Nachdem Sie unzählige Tage und Wochen damit verbracht haben, Apps herunterzuladen und zu lernen, wie man Herausforderungen, tägliches Training und Apps zur Wasseraufnahme liebt (und hasst), scheint die Frustration einfach nicht zu schwinden. Wo auf der Welt sind diese verdammten Bauchmuskeln, an denen ich gearbeitet habe? Ich werde Ihnen ein Geheimnis verraten: Die Bauchmuskel-Herausforderung und das tägliche Training machen nicht viel, wenn Sie jeden Tag Pizza zum Mittagessen essen.
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Die Idee, dass wir durch Training Bauchmuskeln bekommen, ist im Wesentlichen falsch - Wir haben bereits unsere Bauchmuskeln . Übungen für unseren Kern machen sie nur stärker und größer, vor allem, um das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern und die sportliche Leistung zu verbessern. Wenn Ihre Bauchmuskeln jedoch nicht sichtbar sind, liegt dies nicht an diesem Grund.
Warum heißt es Hot Dog?
Aktual werden sichtbar abs ist stattdessen ein Ergebnis von Cardio und einer gesunden, gesunden Ernährung. Wenn Ihre Bauchmuskeln von einer Fettschicht bedeckt sind, können Sie monatelang jeden Tag Beinheben und Knirschen durchführen, und Sie werden nie einen Unterschied feststellen. Ein gesunder Ernährungsplan senkt Ihr Körperfett und deckt Ihre Bauchmuskeln auf. Ersetzen Sie daher Ihre Pizza durch einegesündere OptionDamit Ihre Zeit im Fitnessstudio wirklich zählt.
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Ein weiterer Grund, warum Ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht sichtbar sind, besteht darin, dass Sie sich mehr auf die Anzahl der Wiederholungen konzentrieren, als auf die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in die einzelnen Wiederholungen investieren. Während 500 Crunches verrückt und lächerlich erscheinen, ist es besser, Wiederholungen von 15 bis 30 mit einem höheren Gewicht zu machen. Sie sind auch besser dran, wenn Sie Ihr Training variieren. Die gleichen Übungen jedes Mal zu machen, wenn Sie Ihr Bauchmuskeltraining machen, ist nicht so effektiv wie jedes Mal zu ändern.
#Spoontip: Es gibt unzählige kostenlose Apps mit verschiedenen Bauchmuskeltrainingseinheiten (und mehr), wenn Sie Inspiration benötigen, z. B. Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack und Belly Fat Workout Free.
Also fragst du, was kannst du? tatsächlich tun, um diese Bauchmuskeln zu bekommen?
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1. Cardio
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Cardio ist wichtig für den Körperfettabbau. Du wirst deine Bauchmuskeln immer noch nicht sofort sehen (sorry), aber es wird dich auf den richtigen Weg bringen. Cardio bedeutet nicht nur, fünf Meilen zu laufen, denn wer kann das überhaupt? Es gibt unzählige verschiedene Möglichkeiten, um Ihr Cardio zu trainieren, z. B. HIIT (High-Intensity Interval Training) und LISS (Low-Intensity Steady State).
2. Halten Sie Ihre Wiederholungen niedrig
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Der Schlüssel zu Ihrem Bauchmuskeltraining ist Widerstand. Probieren Sie Übungen wie russische Drehungen, hängende Beinheben und Seitenbiegungen aus, um ein effektiveres Training zu erhalten. Versuchen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen. Tun Sie dies 2-4 mal pro Woche neben Ihrem Cardio.
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3. Vermeiden Sie die „College-Diät“
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Es ist wirklich kein Geheimnis, dass das College voller Pizza, Bier und Popcorn-Essattacken ist. Dies ist zwar großartig, wenn Sie ab und zu für eine Abschlussprüfung lernen, aber nicht großartig für Ihre sichtbare Bauchentwicklung. Das Essen im Café kann schwierig sein, aber die Ernährung ist der Schlüssel in diesem Prozess. Es ist wichtig, ausgewogene Mahlzeiten mit Eiweiß, Kohlenhydraten, Obst, Gemüse und vielem mehr zu erhalten.
Wenn Sie das nächste Mal zu Abend essen, schießen Sie fürein Stück gegrilltes Hähnchenmit etwas braunem Reis und einem Beilagensalat. Klingt langweilig, hat aber eine effektivere Reaktion auf Ihre BauchmuskelnBBQ HuhnScheibe du hattest das andere Wochenende. Manchmal müssen wir Opfer bringen, um unsere Ziele zu erreichen.
