Ich werde ehrlich zu dir sein: Ich kann nicht ohne Junk Food leben. Es wird einfach nicht passieren. Das Leben ist zu kurz, um Dinge wie tropfende Schokoladeneistüten und fettige Pommes Frites zu verpassen. Obwohl dies wahr ist, kommt ein Punkt, an dem ich esse Weg zu viel Junk Food und am Ende Bauchschmerzen, völlige Reue und eine neue Erklärung, um meine Essgewohnheiten vollständig zu revolutionieren. Und dann, auf wundersame Weise, schiebe ich am nächsten Tag wieder Kekse in meinen Mund.
Die Frage ist, wann Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung übernehmen und wie Sie diese beibehalten. Wie können Sie sich besser fühlen, während Sie die Lebensmittel genießen, die Sie lieben? Die folgenden Schritte sind einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen sollen, das Verlangen nach Junk Food zu reduzieren, um ein glücklicheres und vertrauensvolleres Sie zu schaffen.
1. Berauben Sie sich nicht
Jocelyn Hsu
Dies ist wahrscheinlich das wichtigste und am häufigsten falsches Konzept der Diät. Lassen Sie mich zunächst Folgendes sagen: Höre immer auf deinen Körper . Entziehen Sie sich nicht einer bestimmten Lebensmittelgruppe und befolgen Sie keine strenge Diät, wenn Sie nicht der Meinung sind, dass dies für Sie richtig ist. Es gibt zu viele Diäten, die einige Ihrer Lieblingsspeisen vollständig einschränken. Während es gut ist, einem konsistenten Plan zu folgen, gönnen Sie sich etwas.
Nicht jede Diät ist schlecht, aber eine anstrengende kann möglicherweise verursachen intensives Verlangen, das zu übermäßigem Genuss, übermäßigem Essen und Schuldgefühlen führt . Bevor Sie mit neuen Essgewohnheiten beginnen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um einen Plan zu erstellen und festzustellen, was für Ihre persönliche Gesundheit am besten ist.
2. Beachten Sie, wonach Sie sich sehnen
Mackenzie Patel
Was hast du in letzter Zeit begehrt? Ist es Schokolade? Pizza? Oder einfach nur ein wirklich schöner Donut mit ein paar Streuseln? Schreiben Sie es auf oder notieren Sie es sich im Kopf. Wenn Sie wissen, womit Sie konfrontiert sind, können Sie Muster auswählen und eine Strategie zur Bekämpfung dieses Verlangens entwickeln.
3. Essen Sie es weniger häufig
Isioma Oye-Onwuka
Erinnerst du dich an die Regel, die ich zuvor erwähnt habe? Höre immer auf deinen Körper. Wenn Sie das nächste Mal nach diesen Cheeto Puffs verlangen, essen Sie sie. Ich weiß - ich soll einen Artikel darüber schreiben, wie es geht reduzieren Heißhunger auf Junk Food. Ich schwöre, hinter dem Wahnsinn steckt eine Methode.
Hier ist der Trick: gönnen Sie sich etwas, aber nicht so oft, wie Sie es normalerweise tun würden. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat dies festgestellt Das Verlangen nach Nahrung nahm ab, wenn sie weniger häufig konsumiert wurden Bei normalen Portionsgrößen hatte weniger davon tatsächlich keinen Einfluss auf das Verlangen. Letztendlich müssen Sie die nicht unbedingt verringern Menge du isst aber wie oft du isst es.
4. Finden Sie eine Alternative
Shanti Basu
Es gibt buchstäblich nichts Besseres als Waffelpommes. Nichts. Aber manchmal möchte ich die gleiche Kartoffelgüte ohne das schwere Gefühl, das ich nach dem Essen bekomme. Eingeben Süßkartoffelpommes , mein neu gefundener Seelenverwandter. Diese Schönheiten gehören zu den köstlichsten Dingen, die jemals meinen Gaumen getroffen haben, und segnen mich fast immer mit einer Welle des Glücks.
Der einzige Grund, warum diese Liebesbeziehung aufblühte, war, dass ich nach Alternativen suchte. Die Suche nach gesünderen Ersatzstoffen für Ihre Lieblingsspeisen kann Wunder bewirken, wenn Sie nach Reduktionen verlangen, und Ihnen sogar dabei helfen, eine neue Wertschätzung für Lebensmittel zu finden, von denen Sie nie gedacht hätten, dass Sie sie möchten. Ärgern Sie sich nicht über die Naschkatzen da draußen. Sie können Ihr Verlangen immer noch mit Donuts, Brownies und sogar Girl Scout-Cookie-Alternativen stillen.
# LöffelTipp: Achten Sie auf Rezepte mit extremen Titeln. Nur weil Sie Eier in Ihrem 'Guiltless Brownie Recipe' durch Avocados ersetzen, bedeutet dies nicht, dass Sie das gesamte Tablett essen müssen.
5. Lenken Sie sich ab
Was ist der einfachste Weg, um etwas zu vermeiden? Um es zu 'vergessen'. Obwohl dieses Konzept normalerweise zum Tragen kommt, wenn Sie Ihre Hausaufgaben zu Hause „vergessen“ haben, kann es auch angewendet werden, um das Verlangen nach Junk Food zu reduzieren.
Eine Studie in Suchtverhalten schlägt vor, dass Tetris nur spielen drei Minuten kann ein Verlangen drastisch reduzieren . Wenn Tetris nicht Ihre Stärke ist, kann das Gespräch mit einem Freund auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Geist von diesen quälenden Gelüsten abzulenken. Aus den Augen, aus dem Kopf, richtig?
6. Beenden Sie Ihre Mahlzeiten richtig
Mackenzie Huggins
Ich weiß, dass ich nicht der einzige bin, der mitten im Abendessen über Dessert nachdenkt. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie fertig sind, um die unvermeidlichen Essattacken zu vermeiden. Versuchen Sie es dazu einen positiven Auslöser entwickeln um deinem Körper zu signalisieren, dass du mit dem Essen für die Nacht fertig bist. Zum Beispiel kann das Beenden des Abendessens mit einer Tasse Lavendel-Tee und Honig ein süßes Verlangen stillen und Ihrem Körper auch die Vorteile bieten, die Sie benötigen, um beim Schlafen zu helfen. In dieser Situation erhalten Sie die süße Befriedigung vom Honig, aber Sie geben Ihrem Körper auch fantastische Vorteile, die Ihre Abhängigkeit von zuckerhaltigen Leckereien verringern.
7. Erstellen Sie einen Zeitplan
Jocelyn Hsu
Es kann schwierig sein, sich auf Zeitpläne festzulegen, aber hier ist das Fazit: Änderungen sind nur so effektiv, wie Sie sie vornehmen. Das Koordinieren eines Zeitplans kann sowohl für Ihre Essgewohnheiten als auch für Ihr Budget von großem Vorteil sein. Durch die Einstellung der Essenszeiten, Sie reduzieren die Menge an sinnlosem Naschen und retten Sie Ihren Geldbeutel vor spontanen Einkäufen. Volle Kreditkarte, voller Magen, volles Vertrauen.
Das Verlangen nach Junk Food zu reduzieren, ist eine scheinbar unüberwindliche Aufgabe, aber ich spreche hier für die Bäume (ich sehe euch Feinschmecker). Obwohl das Essen von Junk Food Teil meines Lebensstils ist, muss ich es nicht ganz aufgeben, und Sie auch nicht. Die Integration unterhaltsamer Alternativen für Junk-Food, die Sie lieben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Reise zu beginnen. Moderation und Beständigkeit sind der Schlüssel zum Erfolg. Solange Sie mit dem, was Sie essen, zufrieden sind, können Sie Ihr Verlangen zügeln und ein Höchstmaß an Vertrauen in Ihren Körper und Geist erreichen.
