Es ist leicht, sich in die Idee des „perfekten Körperbildes“ zu vertiefen und zu versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit nicht aus den Augen verlieren. Abgesehen von Essstörungen wie Magersucht kann es zu Unterernährung bei Personen kommen, die sich in einer Diät versuchen, oder sogar bei Personen, die unter starkem Stress stehen. Auf lange Sicht kann dies zu unerwünschten gesundheitlichen Folgen führen. Hier sind neun Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug essen.
1. Sie verlieren kein Gewicht mehr (wenn Sie es versuchen)
Ein großer Kalorienmangel kann die Funktionsweise Ihres Körpers erheblich verändern. Ihr Körper nimmt andere Änderungen vor, um Kalorien zu reservieren Als würde man im Grunde genommen in den Konservierungsmodus wechseln und den Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann wiederum zu einem festgefahrenen Gewichtsverlust und einer Körperfettretention führen.
2. Schlaf ist nicht länger dein bester Freund
Wenn Sie gestresst sind, kann es schwierig sein, zu fallen oder einzuschlafen. Ernährungsexperte Chris Kresser sprach mit Registered Dietitian Lauren Schönfeld auf die Auswirkungen niedriger Glukosespiegel auf den Schlaf . Laut Schönfeld wird es Ihrer Leber durch das Mischen von Unterernährung mit Überanstrengung schwer fallen, über die richtigen Glykogenspeicher zu verfügen, die für einen stabilen Blutzuckerspiegel erforderlich sind. In diesem Fall werden Stresshormone freigesetzt, um die Bildung von Glukose zu fördern. Und wenn genug Stresshormone freigesetzt werden, können sie Sie wecken.
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3. Stimmungsschwankungen
Ich bin mir sicher, dass niemand dazu gebracht wird, in einen spontanen Schrei zu geraten, aber manchmal, wenn Sie zu wenig essen, können Sie sich außer Kontrolle geraten. Schönfeld behauptet das Wenn der Blutzucker sinkt, nimmt die Gehirnfunktionalität ab. Ihre Selbstkontrolle ist einer der ersten kognitiven Prozesse, die leiden, wenn die Gehirnfunktionalität abnimmt, was zu Stimmungsschwankungen führt.
4. Du bist immer müde
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Wenn Sie genug Schlaf bekommen und sich immer noch müde fühlen, können Sie möglicherweise Ihre Ernährung beschuldigen. Eingetragene Diätassistentin Brigitte Zeitlin sagte SELBST, dass 'Kalorien gleich Energie sind. Wenn Ihre Kalorien zu niedrig sind, ist auch Ihre Energie zu niedrig . ' So einfach ist das.
Irgendein Energie, die Sie haben, wird zuerst zu Ihren wichtigsten Organen gehen , wie dein Gehirn und dein Herz. Und nachdem Sie die Energie verbraucht haben, die Sie noch haben, werden Sie sich müde fühlen. Besonders wenn Sie die ganze Nacht in der Bibliothek oder in der Innenstadt verbringen, stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um den Tag zu überstehen.
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5. Sie werden zu leicht krank
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Krank zu werden ist so eine Belastung. Eine Erkältung kann Sie wirklich zurückhalten, von der Leistung Ihres Klassenbesten bis hin zum Verpassen von Abenden mit Ihren Freunden. In einem Artikel für Health.com, Registered Dietitian Cynthia Sass bekräftigt die gemeinsame Idee, dass Nicht genug zu essen führt zu einem Mangel an Nährstoffen Dies führt zu einem geschwächten Immunsystem und macht Ihren Körper anfälliger für Krankheiten. Egal, was Ihr Mitbewohner sagt, es reicht nicht aus, ein Emergen-C zu trinken oder Vitamin C-Tabletten einzunehmen - Sie müssen den Körper richtig mit echtem Essen versorgen.
6. Du bist immer verstopft
Sie könnten denken, dass weniger Essen zu weniger Bauchschmerzen führen würde, wissen Sie, mit weniger Nahrung, um Ihren Darm zu verwirren. Das ist aber absolut nicht der Fall. Unterernährung kann tatsächlich Verstopfung verursachen, und zwar aus zwei Gründen. Zum einen könnten Sie nicht genug bekommen Ballaststoffe, die wichtig sind, um Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und ihn durch den Darm zu bewegen. Und zwei, Wenn Sie nicht genug essen, kann dies Ihre Wasseraufnahme verringern und Sie dehydrieren - Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Ballaststoffen bei ihrer Arbeit zu helfen.
7. Ihr Blutzucker ist überall
Wenn Sie sich jemals wackelig oder nur total schwach gefühlt haben, müssen Sie möglicherweise etwas mehr essen. Du brauchst nicht nur den Treibstoff, um dich mit Energie zu versorgen, sondern Schönfeld sagt auch: ' Unterernährung kann leicht zu Hypoglykämie führen vor allem in Kombination mit Bewegung. ' Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker sind durch viele Symptome wie Hunger, Wackelgefühl und Schwäche gekennzeichnet, die alle keinen Spaß machen.
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8. Sie können nie warm werden
Nein, Sie sind nicht nur kaltblütig, es könnte auch ein echtes Problem sein, sich aufzuwärmen. Registrierter ganzheitlicher Ernährungsberater und Blogger Meg Doll Ansprüche Die Körpertemperatur sinkt, wenn der Körper kalorienarm ist. Zusätzlich eine unzureichende Menge an Kohlenhydraten 'Kann auch dazu führen, dass wir uns unangenehm kalt fühlen.' Wenn Sie also das nächste Mal nach Ihrem Pullover greifen, greifen Sie auch nach etwas zum Knabbern.
9. Übermäßiger Haarausfall
Ein kleiner Haarausfall ist normal - die Eine durchschnittliche Frau verliert täglich 50 bis 150 Haarsträhnen. Aber wenn Sie anfangen, große Klumpen herauszuziehen, ist dies nicht nur ein Problem für Ihren Duschabfluss.
In der zuvor erwähnten Diskussion mit Kresser diskutiert Schönfeld auch Haarausfall als Folge von Unterernährung. Haarausfall ist das Ergebnis eines Mangels an Kalorien und / oder Proteinen und 'wird durch die Hormone verstärkt, die sich aus chronischer Unterernährung entwickeln, einschließlich eines Rückgangs der Sexualhormone wie Progesteron, Testosteron und Östrogen.'
Sie gibt auch an, dass Haarausfall ein Symptom für eine Schilddrüsenunterfunktion ist, die auch aus einem langfristigen Kalorienmangel resultieren kann.
Dies sind einige der vielen Symptome, die auftreten können, wenn Sie nicht genügend Kalorien verbrauchen. Wenn Sie eines dieser Symptome haben und glauben, dass Sie zu wenig essen, erstellen Sie einen Plan für Ernährung und körperliche Aktivität mit einem Diät-Tracker . Natürlich sollten Sie auch Ihren Arzt zu allen Ernährungsumstellungen konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Weg einschlagen. Wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist, ist es möglich (und am besten), genügend Kalorien zu sich zu nehmen, ausreichende Nährstoffe zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren - es geht nur um das Gleichgewicht.
