ihre Bauchspeicheldrüse an, Insulin abzuscheiden. Ihr Körper zeigt seine beste Leistung, wenn Ihr Blutzuckerspiegel konstant ist. Sie werfen ihn also im Wesentlichen ab, indem Sie an diesen täuschend kalorienarmen Snacks kauen.
4. Zuckerhaltiges Getreide
Foto von Gabby Phi
Es dauerte nur ein paar Kindheitsreisen zum Zahnarzt, um zu wissen, dass Glücksbringer schlecht für Sie waren. Heutzutage ist es immer noch dasselbe. Nach dem Naschen von zuckerhaltigem Getreide steigt der Insulinspiegel an, wodurch Ihr Körper mehr Fett speichert. Offensichtliche Wahrheit: Je mehr Fett Sie einpacken, desto schwieriger ist es für Ihren Körper, seine Vorräte zu verbrennen, um zu diesem Sixpack zu gelangen.
5. Weißbrot
Foto von Christin Urso
Weißbrot hat im Gegensatz zu Vollkornweizen keine Ballaststoffe. Lebensmittel sind Kraftstoff und Ballaststoffe spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus. Nix the Wonder Bread und probieren Sie diese gesunde Lernsnacks stattdessen.
6. Mikrowellen-Popcorn
Foto von Kirby Barth
Mikrowellen-Popcorn ist wie ein Deal mit dem Teufel: Es ist massiv ungesund mit Tonnen von Fett und Natrium. Schlimmer noch, die Beutel sind oft mit Perfluoroctansäure (PFOA) ausgekleidet, die in Teflon-Antihaftpfannen enthalten ist. Brutto.
# LöffelTipp: Lassen Sie Ihr Popcorn stattdessen an der Luft platzen, wodurch es die hohen antioxidativen Eigenschaften eines Superfoods erhält.
7. Pasta
Foto von Lily Allen
Normale Nudeln, die Sie im Speisesaal erhalten, haben den gleichen Nährwert wie Weißbrot. Es ist buchstäblich nicht das Beste seit geschnittenem Brot mit seinen leeren Kalorien. Vollkornweizen ist der richtige Weg.
8. Trail Mix
Foto von Lexa Rowland
Im Laden gekauftes Müsli oder Trails mischen alle Sünden mit ihrem fast nahrhaften Aussehen. Sie denken, Sie sind gesund, aber der hohe Zuckergehalt (und die M & Ms) sagen das Gegenteil aus. Mischen Sie stattdessen Hafer und Nussbutter. Sie sind sich nicht sicher, welche Nussbutter Sie bekommen sollen? Wir haben Sie abgesichert.
9. Alkohol
Foto von Tiare Brown
Wir alle entspannen uns gerne ab und zu, aber jeden Freitagabend auszugehen hat große Auswirkungen auf Ihren Körper. Alkohol verlangsamt die Muskelregeneration. Wenn Sie also am Sonntag versuchen, Ihr Leben im Fitnessstudio zusammenzubringen, verletzen Sie Ihren Körper am Ende mehr.
10. Aromatisierter Joghurt
Foto von Yonatan Soler
Sie haben es erraten, Dannon Joghurt oder andere ähnliche Handelsmarken sind voller Zucker. Die 'Frucht auf dem Boden' ist nicht gut für Sie - entscheiden Sie sich für griechischer Joghurt Panna Cotta stattdessen oder auschecken Welche Joghurtmarke passt am besten zu Ihnen?
11. Orangensaft
Foto von Jocelyn Hsu
Wir alle lieben Brunch und glauben fälschlicherweise an Orangensaft heilt die Erkältung , aber es stellt sich heraus, dass SunnyD uns die ganze Zeit im Stich gelassen hat. Orangensaft enthält 33 Gramm Zucker, fast 40 Gramm Coca Cola in einer 12-Unzen-Portion. Sie könnten genauso gut Soda trinken.
12. Salatdressing
Foto von Katie Walsh
Salatdressing kann der versteckte Schuldige sein, der Ihre Ernährung zurückhält, besonders wenn es so viel Fett und Zucker enthält. Probieren Sie Olivenöl und fügen Sie Avocado hinzu, wenn Sie sich stattdessen nach einem cremigen Dressing sehnen (um die Ranch nachzuahmen).
13. Feinkostfleisch
Foto von Lexi Nickens
Folgendes lohnt es sich nicht, in der Feinkostreihe zu warten: Der hohe Salzgehalt Ihrer Salami. Ganz zu schweigen davon, dass es auch Tonnen von Konservierungsstoffen enthält, die versuchen, es frisch zu halten. Wenn Sie nach Protein suchen, ist mageres Hühnchen eine bessere Wahl für Ihren Körper.
14. Brezeln
Foto von Benj Shapiro
Es ist so einfach, eine ganze Tüte Brezeln in einer Sitzung fertigzustellen, sodass Sie mühelos die empfohlene Portionsgröße überschreiten können. Darüber hinaus fehlen Brezeln gesunde Ballaststoffe und Fett. Zehn verdrehte Brezeln entsprechen satten 250 Kalorien.
15. Froyo
Foto von Gabby Phi
Auch wenn Froyo oft als gesünderes Eis bezeichnet wird, achten Sie auf die Beläge, auf die Sie sich stapeln. All die zuckerhaltigen Süßigkeiten, Oreos und Mochi verführen Sie dazu, über Bord zu gehen. Moderation ist der Schlüssel.
16. Frappuccinos
Foto von Paige Rodgers
Sicher, Koffein kann für ein Training großartig sein, aber nach Starbucks zu gehen, um einen Frappuccino zu bekommen, ist eine schreckliche Idee mit seiner Schlagsahne und seiner zuckerhaltigen Überladung. Holen Sie sich stattdessen Ihr Koffein ohne Milchkännchen oder Zucker.
17. Chinesischer Imbiss
Foto von Maliz Ong
Achten Sie auf die chinesischen Take-out-Menüs, die in Ihrer Mailbox angezeigt werden. Sie essen nicht nur unechtes Essen, die Mittagsspezialitäten sind auch mit frittierten, fettigen Gerichten beladen. Das Menü zeigt Ihnen auch nicht die Kalorien- oder Natriumaufnahme für alles, was Sie bestellen, was es für Sie schwieriger macht zu wissen, was in Ihren Körper gelangt.
18. Speck
Foto von Christin Urso
Wir wissen, dass Speck mehr als köstlich ist, aber er enthält eine Menge gesättigter Fettsäuren, die Ihr Cholesterin erhöhen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Kannst du nicht weg bleiben? Versuchen Sie, Rosenkohl zu machen und eine winzige Menge gehackter Speckstücke untermischen.
19. Zusätzliches Proteinpulver
Foto von Malia Budd
Es ist ein sehr beliebter Mythos, dass Ihr Körper nach dem Training eine Tonne Proteinpulver benötigt. Dies ist jedoch nicht der Fall - Ihr Körper benötigt nur eine festgelegte Menge und eine Überlastung kann Ihre Nieren stark beeinträchtigen. Mit Bedacht aufbauen.
20. Sportgetränke
Foto von Alex Tom
Alle Werbespots zeigen einen prominenten Athleten, der nach dem Training Powerade oder einen anderen Energy-Drink leert. Leider ist es eher eine Ausrede, Ihnen ein zuckerhaltiges Getränk zu verkaufen - ein Sportgetränk kann bis zu 35 Gramm Zucker enthalten. Probieren Sie stattdessen Kokoswasser aus.
Von Reiskuchen bis hin zu Froyo gibt es eine Menge Lebensmittel, die Sportler niemals essen würden. Alles, was mit viel Zucker oder Fett verpackt ist, ist ein No-Go. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Mäßigung und gelegentlicher Betrugstag der Schlüssel sind. Sei gut zu deinem Körper, denn es ist das, was dich durch das Leben führt, um jedes Ziel zu erreichen, das du erreichen willst.
