Ich weiß nichts über dich, aber ich habe über Pinterest durch Hunderte von Pins zu 'Die besten Snacks vor dem Training' und 'Was du nach dem Training essen solltest' gescrollt und mich gefragt, ob ich das wirklich tue sollte Essen Sie diese Lebensmittel, bevor ich trainiere, oder wenn ich danach einfach etwas essen sollte.
Zuallererst hat jeder einen anderen Grund für das Training. Einige möchten abnehmen, Muskeln aufbauen, sich stärken, ein Joch bekommen usw. Daher variieren die Trainingsregimenter und Ernährungspläne zwischen den Sportbegeisterten.
Sie sollten immer 3-4 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen, damit Ihr Körper etwas Kraftstoff hat und Sie sich während des Trainings nicht schwach fühlen. Es ist wichtig, vor dem Training zu essen, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie beim ersten Aufstehen trainieren, sollten Sie eine schnelle Nahrungsquelle wie ein zuckerarmes Proteingetränk oder einfache Kohlenhydrate haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie essen sollen, wir können dir helfen .
Aber es gibt wirklich keine definierende Ja- oder Nein-Antwort darauf, ob Sie vor dem Training essen sollten oder nicht, aber es gibt verschiedene Dinge, die Sie essen könnten, je nachdem, was Sie im Fitnessstudio tun.
Wenn Sie auf Fett abzielen möchten
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Einige Quellen behaupten, dass einer der Vorteile des Auslassens eines Snacks vor dem Training darin besteht, dass Sie am Ende etwas mehr Fett verbrennen, weil Ihr Körper daran arbeitet, Fettsäuren anstelle Ihres Snacks abzubauen. Wenn dies gesagt ist, ist es wichtig zu essen etwas vor dem Training oder sonst laufen Sie Gefahr Muskeln verlieren und nicht Fett.
Jilian Michales schlägt vor, vor dem Training eine Banane oder einen fettarmen Joghurt zu essen, denn wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sich am Ende „träge und schwindelig“ fühlen - warum möchten Sie sich so fühlen? Keine Sorge, wir bieten Ihnen großartige, gesunde und leichte ProdukteSnacks vor dem Training.
Wenn Sie versuchen, Gewinne zu erzielen
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Für diejenigen da draußen, die Muskeln aufbauen und sich jochen lassen möchten, ist das Überspringen einer Mahlzeit / eines Snacks vor dem Training nichts für Sie. Wenn Sie Muskeln aufbauen, verbrennt Ihr Körper das in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen anstelle von Fettsäuren, und das möchten Sie. Laut Flex 'Ihr Körper sieht voller und beeindruckender aus.' Ein Snack mit komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen vor dem Training ist also eine gute Sache.
Wenn Sie vorhaben, viel Muskeln aufzubauen, sollte sich Ihre Mahlzeit vor dem Training auf Lebensmittel konzentrieren, die aus komplexen Kohlenhydraten (Hafer, Gemüse, Quinoa), magerem Protein (Eiweiß, Proteinpulver, Huhn oder Milch) bestehen einige schnell verdauliche Kohlenhydrate (wie Obst).
Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen / gerade erst anfangen
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Für diejenigen, die gerade ihre Fitnessreise beginnen, bestimmen Sie, ob Sie Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchten, und gehen Sie dann von dort aus. Mit knurrendem Magen oder Essen ins Fitnessstudio zu gehen, hilft Ihnen nicht dabei, ein solides Training zu haben. Experimentieren Sie ein wenig mit dem Timing Ihrer Mahlzeiten vor dem Training und finden Sie heraus, was am besten funktioniert. Manchmal kann zu viel Essen zu Magenkrämpfen führen, und wenn Sie nicht essen, fühlen Sie sich müde und unmotiviert - finden Sie also ein Gleichgewicht.
Eine der besten und einfachsten Mahlzeiten / Snacks vor dem Training ist Haferflocken mit einem Esslöffel Erdnussbutter und einer halben Banane.Dieses Frühstückist perfekt für Anfänger, da es nicht zu komplex oder zu dicht ist und Sie sich während des Trainings nicht ekelhaft fühlen. Denken Sie daran, eine Zeitspanne zwischen dem Essen und dem Training für die Verdauung zu lassen.
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Gemäß Tägliches Brennen Eine zusätzliche Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie vor dem Training etwas essen sollten, besteht darin, die Intensität Ihres Trainings zu beurteilen. Einige Workouts erfordern etwas mehr Kraftstoff als andere. Wenn Sie beispielsweise planen, Ihren Seelenzyklus in Gang zu setzen - wo Sie mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen -, sollten Sie etwas mit komplexen Kohlenhydraten essen, das Ihnen einen Energieschub für Ihr Training geben kann. Wenn Sie jedoch für Ihr Training oder eine andere leichte Übung spazieren gehen, können Sie den Snack vor dem Training definitiv überspringen.
Die Trainingsintensität ist nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor. Wenn Sie sich auf den Weg zu Yoga, Hängematten-Yoga oder Barre machen, wo Sie möglicherweise für einen guten Teil der Zeit invertiert sind, sollten Sie das Timing für Ihren Pre-Workout-Snack sorgfältig überlegen.
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