Wenn der Winter näher rückt und das Wetter abkühlt, trinken Sie möglicherweise nicht so viel Wasser wie an einem heißen Sommertag. Dies kann dazu führen Dehydration bei kaltem Wetter. Aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie Obst und Gemüse lieben. Es gibt verschiedene Obst- und Gemüsesorten mit hohem Wassergehalt. Hier ist Ihre eigene Liste von Obst und Gemüse, das Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen kann ::
1. Erdbeeren
Erdbeeren enthalten 92% Wasser. Erdbeeren enthalten viele Ballaststoffe, Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten sowie Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin C, Folsäure und Mangan ( 6 , 7 , 8 ). Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile dieser Frucht. Erdbeeren sind gut für die Gesundheit der Augen, helfen bei der Bekämpfung von Krebs, schlechtem Cholesterin, regulieren den Blutdruck, fördern die Gesundheit vor der Geburt usw.
2. Eisbergsalat
Eisbergsalat enthält 96% Wasser. Eisbergsalat ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien wie Kalium und Mangan sowie eine gute Quelle für Eisen, Kalzium, Magnesium und Phosphor. Es enthält auch Spuren von Natrium, Kupfer und Zink. Eisbergsalat ist reich an Vitaminen A, K und C. Es ist auch eine gute Quelle für Thiamin, Vitamin B6 und Folsäure (Vitamin B9).
Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Eisbergsalat das schließt Gewicht ein Verlust , Verhinderung von Geburtsfehlern und reduziertes Risiko für Krankheiten wie Krebs und Herz Krankheiten.
3. Orangen
Orangen enthalten 87% Wasser. Orangen haben Nährstoffe wie Vitamin C und Kalium und Antioxidantien wie Flavonoide, die Zellschäden verhindern können, indem sie Entzündungen reduzieren. Andere gesundheitliche Vorteile von Orangen Sind sie ein geringeres Risiko für einen ischämischen Schlaganfall bei Frauen? Das Antioxidans Vitamin C kann, wenn es in seiner natürlichen Form (wie in einer Orange) verzehrt oder topisch angewendet wird, dazu beitragen, Hautschäden durch Sonne und Umweltverschmutzung zu bekämpfen, Falten zu reduzieren und die gesamte Hautstruktur zu verbessern.
4. Sellerie
Sellerie enthält 95% Wasser. Sellerie ist ein sehr gesundes und feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Die Vorteile von Sellerie Beginnen Sie damit, dass es neben Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin K, Vitamin C, Kalium, Folsäure und Vitamin B6 eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und nützliche Enzyme ist. Sellerie senkt den Cholesterinspiegel, senkt Entzündungen, beugt Geschwüren vor, schützt die Gesundheit der Leber usw.
5. Himbeeren
Himbeeren enthalten 87% Wasser. Himbeeren sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen und eine köstliche Frucht viele gesundheitliche Vorteile. Sie haben eine hohe Konzentration an Elegiasäure, einer phenolischen Verbindung, die Krebs verhindert, wodurch das Wachstum von Krebszellen gestoppt und das Fortschreiten von Krebserkrankungen beseitigt wird. Himbeeren reduzieren Falten, verhindern Muskelschwund und fördern eine optimale Gesundheit.
6. Gurke
Gurken sind das Essen mit dem höchster Wassergehalt mit erstaunlichen 96,7% Wasser. Gurken werden oft verwendet, um zu helfen geschwollene Augen und Sonnenbrand . Mischen Sie fettfreien Joghurt, Minze mit Gurke, um Gurkensuppe zu machen. Sie bestehen fast ausschließlich aus Wasser und enthalten auch einige Nährstoffe wie Vitamin K, Kalium und Magnesium ( 28 ). Im Vergleich zu anderen wasserreichen Gemüsen, Gurken sind eine der kalorienärmsten.
7. Paprika
Grüne Paprikaschoten sind mit fast 94% Wasser besonders feuchtigkeitsspendend. Rote, gelbe und orange Paprika enthalten ca. 92% Wasser. Paprika bietet auch eine Fülle von Carotinoiden und Vitamin C. Die Spiegel dieser Nährstoffe nehmen zu Wenn die Paprikaschoten reifen, lassen Sie sie schön reif werden und werfen Sie dann ein paar Scheiben Pfeffer in ein paar frische vietnamesische Frühlingsrollen.
8. Tomaten
Tomate enthält 94% Wasser. Es bietet auch eine erhebliche Menge von Vitamine und Mineralien Darüber hinaus sind Tomaten reich an Ballaststoffen und einigen Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten, einschließlich Lycopin. Die Vorteile von Tomaten Schützt es das Herz, wirkt der Wirkung von Zigaretten entgegen, verbessert die Verdauung, unterstützt das Sehvermögen usw.
9. Trauben
Trauben enthalten 81% Wasser. Die gesundheitlichen Vorteile von Trauben machen sie eine ausgezeichnete Wahl. Trauben sind reich an Antioxidantien, einschließlich Resveratrol und Flavonoiden. Sie mögen süß schmecken, aber Trauben erhöhen weder den Blutzucker noch den Insulinspiegel signifikant.
10. Karotten
Karotten enthalten 87% Wasser. Die meisten von die Vorteile von Karotten kann auf ihren Beta-Carotin- und Fasergehalt zurückgeführt werden. Dieses Wurzelgemüse ist auch eine gute Quelle für Antioxidantien. Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin A, C, K und B8 sowie Pantothensäure, Folsäure, Kalium, Eisen, Kupfer und Mangan. Es verbessert das Sehvermögen und die Mundgesundheit, erhält eine gute Verdauungsgesundheit.
11. Zucchini
Zucchini enthält 95% Wasser. Und aufgrund ihres hohen Wassergehalts ist Zucchini volumenmäßig relativ kalorienarm. Zucchini ist auch reich an Folsäure, und laut einer chinesischen Studie ist die Aufnahme von Folsäure umgekehrt mit dem Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Die Tatsache, dass es reich an anderen Nährstoffen wie Kalium und Magnesium ist, macht Zucchini ein Superfood für das Herz Ein weiterer Nährstoff in Zucchini, der Ihre Aufmerksamkeit wert ist, ist Riboflavin, ein Vitamin B-Komplex, das für die Energieerzeugung unerlässlich ist.
12. Kiwi
Kiwi enthält 84% Wasser. Kiwi hat viele gesundheitliche Vorteile. Der Anteil an Vitamin C in Kiwi ist doppelt so hoch wie in Orangen und Zitronen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kiwis viele medizinisch nützliche Verbindungen enthalten, unter denen Antioxidantien und Serotonin bei der Behandlung von Schlafstörungen nützlich sein können. Kiwis sind mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, B6, B12, E sowie Kalium, Kalzium, Eisen und Magnesium beladen.
13. Ananas
Ananas enthält 87% Wasser. Ananas enthält viel Vitamin C. Bei aller Süße enthält eine Tasse Ananasstücke nur 82 Kalorien. Ananas sind auch fettfrei, cholesterinfrei und natriumarm. Es überrascht nicht, dass sie Zucker mit 16 Gramm pro Tasse enthalten. Ananas enthält Mangan, das bei der Entwicklung starker Knochen und Bindegewebe hilft.
14. Wassermelone
Wassermelone enthält 92% Wasser. Jeder saftige Biss enthält erhebliche Mengen an Vitaminen A, B6 und C, viel Lycopin, Antioxidantien und Aminosäuren. Es gibt sogar eine bescheidene Menge Kalium. Wassermelone hat entzündliche Eigenschaften und A 2015 Studie Das im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Citrullin der Wassermelone kann auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen.
15. Grapefruit
Grapefruit enthält 91% Wasser. Laut Forschern der Scripps Clinic in Kalifornien, die chemischen Eigenschaften von Grapefruit Senken Sie den Insulinspiegel und kontrollieren Sie den Appetit, was zu Gewichtsverlust führen kann. Es wurde festgestellt, dass Naringenin - bekannt für seinen bitteren Geschmack nach Grapefruit - die Bildung von Nierenzysten erfolgreich verhindert .
16. Brokkoli
Brokkoli enthält 91% Wasser. Brokkoli enthält Antioxidantien das kann dem Körper auf vielfältige Weise helfen. Brokkoli ist tief mit Vitamin C konzentriert und eignet sich daher hervorragend für die Immunität. Darüber hinaus enthält Brokkoli auch Flavonoide, die dazu beitragen, das Vitamin C effizient zu recyceln. Es ist auch mit Carotinoiden wie Lutein, Zeaxanthin, Beta-Carotin und anderen kraftvollen Antioxidantien angereichert.
17. Apple
Äpfel enthalten 84% Wasser. Äpfel sind extrem reich in wichtigen Antioxidantien, Flavanoiden und Ballaststoffen. Die Phytonährstoffe und Antioxidantien in Äpfeln können dazu beitragen, das Risiko für Krebs, Bluthochdruck, Diabetes und Herz zu verringern Krankheit. Eine 2006 in der Zeitschrift Experimental Biology and Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Quercetin (eines der in Äpfeln reichlich vorkommenden Antioxidantien) eine von zwei Verbindungen ist, die half, den Zelltod zu reduzieren, der durch Oxidation und Entzündung von Neuronen verursacht wird.
18. Aubergine
Aubergine enthält 92% Wasser. Die wunderbaren gesundheitlichen Vorteile von Auberginen werden hauptsächlich von ihrem Vitamin-, Mineral- und Nährstoffgehalt abgeleitet. Auberginen sind reich an Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Thiamin, Niacin, Magnesium, Phosphor, Kupfer, Ballaststoffen, Folsäure, Kalium und Mangan. Sie enthalten auch fast kein Cholesterin oder gesättigtes Fett. Auberginen sind sehr reich an Kupfer, einem wesentlichen Bestandteil der roten Blutkörperchen.
Fazit
Laut einer Studie von Forschern der University of Aberdeen Medical School aus dem Jahr 2009 kann das Erreichen einer Wassermelone oder Gurke nach einem intensiven Training Ihren Körper doppelt so effektiv mit Feuchtigkeit versorgen wie ein Glas Wasser. Wenn Sie 4-5 Portionen Obst und Gemüse essen, bleiben Sie möglicherweise ohne künstliche Farb- und Aromastoffe, die Säfte enthalten, hydratisiert. Der größte Vorteil des Verzehrs von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt besteht darin, dass sie nur minimale Kalorien enthalten und ein Gefühl der Fülle vermitteln. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Früchte zu konsumieren, da diese Kalorien enthalten.
